Routine di allenamento per il boxe

4 allenamenti a settimana per 10 settimane esercizi cardio esercizi di condizionamento durate e ripetizioni consigliate per ogni esercizio un calendario per tenere traccia dei tuoi progressi. Migliorare la tua prestazione e forma fisica Perfezionare la tua tecnica pugilistica Potenziare la mobilità articolare Motivarti con allenamenti sempre nuovi e stimolanti, anche in coppia

Per un workout completo vi consiglio di lavorare su riprese da 2 minuti per i novizi con 1 minuto di recupero, per poi crescere a riprese da 3 minuti mantenendo invariato il recupero. Workout 1 (resistenza lattacida) 5'00'' Warm up articolare 3 x 3'00'' Corda (salto della corda classico a piedi uniti e/o alternati) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Shadow boxing (boxe con l'ombra, ovvero la simulazione di uno sparring focalizzando l'attenzione su un avversario immaginario, cercando di riproporre i colpi a vuoto in maniera rapida e sciolta) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Sacco pesante ( cercare di portare a ritmo serrato il maggior numero di combinazioni al sacco, colpendolo con colpi dritti, ganci o montanti. Workout 2 (agilità/rapidità degli spostamenti) 5'00'' Warm up articolare 3 x 3'00'' Corda (salto della corda classico a piedi uniti e/o alternati) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Shadow boxing (boxe con l'ombra, ovvero la simulazione di uno sparring focalizzando l'attenzione su un avversario immaginario, cercando di riproporre i colpi a vuoto in maniera rapida e sciolta) rest 1'00'' 3 x 3'00'' Shadow boxing con scaletta "agility ladder" Riproporre alcuni drills eseguiti alla scaletta nel campo pugilistico. Eseguire 3 riprese di sacco sferrando combinazioni concatenate e continue. Eseguire3 round da 3 min di ripetute suddividendo il tempo in 10'' di lavoro e 20'' di riposo.