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Rafforzamento dei flessori dell'anca
Amedeo Ferri
2025-10-25 16:35:05
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: 41
5. Allungamento del flessore dell'anca in ginocchio Inizia con il ginocchio sinistro basso, appoggiato al pavimento, e quello destro alto, con il piede a contatto del pavimento.
Piega il ginocchio destro davanti, mantenendo il piede destro sempre a contatto con il pavimento.Mantieni la schiena dritta e contrai delicatamente il gluteo sinistro.Sposta delicatamente il tronco in avanti fino a quando non avverti un allungamento.Ripeti dalla parte opposta.
Amerigo Mazza
2025-10-18 07:41:15
Numero di risposte
: 30
Camminare fa bene ai flessori dell'anca, ma per correre in modo molto più efficiente, allunghi e lavori di forza sui flessori dell'anca devono diventare parte integrante della tua routine di corsa.
Un riscaldamento attivo è il punto di partenza più semplice e spesso più sottovalutato.
Anche qualche lavoro di forza, come gli squat, può servire per attivare tutti i muscoli attorno all'anca, soprattutto i glutei.
Non puoi avere una buona flessione dell'anca se i glutei sono tesi o troppo deboli, quindi è molto importante allungare e rafforzare sempre la parte anteriore del flessore dell'anca e la parte posteriore, che sono appunto i muscoli dei glutei.
Esercizi come step-up e tocchi delle dita con una gamba sola sono particolarmente efficaci per rafforzare i glutei, mentre gli affondi, gli affondi laterali, gli air squat e gli squat jump fanno lavorare tutti i muscoli che circondano i fianchi.
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Giacinto Damico
2025-10-18 05:28:36
Numero di risposte
: 36
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