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Qual è l'alimento che contiene più melatonina?
Benedetta Giordano
2025-10-22 16:45:49
Numero di risposte
: 22
Avena, è una fonte naturale di melatonina ed è ricca di calcio e magnesio, sali minerali che favoriscono il rilassamento riuscendo a contrastare la difficoltà a dormire.
Noci e mandorle, ricche di magnesio e Omega 3, aumentano i livelli di melatonina, ormone che l’organismo produce per regolare il ciclo sonno-veglia.
Filippo Moretti
2025-10-22 16:29:23
Numero di risposte
: 17
La melatonina è contenuta prevalentemente in alimenti di origine vegetale, come l’avena, il mais, le mandorle, il cacao, alcuni ortaggi, tra cui pomodori e cavoli, e frutta, come per esempio mele, ananas e arance.
I 4 alimenti dove ne trovi di più.
Avena contiene circa 1.700 picogrammi di melatonina per grammo: con una porzione di fiocchi di avena da 40 g ti assicuri 68.000 picogrammi di melatonina.
Mais contiene circa 1.400 picogrammi di melatonina per grammo, quindi con 1 porzione da 80 g di mais assumi 112.000 picogrammi di melatonina.
Pomodori non solo i frutti, ma anche la polpa pronta e la passata contengono 600 picogrammi per grammo: con 1 porzione da 200 g ti garantisci 120.000 picogrammi di melatonina.
Ravanelli contengono circa 500 picogrammi di melatonina per grammo: con una porzione da 100 g assumi 50.000 picogrammi di melatonina.
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Chiara Sanna
2025-10-22 16:11:52
Numero di risposte
: 32
Tra i cibi di origine animale con più melatonina spiccano uova e pesce, mentre nei cibi di origine vegetale sono le noci a presentare il contenuto più elevato di melatonina.
Anche alcuni tipi di funghi, cereali, legumi o semi germogliati sono una buona fonte alimentare di melatonina.
Tra i cereali, maggior quantità di melatonina sono state trovate in varie tipologie di granoturco e di riso, mentre inferiori in grano, orzo e avena.
Gli esperti poi ritengono che anche le ciliegie contengano quantità significative di melatonina, insieme a frutti come l’uva, le fragole e le bacche di Goji.
È stato dimostrato che la concentrazione di melatonina nell’organismo umano può aumentare dopo il consumo di cibi che la contengono.
Antonina Sala
2025-10-22 14:06:41
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: 30
Le ciliegie contengono una grande quantità di melatonina.
Il latte, lo yogurt e il formaggio contengono sia triptofano che calcio, un minerale che aiuta il cervello a produrre melatonina.
I benefici del triptofano sono notevoli e si manifestano in vari modi.
In ogni caso, possiamo sfruttare i benefici della melatonina attraverso l’alimentazione.
Il triptofano è uno degli 9 aminoacidi essenziali per la sopravvivenza e interviene nel rilascio di serotonina e melatonina.
Latticini, pesce azzurro, frutta secca, legumi e semi, verdure, uova, carni bianche, frutta, avena, cioccolato fondente e spirulina sono i gruppi di alimenti più ricchi di melatonina e triptofano.
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Silvio Coppola
2025-10-22 11:53:19
Numero di risposte
: 25
Le ciliegie sono tra i frutti con il più alto contenuto naturale di melatonina, oltre a contenere triptofano, potassio e serotonina.
L’avena è ricca di melatonina e carboidrati complessi, due componenti che stimolano la produzione di insulina e aumentano la disponibilità di triptofano nel cervello.
Considerato un classico comfort food, il latte contiene triptofano, calcio, vitamina D e melatonina.
Giordano Sorrentino
2025-10-22 11:50:29
Numero di risposte
: 24
I pistacchi americani contengono discrete quantità di melatonina, parecchio sopra i livelli contenuti in altri alimenti.
Valori medi di Melatonina negli alimenti rilevati con metodi radioimmunologici
Il valore più elevato si trova nell'avena con ben 1796 pg/g.
La maggiore concentrazione di triptofano si trova nel tuorlo.
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