Qual è la dieta ideale per uno sportivo?
Il tipo di alimentazione sportiva cambia da atleta ad atleta, non solo in base allo sport praticato, Leggi di più
Cosa mangiano gli atleti a pranzo?
Dindo Fiore
2025-08-19 19:35:07
Numero di risposte
: 25
Gli sportivi hanno bisogno di un’alimentazione equilibrata e adeguata per supportare le loro prestazioni atletiche. A pranzo, è importante consumare una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani per fornire al corpo l’energia necessaria per l’attività fisica, aiutare il processo di riparazione muscolare e mantenere una buona salute generale. Una tipica scelta alimentare per gli sportivi potrebbe includere un piatto a base di carboidrati complessi come riso integrale, pasta integrale o patate, accompagnati da una fonte di proteine come pollo, pesce o legumi. Inoltre, verdure e frutta possono fornire una varietà di nutrienti essenziali, come vitamine e minerali, mentre grassi sani come avocado o noci possono fornire energia e sostegno alle articolazioni. Gli sportivi dovrebbero anche bere molta acqua per garantire un’idratazione sufficiente durante l’attività fisica e per aiutare la fase di digestione. In generale, una dieta adeguata e bilanciata è essenziale per sostenere le performance sportive e garantire il benessere generale.
Irene Colombo
2025-08-17 12:27:51
Numero di risposte
: 28
Prima di attività brevi e intense puoi assumere i carboidrati, mentre i grassi sono più indicati per gli sforzi prolungati.
Al termine dell’allenamento, invece, occorre reintegrare le proteine, che favoriscono la riparazione muscolare.
I grandi velocisti seguono una dieta studiata su misura, in modo da avere abbastanza energia per seguire un programma di allenamento impegnativo.
Le proteine sono fondamentali per costruire e mantenere la massa muscolare.
Orientati sempre verso quelle magre, come legumi, pesce e petto di pollo ed escludi affettati, maiale e agnello.
Dopo l’allenamento puoi assumere una bevanda a base di proteine, in modo da facilitare il recupero.
Le linee guida sulla nutrizione prevedono al giorno l’assunzione di 1.4-1.5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
I carboidrati che provengono da frutta e verdura, scegliendo soprattutto quelli di colore scuro.
Per mantenere le riserve di glicogeno durante l’allenamento dovresti assumere 5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo.
I grassi rappresentano i nutrienti a maggiore densità calorica ed energetica della dieta.
Meglio prediligere alimenti di origine vegetale, ricchi di grassi mono e polinsaturi, come mandorle, anacardi e noci, ma anche avocado e pesce grasso, come salmone e tonno.
Per i condimenti utilizza olio di oliva o di semi.
Una dieta con buone quantità di frutta secca e legumi, può aiutarti a soddisfare l’apporto nutrizionale in termini di proteine e a migliorare incredibilmente le tue performance.
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Sarita Bellini
2025-08-03 15:28:08
Numero di risposte
: 35
Il pranzo in questo caso deve darti la giusta energia senza indurre eccessivi picchi glicemici. La nostra proposta: pasta integrale condita con delle proteine veloci come tonno o ricotta + un contorno di barbabietole che induce la vasodilatazione nei muscoli.
Dopo tanti chilometri, il recupero attraverso il pranzo è fondamentale e necessita di abbinare proteine e carboidrati per consentire un più veloce ripristino del glicogeno.
La nostra proposta: una pasta all’uovo con un sugo non troppo ricco di grassi e del petto di pollo.
Se vuoi andare a correre in paosa pranzo e mangiare qualcosa un’ora prima, ti serve uno snack leggero.
La nostra proposta: due fette di pan bauletto con bresaola.
Tra i pranzi veloci, bilanciati e sfiziosi da provare ci sono i pancake salati.
La nostra proposta: prepara dei pancake con uova, albume, parmigiano e farina d’avena, quindi farciscili con delle verdure e delle proteine.
Il tris “riso, pollo e verdure” va benissimo per recuperare in modo veloce e senza appesantirti.
Un poke con un tris di proteine, altrimenti mangeresti solo carboidrati.
Se hai svolto un allenamento intenso che ha comportato un significativo danno muscolare, devi recuperare con proteine, grassi omega-3 e antiossidanti.
La nostra proposta: salmone wild affumicato + insalata con finocchi, arancia e olive nere+ una porzione di mirtilli a fine pasto.
In questo caso l’obiettivo è tenere basso il numero di calorie, gestire la fame e avere un buon apporto proteico per non perdere la massa magra.
La nostra proposta: filetto di merluzzo o di salmone con spinaci e fragole.
Sasha Battaglia
2025-08-03 12:28:20
Numero di risposte
: 40
Il pranzo per gli atleti è spesso ricco di carboidrati e proteine per sostenere gli allenamenti pomeridiani.
Esempi di pranzi nutrienti sono:
Insalata di quinoa con pollo, avocado e verdure miste
Panino integrale con tacchino, hummus e verdure
Pasta integrale con salsa di pomodoro, tonno e spinaci
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