Quando è meglio mangiare le proteine dopo l'allenamento?
Le proteine devono essere assunte fino a due ore dopo l'allenamento, nell'arco della finestra anabolica.
Se vengono assunte entro 60 minuti dalla fine del workout agiscono in modo molto positivo perché durante lo sforzo i muscoli sintetizzano le proteine per ottenere energia e intaccano quindi la loro sostanza strutturale.
Una...Leggi di più
Qual è la cena ideale dopo un allenamento serale?
La composizione del pasto post allenamento dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio.
Il pasto post allenamento dev'essere equilibrato, con un contenuto relativamente basso o medio di grassi, proteine e fibre, e percentualmente elevato di carboidrati.
Il primo pasto post allenamento è a base di carboidrati e proteine, in percentuali e...Leggi di più
Quanto aspettare dopo essersi allenati per mangiare?
In generale, e in caso di sforzo inferiore a 1,5 ore, non serve mangiare o consumare bevande extra. Tra 1,5 e 3 ore, le bevande per lo sport, o isotoniche, sono utili perché compenseranno le perdite minerali. Sono dette isotoniche perché hanno la stessa concentrazione del sangue, ossia 55 g...Leggi di più
A cosa servono gli elettroliti nello sport?
Gli elettroliti attirano le molecole d'acqua e sono necessari per il mantenimento dei fluidi corporei, per la contrazione muscolare e per il funzionamento del sistema nervoso.
Sodio: regola la pressione sanguigna
Potassio: favorisce la contrazione muscolare, regola gli impulsi nervosi
Per gli atleti è essenziale reintegrare sia i liquidi che...Leggi di più
Che cos'è l'equilibrio elettrolitico?
Gli elettroliti ematici—sodio, potassio, cloruro e bicarbonato—aiutano a regolare le funzioni nervose e muscolari e mantengono l’equilibrio acido-base e l’equilibrio idrico, che devono rimanere nell’intervallo normale per il buon funzionamento dell’organismo.
Gli elettroliti, in particolare il sodio, consentono al corpo di mantenere nella norma i livelli dei liquidi nei compartimenti,...Leggi di più
Come posso mantenere un equilibrio elettrolitico?
Per mantenere un livello corretto di elettroliti nel corpo, è utile inserire nella propria dieta una varietà di alimenti freschi, naturali e di stagione, in particolare frutta e verdura.
Non dovrebbero mai mancare:
Banane, albicocche, avocado e melone, frutta ricca di potassio
Verdure a foglia verde e crucifere, come spinaci,...Leggi di più
Quali sono i benefici degli elettroliti?
Gli elettroliti attirano le molecole d'acqua e sono necessari per il mantenimento dei fluidi corporei, per la contrazione muscolare e per il funzionamento del sistema nervoso.
Sodio: regola la pressione sanguigna
Potassio: favorisce la contrazione muscolare, regola gli impulsi nervosi
Calcio: importante per ossa e denti, favorisce la coagulazione del...Leggi di più
Cosa succede se assumo troppi elettroliti?
L'eccesso di ciascun minerale è caratterizzato da specifici sintomi o disturbi.
Tra i segnali di possibili alterazioni elettrolitiche figurano:
Eccessiva ritenzione di liquidi, nausea e/o vomito, confusione, debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare.
Altri fattori in grado di alterare i valori sono: eccessiva assunzione di liquidi, perdita di liquidi a causa...Leggi di più
Quali sono le migliori bevande sportive con elettroliti?
Nuun Sport + Caffeine è una delle migliori scelte per chi cerca una bevanda elettrolitica completa.
Ultima Replenisher è noto per la sua formula pulita e priva di zuccheri aggiunti.
Gatorade Zero è una versione senza zuccheri della classica bevanda sportiva.
Harmless Harvest Coconut Water è una delle opzioni più...Leggi di più
Cosa bere per gli elettroliti?
Una corretta integrazione di minerali e una buona idratazione possono lenire la sintomatologia.
L’acqua è la soluzione primaria nel corpo umano.
Il sodio e il potassio sono i più importanti regolatori dell’equilibrio idrico.
Gli elettroliti sono importanti per l’idratazione.
I principali elettroliti sono: sodio cloro potassio magnesio fosforo calcio bicarbonato....Leggi di più
Quali sono i rischi di squilibrio elettrolitico?
Deficienza di sodio: voglia di cibi salati, fatica estrema, debolezza muscolare, urinazione aumentata.
Eccesso di sodio: voglia d’acqua, bocca secca, spasmi muscolari, difficoltà a respirare.
Deficienza di potassio: debolezza, stanchezza, costipazione, crampi alle gambe.
Eccesso di potassio: debolezza muscolare, formicolii, perdita di sensibilità nei muscoli, confusione mentale.
Deficienza di calcio:...Leggi di più
Quali sono i segni e i sintomi di uno squilibrio elettrolitico?
Tra i sintomi si possono avere: eccessiva sete o urinazione aumentata, crampi, dolori muscolari, formicolii, senso di confusione, disorientamento, debolezza, difficoltà a respirare.
Condizioni che possono comportare uno squilibrio elettrolitico sono la disidratazione da vomito o diarrea, che determina elevati livelli di sodio e perdita di potassio.
quest’ultima condizione può...Leggi di più
Quali sono le conseguenze di uno squilibrio elettrolitico?
Livelli anormali di uno qualsiasi di questi elettroliti possono essere causa di gravi complicazioni, tra cui malattie renali, ipertensione e un’irregolarità del ritmo cardiaco pericolosa per la vita.
Eccessiva ritenzione di liquidi (edema)
Nausea e/o vomito
Confusione
Debolezza muscolare
Battito cardiaco irregolare (aritmia).
Disidratazione (carenza di acqua)
Malattie renali
Cardiopatia...Leggi di più
A cosa fa bene il tè verde?
Il tè verde aiuta a dimagrire, ad accelerare il metabolismo.
Il tè verde aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
I polifenoli presenti nel tè verde favoriscono la protezione del sistema cardiovascolare in contrasto con il colesterolo cattivo.
I sali minerali presenti nel tè verde contribuiscono al rafforzamento delle ossa e...Leggi di più
Quando è consigliato bere il tè verde?
Se il tuo obiettivo è migliorare la tua salute cardiovascolare, non è conveniente bere il tè con lo zucchero, piuttosto usa un dolcificante sano e senza calorie.
Il momento migliore per prenderlo a questo scopo è a metà mattina o poco prima dell'allenamento.
A questo scopo si consiglia di bere...Leggi di più