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Consigli per il ginocchio del corridore
Tolomeo Ferri
2025-10-18 11:50:29
Numero di risposte
: 19
Riduci il carico di corsa: Il mio consiglio è di ridurre il carico totale del 20% per iniziare.
Allenamento della forza: Lavora per aumentare la resistenza dei gruppi muscolari che circondano emuovere l'articolazione del ginocchio.
Biomeccanica della corsa: è stato dimostrato che l'aumento della cadenza è estremamente efficace nella gestione dei sintomi del ginocchio del corridore grazie alla riduzione dell'overstriding.
Infine, una volta che il tuo sintomi si sono risolti, aggiungi esercizi di controllo dell'atterraggio e di pliometria.
Un ottimo spunto da tenere a mente è quello di fare passi più brevi.
L'aumento della cadenza deve avvenire a parità di ritmo, in modo da evitare l'overstriding.
Inoltre, rivolgersi a un medico professionista è essenziale per ottenere una diagnosi accurata e un piano di gestione personalizzato per affrontare i sintomi e tornare a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa.
Helga Conte
2025-10-18 10:08:02
Numero di risposte
: 24
Se avverti dolore al ginocchio durante o dopo la corsa, è fondamentale agire prontamente per evitare che il problema si aggravi.
Continuare a correre nonostante il dolore può peggiorare la situazione e causare lesioni più gravi.
Applicare ghiaccio sul ginocchio per 15-20 minuti, più volte al giorno, può aiutare a ridurre l’infiammazione.
Lo stretching regolare dei muscoli delle gambe, in particolare quadricipiti, ischiocrurali e muscoli della bandelletta ileotibiale, è essenziale per ridurre la tensione sul ginocchio.
Inoltre, rafforzare i muscoli intorno al ginocchio (come i quadricipiti e i glutei) aiuta a migliorare la stabilità dell’articolazione e a prevenire ulteriori lesioni.
Una tecnica di corsa scorretta può mettere eccessivo stress sulle ginocchia.
Indossare scarpe da corsa adatte al proprio tipo di piede e stile di corsa è fondamentale.
Le scarpe troppo vecchie o inadatte possono causare squilibri e stress eccessivo sulle ginocchia.
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