Il livello di forza dei muscoli stabilizzatori costituisce la miglior forma di prevenzione.
Potenziare con esercizi coinvolgenti grandi catene cinetiche coinvolgendo tronco ed arti inferiori.
Esercitazioni di sovraccarico per arti superiori devono comprendere anche i movimenti della scapola.
Evitare di potenziare massicciamente il gran pettorale.
Potenziare i muscoli della cuffia...Leggi di più
Rafforzamento dei flessori dell'anca
Lezione 1.1Hip Flexors Balance38 m
Flessori dell’anca, gli esercizi giusti per rinforzarli
Corsi di pilates online
Enzo Ventimiglia
ContenutiLeggi di più
Prevenzione degli infortuni al polso per sollevatori di pesi
Le Fasce da Polso Threo per sollevamento pesi sono progettate per offrire il massimo supporto e protezione ai polsi durante gli esercizi con carichi pesanti.
Le nostre fasce sono lo strumento ideale per ogni sollevatore di pesi che desidera migliorare il proprio allenamento e ridurre il rischio di infortuni.
Gli...Leggi di più
Prevenzione dello stiramento al collo
Per prevenire lo stiramento al collo è importante riequilibrare la fascia muscolare e mantenere un buon assetto scheletrico e muscolare.
I muscoli che agiscono a livello cervicale sono molto piccoli e robusti, ma la fascia di connettivo che li avvolge può essere meno elastica e più predisposta a traumi.
La...Leggi di più
Evitare il dolore alla schiena bassa
Migliorare la postura può fare la differenza.
Quando si pensa a come liberarsi dal mal di schiena, migliorare la postura può fare la differenza.
Alcuni elementi da considerare sono: Quando ti siedi, assicurati che la sedia ti sostenga, e che i fianchi siano più in alto delle ginocchia.
Evita sedute...Leggi di più
Programmi per prevenire strappi al LCA
Un programma di riabilitazione attento e specifico, mirato al recupero di entrambe le gambe e al miglioramento della biomeccanica.
La riabilitazione ideale include esercizi di rinforzo muscolare su entrambe le gambe, in modo da ristabilire la simmetria muscolare e migliorare l'equilibrio funzionale tra i due arti.
Allenamenti di equilibrio e...Leggi di più
Rimedi e prevenzione per i dolori agli stinchi
Rinunciando a un esercizio intenso e mettendo spesso del ghiaccio sulle zone interessate, la periostite tibiale guarirà. Anche sostituire regolarmente le scarpe da corsa può aiutare. Allenarsi con un paio di scarpe consumate può contribuire a causare questo problema, perché quando l'ammortizzazione diminuisce, diminuisce anche il supporto. Anche evitare allenamenti...Leggi di più
Prevenzione dell'epicondilite
Di seguito Vi propogo alcuni esercizi che, se svolti seguendo le indicazioni del fisioterapista nei video, Vi aiuteranno a prevenire l’epicondilite.
Questi esercizi si possono fare a casa ma raccomando a tutti di seguire attentamente i movimenti rappresentati nei video che Vi aiuteranno a svolgerli.Leggi di più
Consigli per il ginocchio del corridore
Se avverti dolore al ginocchio durante o dopo la corsa, è fondamentale agire prontamente per evitare che il problema si aggravi.
Continuare a correre nonostante il dolore può peggiorare la situazione e causare lesioni più gravi.
Applicare ghiaccio sul ginocchio per 15-20 minuti, più volte al giorno, può aiutare a...Leggi di più
Prevenzione della fascite plantare
Per prevenire l'insorgenza della fascite plantare è consigliabile:
Mantenere il peso corporeo nella norma, per ridurre al minimo lo stress sul legamento arcuato del piede.
Utilizzare scarpe adatte all'attività sportiva praticata e non indossare scarpe da ginnastica logore per avere sempre un buon sistema di ammortizzamento.
Evitare il più possibile...Leggi di più
Segni di infortuni da sovraccarico
Un infortunio da overuse si riferisce ad una lesione che è provocata non da un singolo e chiaramente identificabile evento, ma da trauma ripetuti, generalmente provocati da errori nell’allenamento o errori nella tecnica.
Per riconoscerli e soprattutto capire come e dove intervenire, dobbiamo conoscere la storia dettagliata di come il...Leggi di più
Cross-training per prevenire il burnout
Cross-training is a useful strategy to ensure you are training your body in a variety of ways, preventing injuries and psychological burnout.
Mitigating Burnout Through Cross-Training High-performance athletes are susceptible to burnout due to the repetitive nature of their workouts.
Cross-training introduces variety, offering a mental and physical break from...Leggi di più
Selezione corretta delle calzature
Innanzitutto il primo consiglio, non conta solo la misura ma anche il tipo di scarpa adatto al nostro piede.
Prima di tutto scegli la scarpa da running in base al tuo tipo di appoggio e alla conformazione del piede.
I motivi principali sono due:
Durante la corsa il piede tende...Leggi di più
Progressione graduale nell'allenamento
L'allenamento progressivo è un allenamento durante il quale la velocità aumenta progressivamente nel corso dell'esecuzione, e con essa di conseguenza anche l'intensità percepita.
Si parla di progressivi lenti quando si inizia a correre a una velocità ridotta, per poi raggiungere un'intensità sempre facile da reggere, ma più sostenuta.
I progressivi...Leggi di più
Nutrizione per la salute delle ossa
Le ossa sono composte da alte percentuali di calcio, proteine, sali minerali e acqua.
È ovvio quindi che per rinforzare le ossa in maniera naturale è importante assumere le giuste quantità di questi nutrienti con la dieta.
La vitamina D, oltre ad essere un potente antiossidante, aiuta il calcio a...Leggi di più