Come allenare la mente e potenziare il tuo cervello?

Mantieni giovane il tuo cervello. Stimola la tua memoria. Fai una lista della spesa e memorizzala. Tieni la mente attiva. Fai i calcoli a mente mentre cammini, quasi per gioco o quando sei al supermercato. Per stimolare il cervello e migliorare le capacità di apprendimento usa la tua mano non dominante per compiere attività semplici e quotidiane. Allena la tua memoria visiva. Dopo aver visitato un posto nuovo, una volta a casa, disegna una mappa a memoria. Impara una lingua straniera a qualsiasi età. Parlare una nuova lingua crea connessioni nel cervello e migliora le capacità logiche. Fai nuove scoperte. Dedicati a nuovi hobby per non far ‘annoiare’ il tuo cervello. Lavora a maglia, dipingi, fai giardinaggio, del bricolage o del ‘fai-da-te’ per impegnare e stimolare la tua mente. Usa la testa. Cerca il significato dei vocaboli sul dizionario cartaceo, senza consultare internet per una ricerca attiva e una memorizzazione più efficace. Fai la settimana enigmistica o il sudoku per stimolare la memoria, il linguaggio e le capacità attentive. Aumenta la tua concentrazione e attenzione. Impara qualcosa di nuovo e complesso come suonare uno strumento. Chiudi gli occhi e prova a fare la doccia tenendo gli occhi chiusi e lasciandoti guidare dalla tua memoria e dagli altri sensi. Non usare il navigatore per percorrere strade nuove, ma studia in anticipo la strada su una cartina e cercare di ricordarla. Utilizza percorsi e strade nuove per andare a lavoro o tornare a casa per mantenere la tua mente attiva. Fai segni con le dita. Con una mano fai il gesto per dire “ok”, con l’altra la V di “vittoria”. Alterna i due segni velocemente passando da una mano all’altra. Coinvolgi tutti i sensi, impara nuove ricette e cerca di memorizzarle, sperimentare in cucina attiva tutti i sensi. Rallenta l’invecchiamento cerebrale. Scrivi a due mani, disegna forme geometriche e scrivi parole con uguale numero di lettere, con entrambe le mani e contemporaneamente. La scrittura sincronizzata aiuta il tuo cervello a imparare a fare più cose contemporaneamente. Cambia strada.

Introdurre la meditazione nelle scuole sarebbe un enorme passo avanti per aiutare gli studenti ad affrontare le prove con meno ansia, ed è un valido strumento per migliorare l’autostima. Ci sono studi al riguardo. La meditazione fosse introdotta nelle scuole, sicuramente avremmo una società migliore.

Per allenare la mente e potenziare il tuo cervello, devi iniziare ad allenarti mentalmente il prima possibile, utilizzando esercizi che possono diventare la base per una corretta ginnastica cerebrale, come ad esempio abbandonare le abitudini quotidiane e uscire dalla tua comfort zone per dare spazio ad una nuova prospettiva. Abbandonate le abitudini quotidiane. Per stimolare il cervello dovete uscire dalla vostra comfort zone e dare spazio ad una nuova prospettiva. Iniziate dalle piccole cose, come fare un’altra strada quando andate a lavoro o semplicemente scegliere un posto a tavola diverso dal solito. Inoltre, è utile esercitare il cervello con giochi di abilità e esercizi di concentrazione, come una settimana enigmistica, e rispolverare i vostri hobby, come musica, lettura e pittura. Leggere mezz’ora al giorno può aiutare a raggiungere il benessere mentale. È anche importante mangiare i cibi giusti, come pesce, frutta, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina D e acido folico, e limitare il consumo di grassi saturi. Un’alimentazione ricca di Omega3, come merluzzo, salmone, sardine, tonno, aringhe, pesce spada e crostacei, può aumentare le prestazioni cognitive e aiutare il cervello a lavorare senza fatica. Inoltre, il consumo di semi di lino, di girasole e di zucca può essere utile per la mente. I semi di lino possono rappresentare una fonte vegetale alternativa di Omega3 per vegani e vegetariani. Potete consumarne 20-30 g al giorno al mattino a stomaco vuoto, dopo averli tritati e aggiunti allo yogurt o, in caso di intolleranze al lattosio, al kefir. Per quanto riguarda i carboidrati, meglio quelli a basso contenuto glicemico, eliminandone il consumo serale.

Il cervello è fondamentale e indispensabile: al pari dei muscoli ha bisogno di essere tenuto in allenamento per far sì che mantenga le sue capacità e rimanga in forma. Ogni funzione, quindi, può essere allenata e stimolata. Buon riposo: un cattivo sonno è causa di nervosismo e stanchezza, e riduce la capacità di pensiero, memoria, apprendimento e problem solving. Mangiar sano e bene: anche il cervello si nutre, quindi sono da preferire gli alimenti che contengono Omega 3, antiossidanti e vitamine. Cercare il significato dei vocaboli sul vocabolario cartaceo, senza consultare internet. Fare la settimana enigmistica o il sudoku, stimola la memoria, il linguaggio e l’attenzione. Praticare costante esercizio mentale aiuta la memoria, migliora la concentrazione, contrasta lo stress e previene l’invecchiamento della mente. Gli esercizi sono utili per chiunque voglia mantenere in forma il cervello e anche per migliorare l’esito di eventuali malattie croniche.