Spiegazione degli allenamenti EMOM

Allenamento Emom significa Every Minute On Minute. E' un metodo ad alta intensità utilizzato soprattutto nel CrossFit. Tale modalità prevede l’esecuzione di uno o più esercizi ogni minuto. Per fare un workout Emom devi stabilire la sequenza di esercizi, così come anche il carico e le ripetizioni. Un allenamento Emom da 20 minuti è composto da 3 esercizi, due per gli arti superiori e uno per le gambe. Il workout inizia facendo partire l’app ed eseguendo 5 ripetizioni di pull-up, subito dopo 5 ripetizioni di push-up seguite immediatamente da 5 ripetizioni per gamba di affondi. Il tempo che rimane al completamento del primo minuto è il recupero. Trascorsi questi primi 60’’, si riparte con le 5 reps di pull-up, 5 di push-up e 5+5 di affondi… e così via fino al completamento di tutti i 20 minuti del nostro allenamento. Se i parametri sopra indicati sono settati in modo corretto, le sedute saranno sempre estremamente flessibili, efficaci, stimolanti, divertenti, impegnative seppur brevi.