Allenamento di forza per ginnasti

Erika Pfennigwerth lavora come stagista allenatrice per la forza e il conditioning presso la Robert Morris University ed è un coach di ginnastica a livello competitivo presso X-Cel Gymnastics. Ha frequentato il college presso la University of New Hampshire e si è laureata in “exercise science”. È stata una tuffatrice di prima divisione nella NCAA per due anni e una ginnasta per 14 anni. Da 4 anni Erica lavora come allenatrice di ginnastica. Ha in progetto di frequentare la graduate school per ottenere un dottorato in chinesiologia e aspira a diventare una professoressa universitaria.

La ginnastica richiede equilibrio, forza, flessibilità e controllo: tutte qualità che ogni appassionato di palestra apprezzerà sicuramente. I fisici dei ginnasti professionisti dimostrano l'efficacia delle loro routine di allenamento e dei loro movimenti, e questo non è passato inosservato nella comunità del fitness. La potenza richiesta da molti esercizi di ginnastica fa sì che il corpo da ginnasta tanto ambito si ottenga spesso senza alcun allenamento con i pesi. Il risultato è una maggiore potenza esplosiva che può potenziare altri esercizi comuni, dallo squat al salto. Le verticali sono un esercizio essenziale in ginnastica, aprendo la strada a movimenti più complessi, grazie al miglioramento della forza del core, dell'equilibrio e della stabilità. Invece di tenere il corpo in verticale durante le trazioni, eseguile in posizione concava, con le gambe leggermente distese in avanti. Aiuterà a migliorare la stabilità e a coinvolgere ancora più muscoli durante l'esercizio. Integrare questi quattro esercizi di ginnastica di base nella tua routine può aiutarti a rafforzare il core, migliorando al contempo flessibilità e potenza.