Come allenarsi dopo il lavoro?
Per un allenamento rapido ed efficace è fondamentale puntare su esercizi che coinvolgano più gruppi Leggi di più
Quanti giorni riposare dopo un allenamento?
Pierina Santoro
2025-08-26 09:41:26
Numero di risposte
: 20
La ricerca ha mostrato che l'indolenzimento muscolare si avverte nelle 24-48 ore successive all'esercizio fisico intenso.
È quindi fondamentale alternare workout più leggeri o riposo attivo agli allenamenti più impegnativi.
Un esempio di "riposo" potrebbe essere una camminata leggera di 15 o 20 minuti oppure un giro in bicicletta nel tuo quartiere.
Potrebbe essere un esercizio per la mobilità, come utilizzare un foam roller, fare un po' di stretching dinamico o seguire una lezione di yoga.
L'esperto aggiunge: "Non devi passare tutta la giornata sul divano, specialmente se hai un lavoro sedentario, ma non devi neanche esagerare o alzare troppo la frequenza cardiaca".
Secondo Wickham, fare una leggera attività fisica è noto come riposo attivo, poiché aumenta la circolazione sanguigna, incentiva il trasporto di nutrienti ai muscoli e incoraggia il sistema linfatico a eliminare le sostanze di scarto dal corpo.
Olenick sostiene: "Cammina, esegui un leggero allenamento cardio, fai una divertente escursione o un'altra attività salutare che non sia troppo stressante ma ti tenga comunque in movimento".
Il segreto è capire come distribuire quantità e intensità degli allenamenti nel corso della settimana, poiché è un aspetto importante del recupero.
Olenick ricorda che per recuperare in modo adeguato, è importante anche dormire bene e avere una corretta alimentazione.
I Centers for Disease Control and Prevention consigliano almeno sette ore di sonno a notte.
Consumare una quantità sufficiente di calorie, proteine e carboidrati permette anche di sviluppare la crescita muscolare e di ricostituire le scorte di glicogeno.
Fulvio Fabbri
2025-08-17 08:12:32
Numero di risposte
: 18
Il tempo ottimale per il recupero non è però uguale per tutti, infatti, per alcune persone 24 ore sono sufficienti mentre per altri potrebbero essere necessarie 48 o 72 ore.
Il recupero a medio-lungo termine può essere svolto in maniera attiva o passiva: il recupero attivo viene svolto al termine dell’allenamento o nel giorno seguente effettuando attività su una cyclette o nuotando in piscina, ma mantenendo sempre un ritmo lento.
Il sonno aiuta a rilassare le tensioni psico-fisiche e a riparare i muscoli danneggiati grazie agli ormoni prodotti nella notte, una corretta alimentazione invece, permette di recuperare le sostanze nutritive perse durante lo sforzo e aiutare i muscoli a ricostruirsi più velocemente.
Il riposo infatti aiuta a prevenire le lesioni derivanti da un allenamento eccessivo e, nel caso si siano già verificate, a curarle.
Nexus® permette di ridurre sensibilmente il dolore da indolenzimento e velocizzare i tempi di recupero.
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Boris Benedetti
2025-08-10 15:41:40
Numero di risposte
: 27
La quantità di riposo necessaria è una componente estremamente variabile e soggettiva. Con l’avanzare dell’età è necessario un maggior tempo di recupero. Persone con un livello di fitness più elevato recuperano in minor tempo. Un’alimentazione varia e sana abbassa il tempo di recupero. Avere disturbi del sonno aumenta la necessità di riposo. Allenamenti più intensi e più lunghi richiedono più recupero.
Generalmente però si può dire un principiante o intermedio necessiti almeno di un giorno di riposo tra un allenamento e un altro. Per un utente avanzato invece possono bastare anche solamente 24 ore.
Gruppi più piccoli come spalle e braccia impiegano circa 48 ore per il recupero, mentre gruppi muscolari più grandi necessitano di tempi più lunghi.
Il principiante recupera più lentamente, ma esegue allenamenti meno intensi e duraturi. L’utente avanzato ha un recupero più veloce, ma eseguendo allenamenti più intensi e duraturi, il tempo necessario ai muscoli per recuperare aumenta.
Costanzo Vitali
2025-07-30 13:43:15
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: 18
Il riposo è una componente essenziale dell’allenamento.
Un periodo di non attività è necessario affinchè il muscolo possa recuperare dal danno a cui è stato sottoposto.
Prendere un giorno di riposo dagli allenamenti dopo un intenso esercizio è fondamentale.
Molti atleti con una buona esperienza sono in grado di ascoltare il proprio corpo e capire quando hanno bisogno di riposare.
La frequenza dei giorni di riposo varia in base a diverse variabili nel proprio allenamento e nel proprio stile di vita.
Nel caso ci si alleni con una intensità medio bassa ci si può anche allenare ogni giorno della settimana, viceversa se l’intensità degli allenamenti è molto elevata.
Un giorno di riposo non significa una totale assenza di attività fisica.
Si può infatti fare esercizio a intensità basse oppure movimenti che non prevedono una grande quantità di lavoro intenso.
Indicativamente se si fa difficoltà a mettere su massa è più consigliato prendere un giorno di completo riposo mentre se l’obiettivo è quello di perdere grasso sicuramente è d’aiuto accumulare un maggiore volume settimanale di lavoro che permette un maggiore consumo calorico.
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Alfredo Amato
2025-07-30 07:49:19
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: 16
Il corpo impiega 60 secondi per raggiungere il 90% di recupero del suo trifosfato e tre minuti per attuare un recupero completo e ciò significa che più lungo è il riposo, maggiore è la capacità che si ha di completare le serie successive con lo stesso livello di sforzo del precedente. Per chi si cimenta con allenamenti intensi come HIIT, Tabata o circuiti, i periodi di riposo devono essere più brevi e spesso 30 o 60 secondi tra le serie sono sufficienti. Se si sta cercando di costruire muscoli sollevando carichi pesanti e facendo meno ripetizioni e serie, invece di sollevare carichi leggeri ma in più ripetizioni in ogni serie, pause più lunghe, da 90 a 120 secondi circa, sono la strada da percorrere. Riposi di questo tipo sono anche preferibili per chi si allena con movimenti esplosivi come la pliometria e il box jumps, così come i sollevamenti pesi e altri movimenti ad alta intensità, perché consentono all'energia muscolare di reintegrarsi prima della serie successiva. Tempi di pausa più lunghi sono anche indicati quando si torna da un infortunio perché le lesioni creano schemi di movimento alterati, altrimenti noti come compensazioni. Fare in modo che il corpo si muova correttamente è fondamentale quando si ritorna a fare esercizio dopo un periodo di stop forzato e periodi di riposo lunghi tra le serie possono aiutare enormemente.