I grassi buoni sono il pesce, la frutta secca, l’olio extravergine d’oliva.
I grassi monoinsaturi degli oli vegetali come quello d’oliva sono considerati grassi buoni.
I grassi polinsaturi fra cui omega-3 e omega-6 di pesce e frutta secca sono considerati grassi buoni.
Noci e nocciole sono esempi di snack che...Leggi di più
Quali sono i grassi più dannosi per la salute?
I grassi trans industriali sono associati a:
Aumento del colesterolo LDL
Riduzione del colesterolo HDL
Maggior rischio di malattie cardiovascolari
Aumento dell’infiammazione sistemica.
Li troviamo soprattutto in prodotti da forno industriali, snack confezionati, margarine di vecchia generazione, cibi fritti.
Anche piccole quantità di grassi trans aumentano il rischio di eventi...Leggi di più
Qual è il grasso migliore?
La caratteristica più importante del grasso di frittura è il punto di fumo, la temperatura alla quale inizia a decomporsi dando origine a numerose sostanze chimiche potenzialmente pericolose.
I migliori per la frittura sono quelli saturi e con un numero di atomi di carbonio relativamente elevato, in particolare l’acido laurico,...Leggi di più
Quali sono le fonti di grasso buono?
I grassi monoinsaturi si trovano in alimenti come l’olio d’oliva, l’olio di canola, le noci, e gli avocado.
I grassi polinsaturi si trovano in oli vegetali come l’olio di mais, di girasole e di soia, oltre che nei pesci grassi come salmone, sgombro e aringhe.
Tra le fonti più comuni...Leggi di più
Quali grassi mangiare la sera?
I grassi sani, come quelli presenti nell’olio d’oliva, nell’avocado e nei semi oleaginosi, sono essenziali per il corpo.
L’American Heart Association, in un articolo pubblicato sulla rivista Circulation, ha sottolineato come gli studi randomizzati e controllati che hanno valutato la riduzione dell’assunzione di grassi saturi sostituendoli con oli vegetali ricchi...Leggi di più
L'olio d'oliva e un grasso saturo?
Pur essendo un elemento grasso, l’Olio di Oliva è costituito principalmente da acidi grassi monoinsaturi e ha una bassa percentuale di grassi saturi.
I primi sono sia fonte di energia che alleati contro:
Le malattie cardiovascolari, infatti diminuiscono tale pericolo
I tumori
Il processo di invecchiamento.
I primi sono in...Leggi di più
Quali sono i 7 cibi da evitare?
I 7 cibi da evitare sono:
farine,
latticini,
succhi,
frutta,
cibi confezionati,
lo zucchero.Leggi di più
Quali sono i grassi buoni?
I grassi insaturi hanno un’azione positiva sul colesterolo, ne abbassano la concentrazione e sono presenti in prodotti di derivazione sia vegetale che animale.
Tra questi distinguiamo due categorie: i grassi polinsaturi, ricchi di Omega 3 e omega 6, presenti nel pesce (soprattutto pesce azzurro), oli vegetali, frutta secca e i...Leggi di più
Chi sono i grassi buoni?
I grassi giusti contribuiscono difatti a conservare un buono stato di salute.
Andrebbbero invece sostituiti con grassi mono e poli-insaturi che si trovano in primis nell’olio extravergine di oliva e in quello di girasole, ma anche in frutti come l’avocado, e in altri alimenti vegetali (come mandorle, nocciole e pistacchi)....Leggi di più
Quali sono le vitamine più importanti per gli sportivi?
Vitamine del Gruppo B sono necessarie per il rilascio di energia nel tuo corpo, per la costruzione e la riparazione dei tessuti, le vitamine del gruppo B sono anche indispensabili alla riproduzione dei globuli rossi.
Prove scientifiche indicano che gli atleti, in alcune fasi preparatorie di allenamento, possono avere bisogno...Leggi di più
Che integratori deve prendere un atleta?
Gli integratori alimentari utili nello sport sono una classe eterogenea di composti pensati per gli sportivi.
Fra i loro ingredienti più frequenti sono inclusi proteine, amminoacidi, creatina, beta-alanina, D-ribosio, idrossimetilbutirrato, ossido nitrico, sostanze che promettono di aumentare i livelli o l'attività del testosterone, molecole che aiuterebbero a ridurre il grasso...Leggi di più
Cosa prendere per aumentare la prestazione sportiva?
Le vitamine sono fondamentali quando si fa sport, sono infatti il combustibile che trasforma i carboidrati in energia.
La vitamina C è importante perché ha azione antiossidante e combatte i radicali liberi.
Le proteine sono importantissime per creare la massa muscolare mentre i carboidrati forniscono l’energia necessaria ai nostri muscoli....Leggi di più
Quali sono le vitamine che danno forza?
Vitamine del gruppo B, come la B12 e l'acido folico, sono coinvolte nel metabolismo dell'energia e possono essere utili se c'è una carenza.
Vitamina D: una carenza di vitamina D può portare a sintomi come stanchezza, debolezza muscolare e una sensazione generale di malessere.
Integratori di Vitamina D
Integratori di...Leggi di più
Quale vitamina fa crescere i muscoli?
La vitamina D aumenta la massa muscolare.
I ricercatori hanno sviluppato la loro analisi con l'obiettivo di capire se questi integratori potessero migliorare la forza muscolare degli atleti.
Numerosi articoli di ricerca, inoltre, hanno dimostrato un collegamento tra carenza di vitamina D e debolezza muscolare e affaticamento.Leggi di più
Quali sono i migliori integratori per gli sportivi?
I principali integratori per sportivi sono:
1. Magnesio e Potassio: fondamentali per il funzionamento muscolare e il mantenimento dell’equilibrio idrico.
2. Aminoacidi (BCAA e essenziali): cruciali per proteggere i muscoli e favorire la sintesi proteica.
3. Proteine in polvere (Whey, vegetali): essenziali per la costruzione e il mantenimento della massa...Leggi di più