Il vento, di per sé, non ha mai fatto male a nessuno.
Ci si ammala molto di più in inverno nei locali chiusi, ad esempio negli asili e persino in casa, perché i maggiori veicoli di contagio sono le goccioline di saliva emesse in luoghi in cui l’aria è ferma....Leggi di più
Quando iniziare a sgridare un bambino?
Cerchiamo di riprendere i bambini subito nel momento stesso in cui è stata compiuta l’azione sbagliata e di farlo a distanze ravvicinate quando siamo sicuri di avere la loro attenzione evitando “la pubblica condanna”.
Chissà quante volte ci capita di riprendere così ad alta voce i nostri bambini nell’arco di...Leggi di più
Come allentare l'ansia?
Per combattere e superare l'ansia è fondamentale seguire uno stile di vita sano e adottare alcune strategie in grado di rendere più "morbido" l'approccio ai piccoli o grandi inconvenienti quotidiani e di far guardare al futuro con maggior fiducia.
Dormire almeno 7-8 ore per notte.
Mantenere ritmi regolari: coricarsi e...Leggi di più
Che sport fare se si soffre di ansia?
Dedicare tempo a sé stessi e prendersi cura del proprio benessere è sicuramente la scelta ideale per ritrovare il buonumore e combattere l’ansia.
Yoga e pilates sono sicuramente quelli più indicati per combattere gli effetti dello stress e le tensioni: tecniche di respirazione associate agli asana contribuiscono al rilassamento e...Leggi di più
Quando mi alleno mi viene ansia.?
Ho 24 anni, sono sicuramente ipocondriaco e da quando facevo le superiori sono convinto di avere problemi cardiaci.
Per un periodo avevo attacchi di panico mentre giocavo a calccetto con gli amici, non riuscivo a correre perché temevo di avere un infarto da un momento all'altro.
Dopo pochi giorni sono...Leggi di più
Cos'è la tecnica 3-3-3?
Il metodo 3-3-3 è una tecnica di mindfulness e respirazione che aiuta a riportare la mente e il corpo nel presente, interrompendo i pensieri ansiosi e restituendo il controllo.
La tecnica è semplice e si svolge in tre passaggi:
Guarda intorno a te e individua 3 cose che puoi vedere....Leggi di più
Quali sono alcuni esercizi per calmare l'ansia?
1. Respirazione profonda
L’esercizio della respirazione è molto importante per placare l’ansia.
2. Camminata o corsa
Camminare è un altro modo molto semplice per combattere l’ansia.
3. Pesantezza
Concentratevi sul vostro braccio destro e immaginatelo molto pesante.Leggi di più
Che esercizi fare per l'ansia?
La mindfulness è la disciplina perfetta per gli overthinker, ovvero per le persone che pensano troppo.
Nella mindfulness ci si dedica all’essere presenti nel momento senza giudicarsi e si cerca di prendere consapevolezza dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni senza sentirsene sopraffatti.
Ecco sei esercizi consigliati dalla dottoressa Giorgia...Leggi di più
Cosa fa l'ansia a livello fisico?
L’ansia può danneggiare la salute se non viene trattata adeguatamente con l’aiuto di uno specialista. L’ansia può causare danni, anche seri per la salute. Le somatizzazioni percepite possono innescare una serie di eventi a cascata sulla salute fisica quali aumento della pressione sanguigna, palpitazioni, sudorazione e difficoltà respiratorie. Adrenalina e...Leggi di più
Come superare un momento di forte ansia?
Ri-etichettare l'ansia: se state per affrontare una situazione che genera molta ansia, cercate di interrompere il discorso negativo che state vivendo.
Cambiare il dialogo interno: uno dei modi migliori per trasformare l'ansia nel vostro migliore alleato è cercare di parlare a voi stessi con un linguaggio più gentile.
Siate preparati:...Leggi di più
Come eliminare la tensione muscolare da ansia?
Per sciogliere la tensione muscolare bisogna prima di tutto capire quali sono i fattori che la provocano.
Per questo ti consiglio di rivolgerti a uno specialista, come un fisiatra o un fisioterapista.
Questi professionisti potranno darti suggerimenti mirati in base alla tua specifica situazione, studiare per te un percorso ad...Leggi di più
Cosa chiedere per iscriversi in palestra?
Per iscriversi in Palestra occorrono:
Documento di identità
Codice fiscale
Certificato medico di sana e robusta costituzione per pratica sportiva non agonistica
che puo' essere fatto dal proprio medico o in un centro di medicina dello sport
noi siamo convenzionati con Delta Medica di Rozzano
dove il costo del certificato...Leggi di più
Come posso trovare la motivazione?
Infelice o motivato, comunque ti senta è sempre una tua scelta.
Non c’è nulla di più motivante di sapere quale sia lo scopo della propria vita ed essere consapevoli che ogni giorno stiamo facendo un passo in più nella giusta direzione.
Saper definire un obiettivo è un’arte più che una...Leggi di più
Qual è la motivazione nello sport?
La componente motivazionale svolge un ruolo fondamentale in qualsiasi attività sportiva.
Essere motivati significa possedere un atteggiamento psicologico che agevolerà l’atleta nel raggiungimento dei risultati prefissati.
Spostare l’attenzione solo su fattori esterni infatti strumentalizza la prestazione fisica e non stimola l’appagamento di chi la compie.
Stabilire degli obiettivi di difficoltà...Leggi di più
Quali obiettivi in palestra?
Il tuo obiettivo è migliorare la resistenza, potresti optare per il protocollo Tabata o l’EMOM.
Se invece vuoi aumentare la forza e la massa muscolare, potresti preferire le super serie o il circuito training.
I circuiti possono essere adattati per mirare a vari obiettivi, tra cui la forza, la resistenza...Leggi di più