Drill di mobilità quotidiani

Coach Serra consiglia di svolgere questi esercizi di mobilità prima di una corsa lenta dai 10 ai 16 km al 70/80% della tua frequenza cardiaca massima. Sono esercizi di mobilità da svolgere a corpo libero senza dover utilizzare alcun attrezzo, quindi comodi da eseguire ovunque. 01 T-LYING ROTATION (60 secondi) Parti dalla posizione supina con le gambe distese e i palmi rivolti al pavimento. 02 SQUAT + APE WALK (45 secondi) Parti dalla posizione eretta con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi. 03 SEATED CAT COW (45 secondi) Posizionati in ginocchio con le mani dietro la nuca e i gomiti aperti. 04 AFFONDI CON DISTENSIONE DELLE BRACCIA (30 secondi per lato) Posizionati in ginocchio ed esegui un affondo in avanti con la gamba destra. 05 MOBILITÀ DELLA CAVIGLIA (60 secondi) Parti dalla posizione eretta con le gambe alla stessa larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.