Esercizi a corpo libero per la forza

Parte inferiore del corpo: Squat a corpo libero Inizia in piedi con i piedi appena più larghi dei fianchi, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, stringi le mani al petto per mantenere l'equilibrio. Manda i fianchi indietro e in basso, piegando le ginocchia per abbassarle il più possibile con il petto sollevato. Spingi sui talloni per rialzarti. Ripeti. Parte inferiore del corpo: Affondo in camminata Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi. Spingi sul tallone destro per alzarti, mentre fai un passo in avanti con il piede sinistro e fai un affondo sul lato sinistro. Continua a camminare in avanti, assicurandoti che il ginocchio posteriore rimanga appena sollevato dal pavimento a ogni passo e che il ginocchio anteriore segua le dita dei piedi. Puoi esegui questo movimento a corpo libero o tenendo due manubri o kettlebell per una sfida aggiuntiva. Parte inferiore del corpo: In equilibrio su una gamba sola Staff Inizia in piedi con le mani sui fianchi. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il ginocchio destro in modo che anca, ginocchio e caviglia formino angoli di 90 gradi. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Riposa, quindi ripeti sull'altra gamba. Parte inferiore del corpo: Affondo inverso Stai con i piedi uniti. Fai un passo indietro con il piede destro, abbassandolo in modo che entrambe le ginocchia formino un angolo di 90 gradi, con il ginocchio destro sospeso appena sopra il pavimento e il ginocchio sinistro che segue le dita dei piedi. Spingi sul tallone sinistro per alzarti, facendo un passo avanti con il piede destro, i piedi uniti. Ripeti sul lato sinistro. Continua ad alternare.