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Rafforzamento dei flessori dell'anca
Amerigo Mazza
2025-10-18 07:41:15
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: 28
Camminare fa bene ai flessori dell'anca, ma per correre in modo molto più efficiente, allunghi e lavori di forza sui flessori dell'anca devono diventare parte integrante della tua routine di corsa.
Un riscaldamento attivo è il punto di partenza più semplice e spesso più sottovalutato.
Anche qualche lavoro di forza, come gli squat, può servire per attivare tutti i muscoli attorno all'anca, soprattutto i glutei.
Non puoi avere una buona flessione dell'anca se i glutei sono tesi o troppo deboli, quindi è molto importante allungare e rafforzare sempre la parte anteriore del flessore dell'anca e la parte posteriore, che sono appunto i muscoli dei glutei.
Esercizi come step-up e tocchi delle dita con una gamba sola sono particolarmente efficaci per rafforzare i glutei, mentre gli affondi, gli affondi laterali, gli air squat e gli squat jump fanno lavorare tutti i muscoli che circondano i fianchi.
Giacinto Damico
2025-10-18 05:28:36
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