Cibo e acqua: ottimizza il recupero muscolare post trekking!
Dovete sapere che in molte zone di montagna ci sono sistemi di idratazione e fiumi: qualora non aveste borracce durante il viaggio, potete decidere di servirvi di queste risorse e mantenervi idratati.
Potreste arricchire il vostro bagaglio da trekking anche con...Leggi di più
Cosa mangiare dopo un'escursione?
Dopo un lungo trekking è importante consumare un pasto ricco di proteine e carboidrati per favorire il recupero muscolare.
Mangia poco e spesso per evitare cali di energia.
Consuma un pasto equilibrato con alimenti come avena, yogurt, frutta secca e pane integrale.
Porta con te snack ad alto valore energetico...Leggi di più
Quali sono le migliori barrette energetiche?
Le barrette energetiche sono nate in ambito sportivo per garantire un rifornimento energetico efficace in gara o durante gli allenamenti.
Il loro impiego è utile in tutte quelle situazioni che richiedono uno sforzo particolarmente prolungato.
Si tratta infatti di alimenti molto ricchi di carboidrati ed in particolare di maltodestrine che...Leggi di più
Quale frutto è il simbolo dell'autunno?
Pochi frutti fanno pensare all’autunno come le castagne.
Il frutto che anticipa e accompagna il cambio di stagione, immancabile nel carrello di settembre e ottobre, è l’uva.
Riassumendo, ecco i principali frutti autunnali:
Uva
Fichi
Nocciole
Noci
Giuggiole
Castagne
Mele
Pere
Cachi
Nespole
Melograno
Kiwi
AranceLeggi di più
Quali sono i prodotti alimentari autunnali?
Tra gli ortaggi troviamo: il radicchio, i broccoli, spinaci, le patate, le barbabietole, le carote, il sedano, la lattuga, i fagiolini, i ravanelli, i cavoli, e, a seconda di alcuni fattori climatici e di posizioni geografiche, ancora melanzane, zucchine e peperoni.
Per quanto riguarda i legumi abbiamo i fagioli; mentre...Leggi di più
Cosa portare da mangiare in viaggio senza frigo?
La parola d’ordine è: semplicità.
In camper vince chi sa organizzarsi con alimenti versatili, a lunga conservazione e che non richiedano mille pentole.
Legumi in barattolo, riso, cous cous, pasta integrale, verdure sott’olio, olive, pomodori secchi, frutta secca e semi, pane in cassetta, piadine, grissini, spezie, sale, olio extravergine, aceto...Leggi di più
Cosa non deve mai mancare in uno zaino da trekking?
Non importa che l’escursione sia di 2 ore o di una giornata intera: ecco quello che non dovrebbe mai mancare per avventurarsi in sicurezza.
Giacca idrorepellente e antiventoPer stare caldi e asciutti in caso ci sorprenda un acquazzone.
Kit di primo soccorsoIn montagna qualcosa può sempre succedere: ecco dunque che...Leggi di più
Qual è il cibo con più zinco?
Le ostriche forniscono molte proteine, minerali e pochissime calorie.
I suoi acidi grassi omega 3 consentono un buon funzionamento del sistema nervoso.
Inoltre, sono una fonte importante di vitamina B12 e, ovviamente, molto ricchi di minerali, come lo zinco, ma anche di selenio.
Le ostriche ci aiutano a proteggere i...Leggi di più
Cosa mangiare per aumentare il zinco?
I DIECI CIBI PIÙ RICCHI DI ZINCO
Ostriche
Vongole
Germe di grano
Fegato
Carne rossa
Nocciole e mandorle
Pinoli
Pollo e tacchino
Formaggio
Semi di zuccaLeggi di più
Qual è la forma di zinco più assimilabile?
La forma più assimilabile dall'organismo è il gluconato di zinco.
Il gluconato è una molecola molto stabile.
Per ottenerlo, lo zinco viene associato a un sale organico derivato dalla degradazione del glucosio, che è una molecola naturale dello zucchero.Leggi di più
Quali verdure sono ricche di zinco?
I legumi come i fagioli, i ceci e le lenticchie sono ricchi di zinco e rappresentano una buona fonte per i vegetariani e i vegani.
In 50 g di legume secco, troviamo una media di 2,5 mg di zinco.
I funghi shitake con i loro 8 mg per 100 g...Leggi di più
Quali sono i sintomi di una carenza di zinco?
I sintomi precoci della carenza di zinco comprendono perdita dell’appetito e, nei neonati e nei bambini, rallentamento della crescita e dello sviluppo.
Si possono perdere i capelli a ciuffi, si avverte fiacca e irritabilità, il senso del gusto e dell’olfatto possono ridursi e possono svilupparsi eruzioni cutanee.
Negli uomini, può...Leggi di più
Come assumere zinco in modo naturale?
Una dieta che introduce questi alimenti, ben equilibrata, onnivora, vegetariana o vegana che sia, assicura un buon apporto di zinco, evitando pericolose carenze.
Lo zinco è un minerale importante per la salute dell’organismo, in particolare per il corretto funzionamento degli ormoni e dell'insulina, di ormoni sessuali e ormone della crescita,...Leggi di più
Lo zinco è meglio assumerlo la mattina o la sera?
non esiste una quantità massima di zinco negli integratori alimentari definita per legge a livello nazionale ed europeo.
Tuttavia, non si dovrebbe superare il limite massimo raccomandato per l'assunzione giornaliera totale di zinco, pari a 22-25 mg.
Poiché si copre circa il 100% del fabbisogno con un'assunzione di 10 mg...Leggi di più
Cosa bere per rimanere concentrati?
Il caffè è forse la bevanda più conosciuta e consumata per mantenere la mente sveglia e attiva.
Il tè verde è apprezzato per il suo contenuto di caffeina più moderato e per la presenza di L-teanina, che agisce in sinergia con la caffeina per offrire un effetto stimolante e al...Leggi di più