Ecco un programma di esercizi per correggere la postura e riallineare la colonna vertebrale.
Va eseguito tutti i giorni, utilizzando la respirazione diaframmatica.
Per migliorare la postura e riallineare la colonna vertebrale prova il workout suggerito dal dottor Gabiele Pucciarelli, fisioterapista e posturologo a Lucca e Pisa.
Ecco il programma...Leggi di più
Routine di allenamento a corpo intero
I programmi Full Body sono programmi di body building con cui lavorare quotidianamente, o a giorni alterni, tutto il corpo.
Il programma Full Body si basa sul lavoro di petto, dorso, spalle e gambe.
I programmi fullbody si compongono normalmente da 3 a 6 esercizi per sessione di allenamento.
È...Leggi di più
Come usare le bande elastiche
Come utilizzare le fasce di resistenza in modo corretto.
Realizzate in gomma o lattice sottile ed elastico, sono leggere, economiche e facili da adattare alle tue esigenze specifiche.
A causa dell'elasticità delle fasce, il tuo corpo lavora di più per stabilizzarsi ed eseguire movimenti rispetto a quanto farebbe se utilizzassi...Leggi di più
Consigli per la corsa per principianti
Vorrei qualche consiglio su come iniziare a correre, ma sono completamente sedentaria e al momento non faccio alcun tipo di esercizio.
Dico sempre ai miei clienti di rimanere attivi e credo davvero ai benefici che ha per la salute mentale, quindi ora tocca a me mettere in pratica quello che...Leggi di più
Allenamenti di nuoto per il fitness
SWIM WORKOUT by VunDuTri: ogni settimana una tabella di allenamento in piscina.
La più grande raccolta di tabelle di nuoto per il triathlon.Leggi di più
Esercizi di Pilates per la forza del core
Esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa per altri 30 secondi prima di passare all’esercizio successivo.
L'esercizio 'The Hundred' in particolare è uno dei più classici del Pilates ma richiede concentrazione, controllo e coordinazione ed è un ottimo modo per riscaldare il corpo all'inizio di una sessione allenamento perché...Leggi di più
Tecniche di sollevamento pesi
Lo Strappo è un'alzata fondamentale nel sollevamento pesi dove l’atleta solleva il bilanciere da terra fino sopra la testa in un unico movimento fluido.
Lo Slancio è un'altra alzata fondamentale che è divisa in due parti: il clean e il jerk.
Il clean è la prima fase dell’alzata dove l’atleta...Leggi di più
Routine di stretching per la flessibilità
I migliori esercizi per migliorare rapidamente la mobilità e la flessibilità L'allenamento che presenteremo è composto da 14 esercizi, dura in media 15 minuti ed è rivolto a tutto il corpo.
Gli esercizi devono essere eseguiti per 45 secondi con un riposo di 15 secondi!
Si consiglia di fare stretching...Leggi di più
Esercizi a corpo libero per la forza
Parte inferiore del corpo: Squat a corpo libero
Inizia in piedi con i piedi appena più larghi dei fianchi, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, stringi le mani al petto per mantenere l'equilibrio.
Manda i fianchi indietro e in basso, piegando le ginocchia per abbassarle il più possibile...Leggi di più
Idee di allenamento a circuito
Cos’è l’allenamento a circuito
È probabile che tu l’abbia già sperimentato, magari senza nemmeno saperlo.
Immagina una sequenza di esercizi da svolgere uno dopo l’altro, con pause brevi o nulle, in cui si alternano movimenti che sollecitano muscoli diversi; questo, in sintesi, è ciò che si intende quando si parla...Leggi di più
Come fissare obiettivi di fitness
Capire come impostare obiettivi realistici nel tuo percorso fitness è fondamentale per costruire una routine efficace, sostenibile e gratificante. Imparare come fissare obiettivi fitness efficaci farà una grande differenza nel raggiungimento dei tuoi risultati. Un obiettivo ben strutturato non solo ti guida, ma ti motiva e ti fa sentire ogni...Leggi di più
Esercizi per migliorare l'equilibrio
Esercizio 1: In piedi su una gamba Piegare la gamba in avanti o indietro e rimanere in piedi sull’altra gamba il più a lungo possibile.
Così diventa più difficile: Muovere la gamba piegata alternativamente in avanti e indietroChiudere gli occhiInclinare la testa indietroInclinare la testa indietro con gli occhi chiusi...Leggi di più
Routine di allenamento con kettlebell
Per un workout che coinvolga tutto il corpo, prova 2 o 3 giri da 10 ripetizioni di tutti e sei i movimenti, oppure aggiungi un paio dei tuoi esercizi preferiti ai tuoi attuali allenamenti di forza.
Hai la sensazione che il kettlebell ti stia scivolando dalle mani o non riesci...Leggi di più
Consigli per il ciclismo per l'endurance
La resistenza costituisce la base di qualsiasi programma di allenamento per ciclismo.
Incarna una delle abilità di base del ciclista, permettendogli di mantenere uno sforzo per lunghi periodi.
L'accumulo di tempo nella zona 2 è la chiave per sviluppare la sua resistenza.
Aumentare gradualmente il volume settimanale nella zona 2...Leggi di più
Allenamenti di danza per un fitness divertente
Il Cardio Dance Fitness è l’allenamento perfetto per chi ama la ballare e vuole tenersi in forma, è adatto davvero a qualsiasi età e a tutti i livelli, e si può fare a casa come in palestra… insomma, ovunque voi vogliate!
E’ un allenamento che coinvolge tutto il corpo e...Leggi di più