Allenamento di endurance per il tennis

Per la resistenza/fiato ottima la corsa meglio con fasi in salita . 30 minuti sono sufficienti Ti consiglio degli scatti Addominali 3serie e bicipiti 3serie sempre senza esagerare 1 o 2 volte la settimana Vedrai che differenza Se unisci al tennis attività fisica corri meno rischi di infortunarti Ola 2 ore prima carboidrati ,dopo proteine ,durante acqua o acqua e sali se lo sforzo e' molto intenso o prolungato Meglio se li prendi in farmacia vendono confezioni da 0,5 kg in polvere e ti prepari il mezzo litro tu così risparmi Fai tutto in maniera progressiva.... Meno le ragazze Prima 10 15 min, poi aumenti di 5 min dopo 4, 5 volte o 10 15gg. Quando li senti facili Fino a raggiungere il tuo obiettivo di velocità e tempo distanza Parti leggero e segui il tuo ritmo Inizi a bruciare grasso dopo 40 45 min. Okkio a calze, scarpe e superficie... Meglio correre su erba, terra o pista che asfalto... Puoi anche alternare con qualche pedalata, meglio se mtb. Se eviti sforzi eccessivi non fai danni... Se vai a giocare con 0 allenamento e riscaldamento, specie adesso con le temperature che scendono, i danni li fai Okkio con le ragazze Leggi bene le istruzioni per l'uso E poni attenzione alle controindicazioni aggiungerei se mi è consentito.... panca orizzontale, rematore con bilanciere e squat con bilanciere con soli 20 o 30 kg 3 serie da 10 per 2 volte la settimana; giochicchiare sul divano con la bottiglietta dell'acqua da 1/2 litro per pronosupinazioni mano/polso/avambraccio smetti di fumare, endurance corsa lenta di una ora, nuoto, banane, noci, palestra,stretching e sopratutto ragazza