Esistono varie tipologie di allenamento piramidale.
Innanzitutto, distinguiamo una piramide:
l’intensità aumenta gradualmente fino a raggiungere il 100%.
Ciascuna di queste due tipologie di piramide può essere poi:
con ogni serie l’intensità aumenta sino a toccare l’obiettivo fissato;
ad ogni serie l’intensità diminuisce, fino ad arrivare alla base della piramide;...Leggi di più
Protocolli di allenamento Tabata
Il protocollo Tabata è il metodo più recente ed efficace per migliorare i livelli di forma fisica in breve tempo.
Il protocollo Tabata è un allenamento a intervalli ad alta intensità ideato dal ricercatore giapponese Dr. Izumi Tabata.
Il metodo Tabata si esegue esercitando la massima intensità per 20 secondi...Leggi di più
Spiegazione degli allenamenti EMOM
Allenamento Emom significa Every Minute On Minute.
E' un metodo ad alta intensità utilizzato soprattutto nel CrossFit.
Tale modalità prevede l’esecuzione di uno o più esercizi ogni minuto.
Per fare un workout Emom devi stabilire la sequenza di esercizi, così come anche il carico e le ripetizioni.
Un allenamento Emom...Leggi di più
Sfide di fitness AMRAP
Sfide di fitness AMRAP:
L’entraînement AMRAP, populaire dans les salles de Crossfit, fait partie des nouvelles choses à essayer.
AMRAP vient de l’anglais et ces lettres sont les initiales de l’acronyme « as many rounds as possible ».
L’entraînement AMRAP est donc un protocole d’entraînement basé sur le temps.
Le...Leggi di più
Allenamenti a casa in stile CrossFit
A casa è possibile svolgere la parte tecnicamente meno complessa dell'allenamento, come alcuni esercizi di ginnastica a corpo libero, ad esempio squat, burpees, piegamenti ed addominali, e magari integrare il tutto con la corsa.
I 10 esercizi più importanti del crossfit da fare a casa sono corsa, squat, squat con...Leggi di più
Idee di esercizi per bootcamp
A volte si tratta di fare flessioni e addominali, altre volte di correre e svolgere altri esercizi.
Per prima cosa il boot camp prevede una fase di riscaldamento con 5-10 minuti di corsa, poi un’altra fase di stretching di altri 10 minuti.
A questo punto si passa agli esercizi veri...Leggi di più
Allenamento di fitness militare
Alla base di un piano di allenamento militare da fare da soli a casa ci sono attività di cardio per aumentare la resistenza cardiovascolare del corpo e al tempo stesso bruciare calorie.
La sfida di un allenamento di stampo militare è riuscire ad aumentare il livello degli esercizi a ogni...Leggi di più
Routine di allenamento per atleti
L'allenamento per l'atletica leggera deve essere il frutto dell'unione tra scientificità e inventiva/esperienza dell'allenatore.
Il programma di allenamento per l'atletica leggera venga personalizzato sul soggetto da allenare.
La valutazione degli impegni extra sportivi è fortemente correlata alla buona riuscita del programma.
La scelta delle qualità atletiche da sviluppare in base...Leggi di più
Esercizi di flessibilità per ballerini
Ecco come mettere in pratica queste quattro raccomandazioni:
Alzare delicatamente il polso
Quando la temperatura del vostro corpo aumenta, i vostri tessuti diventano più flessibili ed elastici.
Mobilizza le tue articolazioni
Aprite delicatamente le articolazioni della caviglia, dell’anca, della spalla e della colonna vertebrale durante il vostro riscaldamento in modo...Leggi di più
Allenamento di forza per ginnasti
La ginnastica richiede equilibrio, forza, flessibilità e controllo: tutte qualità che ogni appassionato di palestra apprezzerà sicuramente.
I fisici dei ginnasti professionisti dimostrano l'efficacia delle loro routine di allenamento e dei loro movimenti, e questo non è passato inosservato nella comunità del fitness.
La potenza richiesta da molti esercizi di...Leggi di più
Consigli di fitness per arti marziali
Scegli un professionista.
Idratazione.
Il riposo è l’altra metà dell’allenamento.
Alimentazione Giusto carburante.
Manutenzione ordinaria del corpo
Studio (attivo)
Svago e ozio.Leggi di più
Routine di allenamento per il boxe
4 allenamenti a settimana per 10 settimane
esercizi cardio
esercizi di condizionamento
durate e ripetizioni consigliate per ogni esercizio
un calendario per tenere traccia dei tuoi progressi.
Migliorare la tua prestazione e forma fisica
Perfezionare la tua tecnica pugilistica
Potenziare la mobilità articolare
Motivarti con allenamenti sempre nuovi e stimolanti,...Leggi di più
Esercizi di condizionamento per la lotta
1. Se ti alleni MMA, lotta, BJJ, Judo o tutto ciò che comporta grappling, agilità, equilibrio e flessibilità sono di estrema importanza in quanto sono qualità essenziali per evitare di essere atterrato.
2. DRILLS individuali: 1. Capriole Avanti e indietro 2. Levantada e cadute(modo per alzarsi in piedi) 3. Entrata(dooble...Leggi di più
Drill di fitness per il calcio
preparazione fisica calcio
Esercizi pulcini calcio
Esercizi esordienti calcio
Tattica calcioLeggi di più
Allenamenti di agilità per il basket
L’agilità è fondamentale nel basket, sia in attacco che in difesa.
In attacco, un giocatore agile può superare il difensore, creare spazio per un tiro o penetrare verso il canestro.
In difesa, l’agilità consente di mantenere una posizione efficace, reagire ai movimenti dell’avversario e contrastare tiri o passaggi.
L’allenamento della...Leggi di più