Qual è la dieta ideale per uno sportivo?
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Consigli di fitness per arti marziali
Pablo Marini
2025-09-01 04:10:38
Numero di risposte
: 20
L’equilibrio è qualcosa che si sviluppa nel tempo e che può essere allenato e migliorato coscientemente.
La coordinazione invece, potrebbe essere definita come la capacità di eseguire il movimento giusto con minor spreco di energie e tempo, è la summa dell’efficienza, della capacità di regolarsi e di non lasciare spazio a movimenti casuali, di adattarsi nelle transizioni da una posizione ad un’altra.
Con la palla da tennis Uno degli esercizi più semplici e più eseguiti è il gioco della pallina de tennis:
“Albero” sugli addominali Esercizio semplice, divertente, efficace in due sensi.
Discesa libera Amate l’outdoor: trovate un bel bosco montano o di collina e datevi alla discesa libera a velocità moderata concentrandovi ovviamente sullo schivare alberi, rami, cespugli, sassi, eccetera.
Ginocchia vs spalle Trovate un compagno e preparatevi a due round di almeno 3 minuti l’uno.
Pneumatici Allenare coordinazione ed equilibrio e darsi al riuso etico allo stesso tempo, ecco come: i vecchi pneumatici hanno mille funzioni in una palestra di arti marziali, uno di questi è un esercizio da fare in coppia, provate a fare un leggero sparring di kickboxing ognuno sul proprio pneumatico, messi uno di fronte all’altro.
Sabatino Conte
2025-09-01 03:16:26
Numero di risposte
: 17
Un check-up medico completo.
La cosa più importante è riprendere l’allenamento di arti marziali in modo graduale.
Concentrare la preparazione fisica significa passare da esercizi convenzionali a esercizi più adattati.
Tornare a una dieta sana.
Inizia gradualmente con sessioni di sparring.
Ascolta il tuo corpo e sii paziente.
Prenditi cura di te stesso dopo ogni sforzo.
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Giordano Sorrentino
2025-09-01 02:08:07
Numero di risposte
: 18
Dedichiamo qualche minuto in più al riscaldamento, questo particolare e sempre sottovalutato momento iniziale dell´allenamento.
Effettuiamo sessioni di allenamento “Total Body” che coinvolgano tutti i gruppi muscolari del proprio corpo, dando la precedenza a quelli di dimensioni maggiori per finire con i più piccoli.
Coinvolgiamo più gruppi muscolari possibile e soprattutto negli esercizi che coinvolgono i muscoli più grandi svolgiamo esercizi che reclutino il più alto numero di catene cinetiche possibili.
Iniziamo per gradi: scegliamo, quando è possibile, l’allenamento a carico naturale rispetto a quello coi pesi.
Non abbiamo paura di diminuire drasticamente i pesi e di alzare notevolmente il numero di ripetizioni.
Aumentiamo sensibilmente i tempi di recupero fra una serie e l’altra, un paio di minuti sono un buon riferimento iniziale.
Siamo estremamente cauti con lo stretching e osiamo un po’ di più solo dopo aver terminato l’allenamento su quel determinato muscolo.
Non trascuriamo il fiato: tagliamo un giorno di allenamento in palestra e organizziamo una classicissima corsetta al parco con qualche compagno di allenamento.
Parola d’ordine: non strafare.
Non trascurare il sonno ed il riposo.
Se possibile alleniamoci un giorno sì e l’altro no.
Alessandro Grasso
2025-09-01 00:59:38
Numero di risposte
: 22
1. Disciplina: allenarsi anche quando non si ha voglia
2. Resilienza: imparare dalla fatica e dalla sconfitta
3. Controllo del corpo: il potere della consapevolezza
4. Rispetto: verso sé stessi, verso gli altri, verso il processo
5. Strategia: ogni mossa ha un obiettivo
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Giuseppina De luca
2025-09-01 00:32:27
Numero di risposte
: 14
Scegli un professionista.
Idratazione.
Il riposo è l’altra metà dell’allenamento.
Alimentazione Giusto carburante.
Manutenzione ordinaria del corpo
Studio (attivo)
Svago e ozio.