A cosa fa bene il nuoto libero?

Il nuoto come esercizio ha una prevalente componente cardiorespiratoria. Rientra inoltre nelle attività di resistenza, con il vantaggio di reclutare nel gesto specifico di ogni stile di nuoto, tutta la struttura del corpo in maniera non traumatica. Il nuoto può essere utilizzata anche per gradualizzare la ripresa del movimento, nell’ambito dei percorsi di riabilitazione dopo eventi traumatici e chirurgie. Il nuoto è un’attività a basso rischio di traumatismo.

Il nuoto libero migliora la postura e il tono muscolare generale, anche dopo un infortunio. Il nuoto libero aiuta a dimagrire. Il nuoto libero aumenta la capacità aerobica. Il nuoto libero stimola la mente, perché favorisce lo sviluppo di attenzione, coordinazione e concentrazione.

Il nuoto coinvolge numerosi gruppi muscolari. Alcuni più di altri a seconda dello stile di nuoto (libero, rana, dorso, farfalla) ma, in generale, il corpo è chiamato ad attivarsi dalla testa ai piedi. La parte alta (braccia, spalle, schiena) è sicuramente quella più sollecitata ma il nuoto coinvolge anche la muscolatura delle gambe, i glutei e, ovviamente il core, che grazie agli addominali permette di stabilizzare il corpo in acqua durante il movimento. Il nuoto è una disciplina particolarmente indicata nei periodi di recupero e riabilitazione, perché lavorando in acqua si riduce l’impatto sulle articolazioni. Il nuoto è un allenamento aerobico molto efficace. Inoltre il nuoto sfrutta le caratteristiche dell’ambiente in cui si pratica, cioè l’acqua. Nuotando, quindi, lo sforzo è sì muscolare ma anche – e principalmente – aerobico, come potrete verificare facilmente dotandovi di un orologio Garmin per il nuoto. Questo si traduce in benefici a livello del sistema cardiovascolare (anche la circolazione ne trarrà beneficio) e del consumo di calorie. Un’ora in piscina può farvi bruciare fino a 500-600 calorie. Ecco perché il nuoto è molto utile anche per chi desidera perdere peso e tornare in forma. A fronte di una maggiore massa muscolare, inoltre, il nuoto vi aiuterà ad aumentare il metabolismo basale e quindi a bruciare più calorie. Naturalmente, se perdere peso è il vostro obiettivo, ai benefici del nuoto dovrete abbinare una corretta alimentazione. Il nuoto stimola la produzione di endorfine, sostanze che aiutano a migliorare l’umore e concorrono a una sensazione di benessere generale. L’acqua, inoltre, è un elemento che per le sue caratteristiche riduce lo stress e induce uno stato di relax: il galleggiamento e temperatura distendono muscoli e tensioni, nuotare sott’acqua ci isola dall’esterno e ci riconcilia con i nostri pensieri, mentre la ritmicità dei rumori dell’acqua aiuta sia il rilassamento che la concentrazione.

Il nuoto è un'attività che invita a lasciare il mondo esterno fuori, regalando una pausa dalla frenesia quotidiana. Immersi nell'acqua, si può staccare dalla costante stimolazione digitale e rilassarsi, riducendo ansia e stress grazie al rilascio di endorfine. L'esperienza è ancora più gratificante se si pratica in acque libere, dove la bellezza della natura contribuisce a infondere un senso di calma e serenità. Il nuoto rappresenta un esercizio a basso impatto che permette di mantenere la forma fisica senza stressare il corpo. L'acqua sostiene il peso corporeo, riducendo l'impatto su ossa e articolazioni. L'acqua aiuta a reggere il peso del corpo, alleviando il dolore e migliorando la qualità della vita.