Gli schemi motori di base sono gli elementi fondamentali del movimento, sono così chiamati perché sono movimenti naturali per la specie umana. Sono classificati in: Camminare, Correre, Rotolare, Saltare, Arrampicarsi, Lanciare e Afferrare. Sono lo step successivo al camminare, per questo è importante fare sperimentare al bambino diversi contesti nei...Leggi di più
Come allenarsi prima di una gara?
Per arrivare riposati prima di una gara non è necessario interrompere del tutto gli allenamenti, quanto piuttosto ridurre il loro volume, così da non perdere distanza e ritmo di corsa.
Per riuscirci, si consiglia di diminuire le distanze percorse abitualmente e di concentrarsi su sessioni più brevi ma intense.
Ad...Leggi di più
Quanti giorni non allenarsi prima di una gara?
Non aver paura di perdere l’allenamento che hai ottenuto se dovrai stare senza correre a ridosso della gara che hai programmato.
Un esempio su tutti quello di Simone Paolotti, che la settima prima della scorsa maratona di Berlino non ha corso "nemmeno per attraversare la strada" a causa di problemi...Leggi di più
Cosa fare pre partita calcio?
Per affrontare la gara con la giusta energia e dare il massimo, è utile indossare l’abbigliamento adatto, come ad esempio un buon paio di scarpe da tennis che assicurano comfort e sicurezza.
Inoltre, dormire bene è essenziale per riportare l’equilibrio psico-fisico nell’organismo e per svegliarsi con la giusta energia.
Durante...Leggi di più
Cosa posso allenare il giorno prima di una partita?
C'è chi ama iniziare la giornata allenandosi al mattino presto e chi invece ha bisogno di più tempo per svegliare corpo e mente quando suona la sveglia. Indipendentemente dai vostri ritmi o dalle vostre preferenze orarie ci sono evidenze scientifiche secondo cui allenarsi di prima mattina può avere effetti positivi...Leggi di più
Cosa fanno i bodybuilder prima di una gara?
Il “pump pre gara” nel contesto delle gare di bodybuilding si riferisce a un fenomeno fisiologico e psicologico che gli atleti cercano di ottenere prima di salire sul palco per le competizioni.
Il termine “pump” si riferisce all’aumento temporaneo del volume muscolare e del flusso sanguigno nei muscoli allenati, rendendoli...Leggi di più
Cosa significa "tapering pre gara"?
Il tapering pre gara consiste nella riduzione del volume allenante nelle settimane che precedono una competizione sportiva. Quindi sicuramente in queste due settimane andrò a calare il volume dei miei allenamenti, riducendo i km, ma mantenendo l’intensità degli allenamenti.Leggi di più
Cosa succede se non corro per 3 settimane?
La maggior parte delle ricerche dimostra che tre sessioni alla settimana ad almeno il 70% del vostro VO2 max - che si tratti di nuoto o bicicletta - fanno un buon lavoro per mantenere la vostra condizione aerobica.
Se non correte per 30 giorni, vi ci vorrà circa un mese...Leggi di più
Cosa fa bene prima di una partita?
Cosa mangiare prima di giocare a calcio: pochi grassi e molti carboidrati.
La prima regola è ridurre i grassi nel pasto che precede l'incontro, così da digerire più facilmente, eliminando del tutto fritti e cibi cotti a lungo.
Non vanno quindi mangiati le arrosti o roast-beef, vanno ridotti i condimenti,...Leggi di più
Quanto dura il riscaldamento pre-partita di calcio?
Di norma faccio eseguire il riscaldamento una mezz'oretta prima del match perché vanno tenuti conto due aspetti importanti: i giocatori verranno richiamati dieci minuti prima del fischio d'inizio per effettuare il rito dell'appello e soprattutto si deve sapere che un buon riscaldamento ha effetti positivi solamente per una ventina di...Leggi di più
Cosa devo fare il giorno prima di una gara di trail?
Il giorno prima di una gara di trail running, è necessario aver già recuperato a livello nervoso ed energetico, avendo anche a livello mentale la voglia di correre e faticare nella gara che ti aspetta. Negli ultimi giorni prima della gara si affronta una “classica” settimana pre gara, con qualcosa...Leggi di più
Qual è il miglior gioco per allenare la mente?
Se volete acquisire maggiore flessibilità di pensiero e sviluppare l'ingegno, giochi come il backgammon o il sudoku sono ottime opzioni.
I giochi per allenare la mente non hanno età.
Un’iniezione di vitalità per il cervello di cui dovremmo approfittare ogni giorno.
Con i cellulari, i computer e i tablet abbiamo...Leggi di più
Come si allena la forza mentale?
Allenare la forza mentale è fondamentale per affrontare le sfide disseminate lungo il percorso che porta un atleta a tagliare il traguardo che si è posto.
Entra qui, dunque, il concetto di training mentale, inteso non solo come capacità di gestire lo stress, la pazienza e le preoccupazioni che possono...Leggi di più
Quali sono gli esercizi per la mente?
In questo contesto cerco di sfruttare diversi tipi di attività e di esercizi, compreso l'utilizzo del computer.
EserciziPerLaMente è una raccolta di semplici software appositamente creati per questo tipo di allenamento.
Si tratta di un insieme eterogeneo di compiti, fra i quali il terapista potrà scegliere il tipo di esercizio...Leggi di più
Come allenare la mente e potenziare il tuo cervello?
Il cervello è fondamentale e indispensabile: al pari dei muscoli ha bisogno di essere tenuto in allenamento per far sì che mantenga le sue capacità e rimanga in forma.
Ogni funzione, quindi, può essere allenata e stimolata.
Buon riposo: un cattivo sonno è causa di nervosismo e stanchezza, e riduce...Leggi di più