Come aumentare il deep sleep?

Allenamento quotidiano, non prima di andare a letto Aumenta le fibre Prova lo yoga per migliorare il sonno Evitare i caffè prima di andare a dormire Non esagerare con gli alcolici La camera da letto deve diventare il tuo santuario del riposo Una maschera sugli occhi per bloccare le fonti luminose

Per dormire in modo profondo è quindi un desiderio comune, perché ha grandi benefici. Secondo alcuni studi pubblicati nel 2018 sulla rivista medica Sleep Medicine Reviews, la fase di deep sleep contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e rilascia ormoni della crescita utili per riparare i tessuti. In più, rafforza la memoria, facilita la concentrazione e migliora il metabolismo. Ecco allora tre consigli per dormire in modo profondo e riposante. Anche gli oli essenziali possono contribuire a migliorare la qualità del nostro sonno, soprattutto per chi fa fatica ad addormentarsi o si sveglia più volte durante la notte, magari a causa di sonno leggero o iperattività mentale. Tra i più usati ci sono quelli a base di maggiorana, mandarino verde, camomilla romana e petitgrain. Perché non sfruttare al massimo le circa 7-8 ore in cui dormiamo per prendersi cura di sé? La sleeping mask o maschera notturna, che fa parte della tipica routine di skincare coreana, è pensata proprio per questo. Di solito, sostituisce la crema notte e va applicata, con un massaggio delicato, sul viso deterso almeno un quarto d’ora prima di andare a letto come ultimo step di skincare, così la pelle può assorbirla bene senza il rischio di lasciare macchie sul cuscino durante il sonno. L’ideale è applicarla un paio di volte a settimana, come coccola extra. Così la sferzata di energia per la vostra pelle si aggiungerà alla sensazione di benessere tipica di un sonno profondo e ristoratore sul materasso giusto.