Alimenti ultra-elaborati come il cibo dei fast food, patatine, pasti surgelati e bibite accelerano il processo d’invecchiamento.
Assumendo il 20% o più del proprio apporto calorico giornaliero da alimenti trasformati, si ha un un tasso di declino cognitivo più rapido del 28% rispetto a chi mangia cibi meno elaborati.
Le...Leggi di più
Cosa prendere per stare svegli e studiare?
Per stare svegli e studiare, si possono prendere:
- Fosforo
- L-glutammina
- Acetil L carnitina
- Acidi grassi della serie Omega 3 come DHA ed EPA
- Vitamine del gruppo B
- Vitamine C ed E
- Magnesio
- Zinco
- Ferro
- Yogurt
- Pesce
- Pollo
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Quale bevanda fa bene al cervello?
Secondo una ricerca condotta dall’Università tedesca di Trier e pubblicata sul British Food Journal, questa bevanda sarebbe in grado di contrastare i cali di attenzione, migliorare il tono dell’umore e sostenere la memoria, soprattutto con l’avanzare dell’età.
La fosfatidilserina è un componente chiave delle membrane cellulari, soprattutto nel cervello.
I...Leggi di più
Cosa Mangiare per favorire il sonno notturno?
Per dormire bene bisogna mangiare bene.
La possibilità di abbandonarci serenamente alla notte dipende anche da una serie di composti che assumiamo a tavola, come fossero mattoncini molecolari necessari per erigere i pilastri delle nostre disposizioni d’animo.
Il triptofano si trova nella frutta a guscio, in primis gli anacardi e...Leggi di più
Come rendere il sonno più profondo?
Allenamento quotidiano, non prima di andare a letto.
Aumenta le fibre.
Prova lo yoga per migliorare il sonno.
Evitare i caffè prima di andare a dormire.
Non esagerare con gli alcolici.
La camera da letto deve diventare il tuo santuario del riposo.
Una maschera sugli occhi per bloccare le fonti...Leggi di più
Cosa assumere per un sonno profondo?
La melatonina è ideale per regolare il ritmo sonno-veglia.
La valeriana e la passiflora aiutano a rilassarsi e a ridurre lo stress.
La valeriana è una pianta con spiccate proprietà calmanti.
La passiflora è una pianta nota per le sue proprietà rilassanti e ansiolitiche.
Il magnesio è un minerale essenziale...Leggi di più
Quale cibo porta sonnolenza?
La lattuga e il radicchio rosso hanno un effetto sedativo, ma solo se mangiati in grandi quantità.
Ciliegie e prugne aiutano invece a produrre melatonina.
Se vuoi addormentarti velocemente scegli banane e kiwi.
Il triptofano è un amminoacido essenziale che stimola la produzione di melatonina e seratonina, e i latticini...Leggi di più
Cosa bere per dormire subito?
Bere ad esempio una tazza di latte o del succo di ciliegia per cadere tra le braccia di Morfeo.
Sono tutte bevande naturali, che potete preparare facilmente in casa, con pochi ingredienti e in pochi minuti e vi aiuteranno a rilassarvi e dormire serenamente.
Il latte contiene l’amminoacido L-triptofano, che...Leggi di più
Qual è l'alimento che contiene più melatonina?
I pistacchi americani contengono discrete quantità di melatonina, parecchio sopra i livelli contenuti in altri alimenti.
Valori medi di Melatonina negli alimenti rilevati con metodi radioimmunologici
Il valore più elevato si trova nell'avena con ben 1796 pg/g.
La maggiore concentrazione di triptofano si trova nel tuorlo.Leggi di più
Perché faccio poco sonno profondo?
Il sonno avrebbe un ruolo significativo nei processi di apprendimento della paura.
I nostri risultati possono avere implicazione nel comprendere e prevenire i disturbi dell’umore e l’ansia.
I livelli di sonno REM contribuirebbero a modulare l'attività del cervello e la connettività tra le diverse aree cerebrali, in seguito a un...Leggi di più
Come aumentare il deep sleep?
Per dormire in modo profondo è quindi un desiderio comune, perché ha grandi benefici.
Secondo alcuni studi pubblicati nel 2018 sulla rivista medica Sleep Medicine Reviews, la fase di deep sleep contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e rilascia ormoni della crescita utili per riparare i tessuti.
In più, rafforza...Leggi di più
Qual è il sonnifero naturale più potente?
Valeriana Oltre all’olio essenziale, la radice della valeriana contiene valepotriati e lignani.
Tali sostanze aumentano il rilascio di neurotrasmettitori inibitori e ne limitano il riassorbimento.
Per questo hanno un effetto rilassante e conciliano il sonno.
La valeriana pura ha un sapore piuttosto amaro.
I primi effetti benefici si manifestano però...Leggi di più
Cosa assumere per ridurre lo stress?
Alimentarsi correttamente, praticare sport con frequenza e il giusto riposo contribuiscono a uno stato mentale sempre attivo.
L’alimentazione dunque dovrà essere la più sana possibile.
Ricca di cereali, legumi, pesce di piccola taglia, olio extravergine d’oliva, frutta e verdura in modo da fornire all’organismo tutti i nutrienti, le vitamine e...Leggi di più
Come diminuire il livello di stress?
Condurre uno stile di vita quanto più possibile sano: questo aiuterà anche a gestire meglio le situazioni stressanti che si presenteranno.
È importate perdere peso, se questo è eccessivo.
Curare l’alimentazione: la dieta è infatti in grado di influenzare la produzione di cortisolo.
Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti, tipo la...Leggi di più
Quale vitamina riduce lo stress?
Vitamina D può essere considerata alla stregua di un ormone che influisce sul corretto funzionamento dell’intero organismo.
Contrasta lo sviluppo si stress, stati d’ansia e depressivi.
Secondo studi recenti, tra i quali le indagini avviate dagli istituti di sanità di tutto il mondo, vi è una forte connessione tra la...Leggi di più