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Allenamenti di nuoto per il fitness
Asia Ferretti
2025-08-24 18:31:24
Numero di risposte
: 18
La preparazione atletica per il nuoto deve raggiungere due obiettivi principali: ridurre il rischio di infortunio e migliorare la performance.
Nel nuoto forza ed esplosività sono fondamentali per garantire ottime prestazioni.
Un buon programma di allenamento in sala pesi consente di aumentare i livelli di forza generale e di essere più esplosivi, permettendo un miglioramento della performance.
La partenza richiede espressione di forza verticale e orizzontale.
L’importanza di una partenza efficiente è fondamentale: sui primi 50 metri, può contribuire fino al 30%.
La virata, oltre a forza esplosiva, richiede anche un efficiente sfruttamento del ciclo allungamento – accorciamento, come avviene nei salti con contromovimento.
Per aumentare i livelli di forza generale, sfruttare bilanciere e manubri è la scelta più intelligente.
Per migliorare l’esplosività, utilizzeremo gli esercizi che ci permettono di incidere sul nostro punto debole, migliorandolo.
Samira Romano
2025-08-24 17:19:36
Numero di risposte
: 15
Un allenamento di nuoto vi sarà utile solo se siete già in grado di padroneggiare con una buona dimestichezza almeno due stili di nuoto: libero e dorso.
In genere, un allenamento di nuoto si suddivide in tre fasi principali: riscaldamento, allenamento vero e proprio, defaticamento.
La fase di allenamento vero e proprio è quella più soggettiva: vasche, ripetizioni, recuperi variano moltissimo in base alla vostra preparazione e agli obiettivi che vi siete prefissati.
Datevi come obiettivo un numero minimo di serie, divise in vasche da 25 metri alternando gli stili, con un recupero, tra l’una e l’altra, di 15-30 secondi.
L’ultima fase è il defaticamento, dopo aver raggiunto il picco di intensità, dovrete gradualmente abbassare il ritmo e la frequenza cardiaca.
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Rosalino Caruso
2025-08-24 16:55:27
Numero di risposte
: 15
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