Cosa succede se non corro per 3 settimane?
Yago Esposito
2025-07-29 20:25:41
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Se smetti di allenarti per alcune settimane, il cuore inizia a perdere la sua capacità di gestire volumi aumentati di sangue, inoltre diminuisce l’abilità del corpo di utilizzare l’ossigeno, cioè cala il volume massimo di ossigeno consumato per minuto.
La ricerca mostra una riduzione significativa del VO2 massimo entro le 2 – 4 settimane di pausa, che è attribuita alla diminuzione del sangue e della gittata cardiaca.
Un altro studio ha rilevato che la maggior parte delle capacità aerobiche guadagnate in 2 o 3 mesi di allenamento vengono perse in 2/4 settimane.
Che dopo qualche settimana di inattività sperimenterai il fiato corto anche durante attività di routine, come salire le scale.
Sebbene la forza possa essere mantenuta fino alle 4 settimane di inattività, la potenza e la resistenza potrebbero ridursi significativamente in questo periodo di tempo.
Durante l’inattività potresti mantenere la forza per più tempo rispetto alla potenza e alla resistenza, ciononostante dopo un mese di pausa ti sentirai comunque affaticato più velocemente nello svolgere piccole mansioni.
Sabatino Conte
2025-07-29 20:21:27
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La maggior parte delle ricerche dimostra che tre sessioni alla settimana ad almeno il 70% del vostro VO2 max - che si tratti di nuoto o bicicletta - fanno un buon lavoro per mantenere la vostra condizione aerobica.
Se non correte per 30 giorni, vi ci vorrà circa un mese per tornare al punto in cui eravate.
Mentre la forma aerobica inizia a diminuire in sette-quattordici giorni, la perdita muscolare inizia a verificarsi in genere in soli tre giorni.
Se ci si è allenati intensamente nelle ultime settimane, si è fatto il pieno di energia, il calo non sarà così rapido come quello di chi non è stato così costante nella corsa.
Quando sei pronto per tornare a correre, rilassati.
Non c'è niente di paragonabile all'impatto che si prova quando si corre, quindi se i tuoi tendini e i tuoi muscoli non sperimentano quel tipo di stress eccentrico da un po', il tuo sistema cardiovascolare potrebbe essere molto più avanti del tuo sistema muscolo-scheletrico in termini di prontezza.
Torna alle ultime sessioni di allenamento svolte prima della pausa, pensa al volume settimanale che stavi mantenendo e scegli il minimo indispensabile, una quantità di corsa salutare che puoi mantenere senza temere infortuni.
Alfonso Vitali
2025-07-29 17:05:18
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Se non corro per 3 settimane, la perdita della forma sarà del 7-10%. Il tempo minimo per tornare alla competizione sarà di 15 giorni. La cessazione o riduzione dell’allenamento per 21-28 giorni determina una riduzione del VO2 max, a causa della riduzione della gittata cardiaca del 10%. Quattro settimane di stop determinano una riduzione delle scorte di glicogeno del 20%. L’inattività determina anche una diminuzione della forza e della flessibilità. La tecnica di corsa, anche se non del tutto, probabilmente si è persa: a tendini e muscoli dovremo ricordare che sono fatti anche per correre. Ricominciare a correre dopo questo lungo stop, non sarà così immediato. Il calo del livello di forma, unito al mancato allenamento delle strutture che nella corsa ci supportano ci metterà quasi nella condizione di dover ricominciare a correre da zero. Soprattutto dovremo puntare su una ripresa graduale, per non incorrere in infortuni.
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