Quali sono le vitamine più importanti per gli sportivi?
Vitamine del Gruppo B sono necessarie per il rilascio di energia nel tuo corpo, per la costruzione e Leggi di più
Che integratori deve prendere un atleta?
Concetta Pellegrino
2025-09-27 07:46:04
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: 22
Un atleta deve prendere integratori di vitamine e minerali per aiutare a trasformare i carboidrati in energia e combattere i radicali liberi.
La vitamina C è importante per la sua azione antiossidante.
Gli integratori di sali minerali sono importanti per evitare la disidratazione e la perdita eccessiva di sali minerali essenziali.
La carenza di vitamine del gruppo B può creare stanchezza e affaticamento influenzando la resa delle prestazioni sportive.
Un atleta ha bisogno di una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati, frutta, verdure, grassi buoni.
Le proteine sono fondamentali per la creazione della massa muscolare.
I carboidrati forniscono l'energia necessaria ai muscoli.
I grassi buoni, come gli omega 3, sono importanti per la produzione di energia e la lotta contro i radicali liberi.
Ivana Monti
2025-09-27 05:49:16
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: 19
Gli atleti, soprattutto donne, ragazzi e fondisti, dovrebbero pertanto controllare periodicamente il quantitativo di ferro nel sangue.
Il modo migliore per integrare il ferro nell’organismo è consumare ogni giorno alimenti ricchi di questo minerale, ad esempio: fagioli, lenticchie, semi di soia, cereali integrali, pane.
Inoltre, è buona prassi includere una fonte di vitamina C, ad esempio consumando agrumi e succhi di frutta mista, fragole, peperoni o broccoli, perché aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro.
I cibi molto ricchi di magnesio, e quindi consigliati nella dieta sportiva, sono: i semi di zucca, le mandorle, noci brasiliane, semi di sesamo.
Vitamine del Gruppo B sono anche indispensabili alla riproduzione dei globuli rossi.
Ci sono una varietà di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule del tuo corpo dai danni.
Il calcio e la vitamina D sono importanti per la salute di ossa, denti, muscoli, nervi e per le funzioni ormonali.
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Gianantonio Caputo
2025-09-27 04:18:45
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: 18
Un atleta di base deve seguire una dieta bilanciata e sana.
La proteina nella dieta di un atleta deve essere percentualmente superiore rispetto a un soggetto medio-sedentario.
Le proteine vanno, poi, grammate dallo specialista in base all’obiettivo sportivo, tipologia di allenamento e anche al rapporto peso/potenza che deve avere l’atleta.
Gli amminoacidi ramificati o essenziali hanno un ruolo importante per il recupero grazie ad un’assimilazione più veloce della proteina e vanno assunti entro trenta minuti post esercizio fisico.
La creatina gioca un ruolo fondamentale nella volumizzazione muscolare e nel recupero energetico.
Per il recupero, la grammatura della creatina consigliata è di 4 grammi da assumere entro 30 minuti post esercizio fisico, diluendola possibilmente in una bevanda dolce come un succo di frutta.
Negli sport di endurance come ciclismo, nuoto o running con prestazioni che superano l’ora, è importante assumere integratori a base di maltodestrine ogni 45-60 minuti.
Dindo Fiore
2025-09-27 03:44:57
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: 25
Gli integratori alimentari utili nello sport sono una classe eterogenea di composti pensati per gli sportivi.
Fra i loro ingredienti più frequenti sono inclusi proteine, amminoacidi, creatina, beta-alanina, D-ribosio, idrossimetilbutirrato, ossido nitrico, sostanze che promettono di aumentare i livelli o l'attività del testosterone, molecole che aiuterebbero a ridurre il grasso corporeo e omega 3.
Le proteine del siero di latte sono ad esempio rinomate per la loro capacità di promuovere l'aumento della massa muscolare e la perdita di peso, mentre la caseina è considerata una fonte di proteine disponibili più a lungo termine.
Quelle della soia, invece, sono proteine adatte all'alimentazione vegetariana e vegana.
Gli amminoacidi ramificati e la leucina aiuterebbero invece a ridurre l'indolenzimento muscolare, mentre la glutammina sarebbe l'ideale per favorire il recupero dopo l'attività fisica, e la taurina per il funzionamento del metabolismo.
La creatina aiuterebbe ad aumentare energie e forza, la beta-alanina a ridurre l'affaticamento, e l'idrossimetilbutirrato a ridurre i danni muscolari indotti dall'esercizio.
La carnitina, invece, aumenterebbe i livelli dei recettori per gli androgeni e aiuterebbe a bruciare i grassi.
Altri ingredienti rinomati per la loro presunta capacità di favorire l'uso dei grassi sono l'estratto di tè verde, i chetoni del lampone, l'acido linoleico coniugato e l'estratto di caffè verde.
L'olio di pesce, ricco di omega 3, aiuterebbe invece a ridurre l'indolenzimento muscolare, e la caffeina aiuterebbe ad esercitarsi con minori difficoltà.
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