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Allenamento di fitness militare
Luca Bruno
2025-09-15 13:39:40
Numero di risposte
: 26
Il Military Training, o allenamento militare, è diventato sempre più popolare nelle palestre di tutto il mondo per la sua efficacia nel promuovere la forza, resistenza e agilità.
Questo approccio all’allenamento fisico si ispira alle metodologie utilizzate nell’addestramento dei militari, combinando esercizi di resistenza, cardio e mobilità per ottenere risultati completi.
Il Military Training si concentra sull’allenamento funzionale, che mira a migliorare la capacità del corpo di eseguire attività quotidiane e movimenti naturali.
Gli esercizi coinvolgono spesso più gruppi muscolari e promuovono la coordinazione e l’equilibrio.
Il Military Training incoraggia la disciplina mentale e la resilienza, sfidando i partecipanti a superare i propri limiti fisici e mentali attraverso allenamenti impegnativi.
Gli allenamenti militari favoriscono lo sviluppo della forza funzionale e della resistenza cardiovascolare, migliorando la capacità del corpo di affrontare sforzi prolungati.
Gli esercizi funzionali e multi-articolari favoriscono il miglioramento della coordinazione, agilità e equilibrio.
Affrontare sfide fisiche impegnative allena anche la forza mentale e la resilienza, portando benefici anche al di fuori dell’ambito dell’allenamento.
Maddalena Mariani
2025-09-14 13:23:47
Numero di risposte
: 35
L'allenamento delle reclute è conosciuto come BUD/S - SQT.
I valori considerati "competitivi" sono invece: 500 iarde a nuoto in meno di 10 minuti; 80-90 flessioni in 2 minuti; 80-100 addominali in 2 minuti; almeno 20 trazioni alla sbarra; 5 miglia di corsa con anfibi e pantaloni lunghi in meno di 9 minuti e 30 secondi.
Le reclute sono sottoposte a lunghissime sessioni di PT, Log PT, O-Course, swimming evolutions.
Questi esercizi vengono eseguiti in giant set ossia tutti di fila senza nemmeno un’attimo per recuperare sono principalmente a corpo libero e con alcuni strumenti usati anche per l’allenamento funzionale come i trx, le sandbag e le gomme di trattore.
Esempi di Schede di Allenamento: BASE PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 20” SWING CON KETTLEBELL 20” SCATTI CON ELASTICO ALLA VITA CON 3 PUGNI AL SACCO 20” TIRATE AL TRX 20” PIEGAMENTI AL TRX 20” AFFONDI AL TRX 20” SQUAT AL TRX 20”.
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Fiorenzo Ferrari
2025-09-01 03:36:01
Numero di risposte
: 22
Alla base di un piano di allenamento militare da fare da soli a casa ci sono attività di cardio per aumentare la resistenza cardiovascolare del corpo e al tempo stesso bruciare calorie.
La sfida di un allenamento di stampo militare è riuscire ad aumentare il livello degli esercizi a ogni sessione, facendo circuiti sempre più intensi e dare meno possibilità ai muscoli di riposarsi e riprendersi.
Il piano di allenamento prevede una sequenza fatta di inchworm, pushup, trazioni, squats, rotazioni delle braccia, affiancate dal riscaldamento e dalle giornate dedicate alle attività cardio.
Si tratta di esercizi che si possono fare tutti senza il bisogno di attrezzi tranne una sbarra per trazioni.
La settimana è quindi costruita su due giorni di cardio, uno di corsa affiancato da esercizi di stretching, e una di ruck, tre giorni di esercizi e gli altri due liberi per riprendere le forze.