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Allenamenti di nuoto per il fitness
Egidio Rinaldi
2025-09-13 13:50:09
Numero di risposte
: 33
Se vuoi migliorare le tue prestazioni in piscina ti suggeriamo di alternare nuoto e palestra.
L'abbinamento è perfetto!
Il "tempo" in piscina lo si fa sì nuotando velocemente, ma sappiamo benissimo che due fasi cruciali sono la partenza e la virata a fondo vasca.
Il tricipite è il muscolo del braccio che ti aiuta nella "bracciata".
Detto anche deadlift, permette di rafforzare la parte bassa della schiena oltre che glutei e muscoli posteriori della coscia.
Il crunch in sospensione è un esercizio veramente duro, ma aiuta enormemente a far lavorare il core che è fondamentale per poter tenere una posizione più elevata delle gambe in vasca permettendoti di diminuire la resistenza dell'acqua: meno fatica e più velocità!
Baldassarre Russo
2025-09-04 14:04:29
Numero di risposte
: 25
1. Allenamento per Principianti: 6×50 m alternando stile libero e un altro stile a scelta, con 20-30 secondi di riposo.
2. Allenamento HIIT per Principianti: Serie principale: 12×25 m stile libero aumentando progressivamente l’intensità.
3. Allenamento per Rinforzare gli Addominali: 8×25 m in posizione streamline, spingendo senza calciare.
4. Allenamento per Massima Efficienza: Serie a stile: 8×25 m, 8×50 m, 8×75 m, mantenendo il numero di bracciate per vasca.
5. Allenamento per Tecnica nello Stile Libero: Serie di esercizi: alterna pugni chiusi, sculling e nuoto lento.
6. Allenamento per la Resistenza delle Gambe: Serie principale: 10×100 m (50 m gambe veloci + 50 m stile libero mantenendo l’intensità).
7. Allenamento per la Forza nella Parte Superiore del Corpo: Serie principale: alterna distanze crescenti (50 m, 100 m, 200 m) con intensità progressiva.
8. Allenamento per Imparare il Ritmo: Serie principale: 3-5 cicli con variazione di sforzo (70%, 80%, 90%) e una distanza target con ritmo prestabilito.
9. Allenamento per la Resistenza: Serie principale: 30×100 m a intensità moderata, con 20-25 secondi di riposo tra le serie.
10. Allenamento Completo Misti: Serie principale: 16×25 m alternando esercizi e nuoto veloce.
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Asia Ferretti
2025-08-24 18:31:24
Numero di risposte
: 23
La preparazione atletica per il nuoto deve raggiungere due obiettivi principali: ridurre il rischio di infortunio e migliorare la performance.
Nel nuoto forza ed esplosività sono fondamentali per garantire ottime prestazioni.
Un buon programma di allenamento in sala pesi consente di aumentare i livelli di forza generale e di essere più esplosivi, permettendo un miglioramento della performance.
La partenza richiede espressione di forza verticale e orizzontale.
L’importanza di una partenza efficiente è fondamentale: sui primi 50 metri, può contribuire fino al 30%.
La virata, oltre a forza esplosiva, richiede anche un efficiente sfruttamento del ciclo allungamento – accorciamento, come avviene nei salti con contromovimento.
Per aumentare i livelli di forza generale, sfruttare bilanciere e manubri è la scelta più intelligente.
Per migliorare l’esplosività, utilizzeremo gli esercizi che ci permettono di incidere sul nostro punto debole, migliorandolo.
Samira Romano
2025-08-24 17:19:36
Numero di risposte
: 22
Un allenamento di nuoto vi sarà utile solo se siete già in grado di padroneggiare con una buona dimestichezza almeno due stili di nuoto: libero e dorso.
In genere, un allenamento di nuoto si suddivide in tre fasi principali: riscaldamento, allenamento vero e proprio, defaticamento.
La fase di allenamento vero e proprio è quella più soggettiva: vasche, ripetizioni, recuperi variano moltissimo in base alla vostra preparazione e agli obiettivi che vi siete prefissati.
Datevi come obiettivo un numero minimo di serie, divise in vasche da 25 metri alternando gli stili, con un recupero, tra l’una e l’altra, di 15-30 secondi.
L’ultima fase è il defaticamento, dopo aver raggiunto il picco di intensità, dovrete gradualmente abbassare il ritmo e la frequenza cardiaca.
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Rosalino Caruso
2025-08-24 16:55:27
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: 24
SWIM WORKOUT by VunDuTri: ogni settimana una tabella di allenamento in piscina.
La più grande raccolta di tabelle di nuoto per il triathlon.