Qual è la dieta ideale per uno sportivo?
Il tipo di alimentazione sportiva cambia da atleta ad atleta, non solo in base allo sport praticato, Leggi di più
Cosa deve evitare di mangiare uno sportivo?
Jole Fontana
2025-09-02 01:41:42
Numero di risposte
: 32
Una dieta sbagliata può influenzare negativamente la tua energia, il recupero muscolare, e persino il tuo umore.
I grassi trans e i grassi saturi possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e influire negativamente sulla circolazione.
Alimenti come fast food, snack confezionati e alcuni tipi di dolci sono esempi che gli atleti dovrebbero evitare.
Il consumo eccessivo di zuccheri semplici può portare a picchi di insulina seguiti da rapidi cali di energia, che sono particolarmente dannosi in contesto sportivo.
Bevande gassate, dolci e prodotti da forno commerciali sono tra i principali colpevoli.
Un’elevata assunzione di sale può causare ritenzione idrica e aumentare la pressione sanguigna, compromettendo l’efficienza cardiovascolare e respiratoria durante l’esercizio.
Snack salati e cibi conservati spesso contengono livelli elevati di sodio.
Alimenti che richiedono lunghi tempi di digestione possono causare disagio gastrointestinale durante l’attività fisica.
Carni grasse, fritti e prodotti lattiero-caseari interi sono esempi di cibi che possono appesantire e rallentare l’atleta.
Sebbene la caffeina possa avere alcuni benefici in termini di prestazione, il suo consumo eccessivo può portare a disidratazione e disturbi del sonno.
L’alcool, d’altro canto, ha un impatto diretto sulla capacità di recupero e sulla performance.
Giancarlo Ferraro
2025-08-28 13:15:36
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: 20
Un'atleta dovrebbe evitare assolutamente i "fritti", soprattutto prima di un allenamento.
In primo luogo sappiamo che, anche se buonissimi, sono spesso causa di ostruzione arteriosa, in secondo luogo, se sei un atleta, la loro digestione è molto lunga e rende l'allenamento dopo la sua assunzione, altamente improduttivo.
Gli atleti professionisti seguono rigidi piani nutrizionali per migliorare le loro prestazioni e raggiungere i loro obiettivi di allenamento.
I fagioli sono troppo difficili da digerire prima di un allenamento.
Il succo di frutta può contenere più zucchero e calorie di una bibita zuccherata.
Le bibite light possono far ingrassare, causare emicranie e problemi digestivi.
Il pane bianco ha scarso valore nutrizionale, aumenta i livelli di zucchero nel sangue, ed anche il rischio di diabete di tipo 2.
La birra porta con se un apporto di carboidrati, ma nel contempo può causare disidratazione poiché dieuretico.
L'assuzione di pasta può aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Il consumo di carboidrati con altro indice glicemico può essere dannoso.
Il nostro suggerimento è quello di prediligere pasta integrale.
Il problema degli yogurt alla frutta sta nella quantità di zucchero che "porta con se"!
Il caffè può causare bruciori di stomaco e, se ne bevete troppo, può causare stress.
Gli atleti non dovrebbero mai usare "bevande energetiche" per amplificare la resa dei loro allenamenti.
Queste sono estremamente ricche di zucchero e possono causare ansia, mal di testa e battito cardiaco accelerato.
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Franco Costa
2025-08-18 13:28:26
Numero di risposte
: 25
Ecco 15 cibi che non devi mangiare se fai sport.
Gli estimatori di queste bacche sostengono che siano un elisir di salute ma sono poche le ricerche che reggono tale evidenza.
Usato come dolcificante naturale, lo sciroppo d’agave contiene tantissimo fruttosio.
La maggior parte della frutta secca o disidratata contiene fino a 3 volte lo zucchero della stessa quantità dell’equivalente fresco.
Contiene vitamina A, B6, C e K, che fanno bene.
I datteri non sono poi così salutari come ci hanno sempre fatto credere.
Per quanto sia povero di calorie e quindi amico delle diete, apporta meno del 5 per cento della quantità giornaliera raccomandata di potassio, magnesio e vitamina C.
I cibi processati privi di glutine non fanno bene all’organismo.
Le bacche di goji vengono pubblicizzate come un toccasana per il sistema immunitario, l’attività cerebrale, la salute del cuore, perla longevità e come antitumorali.
Mangiare pesce in grandi quantità per assicurarsi un cospicuo quantitativo di grassi buoni omega-3 può avere controindicazioni.
Se li fai tu nel pentolino con un filo d’olio, ok.
Ma se acquisti quelli preconfezionati o da far lievitare nel microonde, tieni presente che sono pieni di sale o di caramello.
Meglio il miele.
Meglio mangiare una bella manciata di mirtilli.
Meglio conservarli per il cinema.
A casa fatti uno snack più sano.
Meglio quindi optare per altri tipi di vegetali ricchi di sali e vitamine, più funzionali per le nostre corse.
Se sei celiaco, cerca prodotti che siano naturalmente privi di glutine.
Se invece non sei celiaco, lascia perdere.
Per stare tranquillo, prediligi pesci di piccole dimensioni, come il pesce azzurro, per altro economico.
In realtà i dati emersi dagli studi sono contrastanti e con quello che costano puoi comprarti molta più frutta e verdura di comprovata efficacia.
Jole Sanna
2025-08-15 19:29:27
Numero di risposte
: 35
È importante incanalare tutte le energie per ottimizzare la performance sportiva, non gravando l’organismo con un processo digestivo lento e faticoso.
Quindi vanno limitati i cibi troppo elaborati e quelli confezionati, i prodotti eccessivamente ricchi di grassi, come i formaggi, le carni e gli insaccati grassi, i condimenti come burro e margarina, oltre a dolci, merendine e bevande alcoliche.
In prossimità dell’esercizio fisico anche un eccesso di fibre può essere controproducente per la prestazione.
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Muzio Ferrari
2025-08-03 13:58:58
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: 28
Non restare a digiuno. Molti sportivi ritengono più utile non mangiare prima dell’attività, ma in realtà basterebbe un piccolo spuntino o un pasto leggero ad almeno due ore dalla gara per sentirsi bene anche durante lo sforzo fisico. Evitare di bere in gara o allenamento, pertanto, è un errore diffuso e assolutamente da scongiurare. Infine, dovendo mettere nero su bianco la dieta settimanale dello sportivo, occhio a non commettere il classico errore di bandire per sempre certi alimenti ritenuti nemici dei propri addominali o della silhouette inseguita tra un attrezzo e l’altro. È importante consumare ferro per non incorrere in stanchezza più facilmente di chi con lo sport non ha mai avuto un buon rapporto. Non basta bere dopo aver terminato l’attività e ritenersi abbastanza soddisfatti per essersi guadagnati il premio di una bella doccia rigenerante. Soffrire di disidratazione non solo mette a rischio le proprie performances, ma può essere pericolosa per lo stato di salute in generale. In sintesi, quindi, il primo consiglio è quello di rimanere sempre idratati, bevendo prima, durante e dopo l’attività fisica. Affidarsi a carne rossa, pesce, cereali integrali, latte o formaggio magro e fagioli, dunque, può risultare una buona regola da tenere a mente.