Esercizi di flessibilità per ballerini

Ogni sessione inizierà con lo stretching per poi passare ad esercizi più approfonditi per tutti i livelli. Questi esercizi sono adatti a tutti i tipi di danza, sia che si tratti di danza classica, danza urbana o modern jazz.

Ecco come mettere in pratica queste quattro raccomandazioni: Alzare delicatamente il polso Quando la temperatura del vostro corpo aumenta, i vostri tessuti diventano più flessibili ed elastici. Mobilizza le tue articolazioni Aprite delicatamente le articolazioni della caviglia, dell’anca, della spalla e della colonna vertebrale durante il vostro riscaldamento in modo che, una volta che state ballando, siano pronte a muoversi attraverso range di movimento più estremi. Cerchi alle caviglie Seduti con le gambe distese di fronte a voi, fate dei cerchi alle caviglie per tutta la loro ampiezza di movimento. Cerchi dell’anca Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, aprite un ginocchio di lato il più possibile mantenendo il bacino neutro. Cerchi del braccio Sdraiatevi sulla schiena con la cassa toracica che tocca delicatamente il tappetino, allungate le braccia verso il soffitto. Flessione ed estensione spinale Seduti su una sedia, piegate la testa verso le ginocchia per flettere la spina dorsale. Allungare i muscoli Una volta che vi siete riscaldati, fate un po’ di stretching dinamico. Allungamento degli hamstring Sdraiato sulla schiena, piega il ginocchio verso il petto. Allungamento della coscia Da una posizione di affondo, impegnare lentamente i glutei per scendere in un affondo più profondo per allungare la coscia. Costruire forza ed equilibrio Finite il vostro riscaldamento con esercizi di rafforzamento e un po’ di allenamento dell’equilibrio. Incrocio obliquo Iniziare sdraiandosi sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo. Equilibrio Bosu Stare in piedi sul fondo di una Bosu Ball e portare una gamba al retiré.