A cosa fa bene fare nuoto?
Il nuoto ha una prevalente componente cardiorespiratoria. In quanto attività motoria/sportiva, il nu Leggi di più
Come posso eliminare la pancia con il nuoto?
Lia Grasso
2025-09-17 13:13:58
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: 24
Il nuoto fa bruciare calorie.
Nuotando per un’ora a ritmo moderato, si consumano circa 400 kCal.
Un programma di nuoto con l’obiettivo di perdere peso dovrebbe prevedere almeno due sessioni alla settimana.
La cosa importante da ricordare è che quando si nuota si bruciano calorie.
All’inizio di una sessione, attingerete alle vostre riserve.
Dato che lavorerete sul cardio e sulla resistenza, dopo un certo periodo di tempo, ad esempio 30-40 minuti se mantenete un buon ritmo, avrete esaurito le vostre riserve.
Il corpo attingerà quindi l’energia di cui ha bisogno dai grassi.
Perdere la pancia e lavorare sui muscoli addominali.
Tuttavia, si tratta di una bracciata molto tecnica e relativamente difficile da eseguire.
Per far lavorare i muscoli addominali in profondità e sciogliere i grassi, si può nuotare con le pinne e una tavola da calcio.
L’idea è quella di avanzare creando delle ondulazioni mantenendo le gambe parallele.
Omar Santoro
2025-09-13 04:19:41
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: 23
Il nuoto è un’ottima attività per lavorare sui muscoli profondi dell’addome.
Non solo, attraverso il movimento in acqua, e con l’attrito che inevitabilmente si crea all’interno della piscina, potrete levigare i muscoli di tutto il corpo ottenendo un corpo tonico, sinuoso ma morbido.
Iniziate lentamente e aumentate poi le vasche in maniera graduale.
Per le prime settimane vi consigliamo di non superare mai le 8 vasche in ogni sessione.
Benché uno degli stili di nuoto più efficaci per perdere peso e avere la pancia piatta sia quello libero, vi consigliamo di alternare con del dorso, del delfino e della rana.
Potete per esempio alternare una vasca a stile libero, una a rana e una a dorso.
Non dimenticate poi lo stretching finale.
Per mantenere addominali in forma e pancia piatta è fondamentale dunque unire all’allenamento, sia aerobico che mirato, un’alimentazione sana, anche – se non soprattutto – dopo la piscina.
Le regole sono sempre le stesse e non è necessario stare a stecchetto, a meno che ovviamente non ci siano delle motivazioni particolari.
Basta limitare dolci, condimenti eccessivi, ridurre i carboidrati, le bevande gassate e dare spazio alla cucina mediterranea, equilibrando i nutrienti.
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Nayade Orlando
2025-09-01 11:45:19
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: 31
Un’ora di allenamento in piscina o in acque libere, infatti, permette di consumare moltissime calorie e al contempo di rafforzare tutta la muscolatura.
Se svolto con costanza e regolarità, il nuoto permette anche di attivare il metabolismo a lungo termine, grazie al quale il nostro corpo brucia le calorie anche diverse ore dopo aver terminato la sessione di allenamento.
Il dimagrimento ottenuto da questa attività aerobica, inoltre, è maggiormente visibile in zone del corpo come le cosce, i fianchi, la pancia e le braccia: tutti punti dove il tessuto adiposo tende ad accumularsi più facilmente.
Tuttavia, per garantire un dispendio energetico che spinga il nostro organismo a servirsi di grassi e di zuccheri e, quindi, bruciare calorie, occorre anche valutare l’intensità dei nostri allenamenti e la frequenza cardiaca nel corso dell’attività.
Se l’obiettivo è dimagrire, quindi, le nostre nuotate dovranno mantenere un ritmo tale che la frequenza cardiaca rientri tra il 60 e il 70% della nostra frequenza massima, tenendo sempre in considerazione il fattore età.
In questo modo il nostro organismo consumerà le riserve di massa grassa per consentirci di effettuare questi allenamenti.