Quanti giorni riposare dopo un allenamento?
Costanzo Vitali
2025-07-30 13:43:15
Count answers
: 3
Il riposo è una componente essenziale dell’allenamento.
Un periodo di non attività è necessario affinchè il muscolo possa recuperare dal danno a cui è stato sottoposto.
Prendere un giorno di riposo dagli allenamenti dopo un intenso esercizio è fondamentale.
Molti atleti con una buona esperienza sono in grado di ascoltare il proprio corpo e capire quando hanno bisogno di riposare.
La frequenza dei giorni di riposo varia in base a diverse variabili nel proprio allenamento e nel proprio stile di vita.
Nel caso ci si alleni con una intensità medio bassa ci si può anche allenare ogni giorno della settimana, viceversa se l’intensità degli allenamenti è molto elevata.
Un giorno di riposo non significa una totale assenza di attività fisica.
Si può infatti fare esercizio a intensità basse oppure movimenti che non prevedono una grande quantità di lavoro intenso.
Indicativamente se si fa difficoltà a mettere su massa è più consigliato prendere un giorno di completo riposo mentre se l’obiettivo è quello di perdere grasso sicuramente è d’aiuto accumulare un maggiore volume settimanale di lavoro che permette un maggiore consumo calorico.
Alfredo Amato
2025-07-30 07:49:19
Count answers
: 2
Il corpo impiega 60 secondi per raggiungere il 90% di recupero del suo trifosfato e tre minuti per attuare un recupero completo e ciò significa che più lungo è il riposo, maggiore è la capacità che si ha di completare le serie successive con lo stesso livello di sforzo del precedente. Per chi si cimenta con allenamenti intensi come HIIT, Tabata o circuiti, i periodi di riposo devono essere più brevi e spesso 30 o 60 secondi tra le serie sono sufficienti. Se si sta cercando di costruire muscoli sollevando carichi pesanti e facendo meno ripetizioni e serie, invece di sollevare carichi leggeri ma in più ripetizioni in ogni serie, pause più lunghe, da 90 a 120 secondi circa, sono la strada da percorrere. Riposi di questo tipo sono anche preferibili per chi si allena con movimenti esplosivi come la pliometria e il box jumps, così come i sollevamenti pesi e altri movimenti ad alta intensità, perché consentono all'energia muscolare di reintegrarsi prima della serie successiva. Tempi di pausa più lunghi sono anche indicati quando si torna da un infortunio perché le lesioni creano schemi di movimento alterati, altrimenti noti come compensazioni. Fare in modo che il corpo si muova correttamente è fondamentale quando si ritorna a fare esercizio dopo un periodo di stop forzato e periodi di riposo lunghi tra le serie possono aiutare enormemente.