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Routine di allenamento per il boxe
Franco Riva
2025-09-28 23:21:26
Numero di risposte
: 25
In French boxing, good physical preparation helps you to:
Improve Stamina :
Increase Strength and Power :
Develop Speed and Agility :
Prevent Injuries :
Muscle Building :
Your physical preparation goals include:
Cardiovascular Conditioning :
Flexibility and Mobility :
Strength Exercises Squats :
Bench Press :
Pull-ups :
Functional Exercises Kettlebell Swings :
Box Jumps :
High Intensity Interval Training (HIIT) Sprints :
Rowing :
Long-term endurance Running :
Dynamic Stretching Arm Circles :
Dynamic Lunges :
Static Stretching Hamstring Stretch :
Quadriceps Stretch :
Light Running :
Joint Mobilization :
Shadow Boxing :
Jumping Rope :
Balanced Diet :
Hydration :
Adequate Sleep :
Rest Days :
Injury Prevention :
Professional Consultation :
Mistake :
Correction :
Mistake :
Correction :
Mistake :
Correction :
Vinicio Ferri
2025-09-17 11:44:07
Numero di risposte
: 31
La prima cosa da sapere sul training di un lottatore è che comprende 3 componenti principali: Preparazione atletica Allenamento tecnico-tattico Riposo attivo.
Forza, resistenza, esplosività, velocità e agilità: un pugile che si rispetti deve possedere tutte queste caratteristiche, che pertanto vanno allenate.
La forza è fondamentale per mantenere la posizione sul ring, affrontare gli scontri ravvicinati e le messe all’angolo.
Un pugile deve resistere per molti round, senza perdere lucidità e prontezza di riflessi.
L’esplosività è la caratteristica di quei pugili che sanno sferrare colpi da ko.
Un pugile completo deve essere veloce per schivare i colpi, contrattaccare e concatenare combinazioni.
L’allenamento dell’agilità mira a migliorare il cosiddetto footwork, il lavoro di piedi, che permette di schizzare da un capo all’altro del ring.
La preparazione atletica è importante, ma non è tutto!
Per ottenere il massimo da ciascun allenamento è importante pianificare momenti di riposo.
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Renata Serra
2025-09-10 17:23:18
Numero di risposte
: 27
La boxe è lo sport ideale per lavorare principalmente sulla parte superiore del corpo.
Un ottimo allenamento di pugilato include esercizi che migliorano la forza, l’agilità e la velocità.
La boxe richiede, infatti, resistenza cardiovascolare essendo uno sport a carattere anaerobico ad alta intensità, motivo per cui gli esercizi cardio sono una componente essenziale degli allenamenti di pugilato.
L’High-Intensity Interval Training (HIIT) è un eccellente strumento di allenamento cardiovascolare per il pugilato, che è in grado di condizionare anche l’andamento metabolico di chi lo pratica.
Il salto con la corda è uno degli esercizi più importanti e conosciuti del pugilato.
Ugualmente importanti nel pugilato sono i pesi ed i manubri che potenzieranno i nostri muscoli degli arti superiori, come i bicipiti, i tricipiti ed i dorsali.
Il sacco da boxe Alleato infallibile nella boxe, il sacco aiuta a sviluppare una potenza esplosiva mentre vengono rafforzati allo stesso tempo quasi tutti i principali muscoli del corpo.
Il sacco da boxe è un potente allenamento cardio capace di migliorare l’agilità e la velocità, aiutando a diventare più leggeri sui piedi e più precisi nei movimenti.
Inoltre molte persone tendono a pensare alla boxe come a un’attività della parte superiore del corpo, ma la vera forza di un pugno proviene dai fianchi, dal basso ventre e dalla parte inferiore del corpo, rendendo la boxe uno sport perfetto per tutto il corpo.
Gianantonio Pellegrino
2025-09-01 04:07:08
Numero di risposte
: 20
4 allenamenti a settimana per 10 settimane
esercizi cardio
esercizi di condizionamento
durate e ripetizioni consigliate per ogni esercizio
un calendario per tenere traccia dei tuoi progressi.
Migliorare la tua prestazione e forma fisica
Perfezionare la tua tecnica pugilistica
Potenziare la mobilità articolare
Motivarti con allenamenti sempre nuovi e stimolanti, anche in coppia
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Matilde De Santis
2025-09-01 00:51:21
Numero di risposte
: 22
Per un workout completo vi consiglio di lavorare su riprese da 2 minuti per i novizi con 1 minuto di recupero, per poi crescere a riprese da 3 minuti mantenendo invariato il recupero.
Workout 1 (resistenza lattacida) 5'00'' Warm up articolare 3 x 3'00'' Corda (salto della corda classico a piedi uniti e/o alternati) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Shadow boxing (boxe con l'ombra, ovvero la simulazione di uno sparring focalizzando l'attenzione su un avversario immaginario, cercando di riproporre i colpi a vuoto in maniera rapida e sciolta) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Sacco pesante ( cercare di portare a ritmo serrato il maggior numero di combinazioni al sacco, colpendolo con colpi dritti, ganci o montanti.
Workout 2 (agilità/rapidità degli spostamenti) 5'00'' Warm up articolare 3 x 3'00'' Corda (salto della corda classico a piedi uniti e/o alternati) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Shadow boxing (boxe con l'ombra, ovvero la simulazione di uno sparring focalizzando l'attenzione su un avversario immaginario, cercando di riproporre i colpi a vuoto in maniera rapida e sciolta) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Shadow boxing con scaletta "agility ladder" Riproporre alcuni drills eseguiti alla scaletta nel campo pugilistico.
Eseguire 3 riprese di sacco sferrando combinazioni concatenate e continue.
Eseguire3 round da 3 min di ripetute suddividendo il tempo in 10'' di lavoro e 20'' di riposo.