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Quanto dura il riscaldamento pre-partita di calcio?
Cassiopea Gentile
2025-08-19 06:09:46
Numero di risposte
: 30
Il riscaldamento pre-partita dovrebbe essere di 15-20 minuti di durata.
Nel riscaldamento di 15 minuti non sono stati osservati miglioramenti o perdite di prestazioni durante il protocollo di 8 min.
I risultati hanno mostrato che i giocatori si sono comportati peggio dopo il riscaldamento 25 min.
Nel riscaldamento di 15 minuti non sono stati osservati miglioramenti o perdite di prestazioni durante il protocollo di 8 min.
Il protocollo di 8 minuti ha mostrato prestazioni migliorate negli sprint.
Sue ellen Palmieri
2025-08-09 20:55:08
Numero di risposte
: 27
Il riscaldamento pre-partita deve iniziare circa 30 minuti prima dell’inizio dell’appello delle squadre, deve durare almeno 20 minuti, deve essere graduale, deve interessare i muscoli che intervengono nella corsa e non deve affaticare.
Il riscaldamento prima della partita dovrebbe comprendere:
1.3 minuti di mobilità articolare per la colonna vertebrale, eseguiti in maniera blanda ma continua e senza “rimbalzo”;
2.5 minuti di stretching per gli arti inferiori;
3.9 minuti di corsa in progressione;
4.3 minuti di skip e andature;
5.2-3 allunghi da circa 80 metri ad andatura media;
Per chi preferisce effettuare lo stretching dopo la corsa:
1.3 minuti di mobilità articolare per la colonna vertebrale;
2.4 minuti di corsa continua ;
3.5 minuti di stretching;
4.5 minuti di corsa ad andatura più sostenuta
5.3 minuti di skip e andature
6.2-3 allunghi da 70/80 metri;
E’ importante conoscere i concetti generali che guidano il riscaldamento per adattarlo meglio alle proprie caratteristiche personali e alle diverse situazioni ambientali.
I vantaggi del riscaldamento pre-gara:
1.Prepara il fisico alla corretta coordinazione del gesto tecnico;
2.Aumenta la temperatura corporea;
3.Predispone fisiologicamente l’organismo allo sforzo fisico;
4.Previene e riduce i rischi di traumi ai muscoli, ai tendini, ai legamenti e alle articolazioni.
Le varie forme di esercizi che si svolgono prima di un allenamento o della gara hanno lo scopo di predisporre fisicamente l’organismo ad affrontare sforzi maggiori.
Si e’ potuto constatare come buona parte degli arbitri e assistenti affrontino il riscaldamento muscolare in maniera inadeguata e superficiale, mentre altri addirittura non lo eseguono.
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Gavino Ricci
2025-07-29 21:57:22
Numero di risposte
: 24
Gli studi tendono a raccomandare una strategia di riscaldamento attivo breve.
Una strategia di riscaldamento attivo breve aumentando gradualmente l’intensità e l’uso di indumenti riscaldati subito dopo il riscaldamento per mantenere la temperatura muscolare sembra essere la scelta migliore.
Tuttavia, per le strategie di riscaldamento più lunghe, 10-15 min sembrano essere il tempo ideale.
Inoltre, 2 min di riscaldamento attivo con sprint e salti a breve termine sono necessari per transizioni più lunghe di 15 min.
Infine, durante l’intervallo di riscaldamento, la combinazione di indumenti riscaldati e l’esecuzione di una strategia attiva, con compiti esplosivi o giochi per 5 minuti prima di rientrare in gioco.
Noah Monti
2025-07-29 20:42:57
Numero di risposte
: 32
ESEMPIO riscaldamento fisico: corsa ritmo sostenuto con cambi di direzione alternata a mobilità totale 5 minuti mobilità, stretching statico, stretching dinamico totale 8 minuti partita 5 contro 5 a campo ridotto ed esercizi con la palla totale 5 minuti Reattività ed esercizio di rapidità totale 3 minuti
Nello stretching statico, si assumono posizioni che sia possibile mantenere senza dolore, raggiungendole in maniera controllata senza sottoporre a stress i muscoli interessati.
Raggiunta la posizione, questa va mantenuta per un tempo che va da 10 a 20 secondi, o almeno fino alla corretta distensione della muscolatura.
Lo stretching è sempre consigliabile farlo quando il muscolo è almeno in parte caldo.
Regole per un corretto stretching:
Mantenere un allungamento costante, da 10 a 20 secondi.
Durante tutta l’esecuzione del movimento l'atleta deve prestare attenzione ai segnali che invia il corpo e comportarsi di conseguenza.
Durante lo stretching non molleggiare, crea piccoli traumi alla muscolatura.
Compensare una “posizione” con la sua opposta (in modo da alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quella dei muscoli antagonisti).
Seguire sempre una logica nella sequenza degli esercizi di stretching.
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Lamberto Ferri
2025-07-29 19:55:58
Numero di risposte
: 26
Di norma faccio eseguire il riscaldamento una mezz'oretta prima del match perché vanno tenuti conto due aspetti importanti: i giocatori verranno richiamati dieci minuti prima del fischio d'inizio per effettuare il rito dell'appello e soprattutto si deve sapere che un buon riscaldamento ha effetti positivi solamente per una ventina di minuti dopo la sua conclusione.
lo sa benissimo chi dopo il riscaldamento ha dovuto aspettare più di questo tempo senza far niente, l'organismo viene quasi a bloccarsi.
Iniziare con tre minuti di corsa blanda.
da fermi iniziare la mobilità articolare per spalle, tronco e muscoli adduttori e abduttori.
Tutto questo ci porta alla conclusione che il ritrovo pre-partita non deve superare i novanta minuti poiché inevitabilmente si dovrebbe allenare la squadra ad un'altra gara, a volte più importante anche di quella giocata, contro le tensioni, le paure e le attese di andare a dimostrare in campo le proprie capacità.
Annalisa Lombardi
2025-07-29 18:06:17
Numero di risposte
: 26
La durata del riscaldamento non dovrebbe essere inferiore ai 15 minuti, e sarà costituito dall’esecuzione blanda e tranquilla di movimenti preparatori.
10 minuti di corsa lenta
Ripetute sui 20 metri di skip alto
Ripetute sui 20 metri di corsa calciata dietro
Ripetute sui 20 metri di skip basso
Allungamento
20 metri di corsa laterale, 20 m di corsa indietro e 10 metri di Scatto
6 allunghi da 60 metri
Allungamenti
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