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Ciclo dei carboidrati per il fitness
Carmine Grassi
2025-10-18 22:43:52
Numero di risposte
: 35
Il carb cycling prevede un aumento della quota di carboidrati nei giorni di allenamento più intenso, con una riduzione in quelli di recupero o riposo.
Il carb cycling è una strategia mirata che oltre a migliorare le riserve di energia durante l'allenamento e anche durante le performance, supporta il recupero muscolare favorendo l'aumento della massa muscolare e induce la perdita di peso, cioè di grasso, sfruttando i giorni a basso contenuto di carboidrati per stimolare l’uso dei grassi come fonte energetica.
La chiave del carb cycling sta nell'adattare l'apporto di carboidrati alle esigenze specifiche dell’allenamento.
Nei giorni di recupero e riposo si può variare tra i 75 e i 125 grammi di carboidrati al giorno.
Quando invece c'è in programma un allenamento intenso, questa quota sale fino a 150 o 200 grammi al giorno.
L'obiettivo del carb cycling è rifornire adeguatamente le riserve di glicogeno muscolare, essenziali per sostenere sforzi prolungati.
Un esempio di menù di carb cycling, nei giorni di "carico", prevede un pranzo ricco di carboidrati, come una porzione di pasta o riso, uno spuntino pre-allenamento a base di proteine, e poi una cena a medio contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.
Dosi e piatti devono essere il più possibile personalizzati, in base alle caratteristiche personali e in base alla durata e all'intensità delle sessioni di allenamento.
L'importante è consumare i carboidrati sia prima che dopo l'allenamento.
Miriam Donati
2025-10-07 19:56:31
Numero di risposte
: 40
Il dottor Edoardo Tacconi, dottore in Nutrizione Umana e Scienze motorie: "Parliamo qui di una metodologia dietetica basata sulla rotazione del quantitativo di carboidrati".
L’applicazione più comune è su base settimanale, con alcuni giorni a bassi carboidrati, altri a medi e altri ancora ad alti.
"Più frequente, negli atleti professionisti, è invece quella a settimane o mesi alterni".
È il carb cycling, il ciclo dei carboidrati.
Una personalizzazione del piano di assunzione degli zuccheri, spesso in base all’allenamento.
Cos’è il carb cycling
Negli ultimi tempi se ne parla sempre più spesso.
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Romolo Amato
2025-09-29 21:18:15
Numero di risposte
: 21
Il carb cycling o ciclo dei carboidrati è un tipo di dieta che si basa sulla rotazione del quantitativo di assunzione carboidrati, che può essere giornaliera, settimanale o mensile.
Il ciclo dei carboidrati più comune è quello su base settimanale, che il più delle volte prevede due giorni con l'assunzione di un quantitativo alto di carboidrati, due con un quantitativo medio e tre con uno basso.
Lo scopo della ciclizzazione è dosare l'assunzione di carboidrati, in modo che forniscano il massimo beneficio quando servono, ma escludendoli quando non sono necessari.
Molti atleti aumentano i carboidrati prima di un evento, ma un approccio può anche essere quello di dosarli in base all'intensità e alla durata di una sessione di allenamento, introducendone di più quando questo è particolarmente intenso.
I giorni che prevedono l'assunzione di molti carboidrati consentono anche di migliorare la funzione degli ormoni leptina e grelina che regolano il peso e l'appetito.
Dal punto di vista sportivo, si tratta di una metodologia che sembra contribuire a migliorare le prestazioni fisiche, ad aiutare il recupero dopo un allenamento e la crescita muscolare perché rifornisce i muscoli di glicogeno e nutrienti importanti.
Inoltre, è utile a migliorare la sensibilità all'insulina, che a sua volta genera un successivo effetto positivo nella compensazione del glicogeno muscolare.
I benefici che possono derivare dal tenere un regime alimentare basato sul ciclo dei carboidrati sono diversi.
Per prima cosa è considerato utile per perdere massa grassa, mantenere le prestazioni fisiche inalterate durante la dieta e tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.
Loris Bellini
2025-09-25 16:00:48
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: 31
La ciclizzazione dei carboidrati è una strategia nutrizionale che sta guadagnando sempre più attenzione nel mondo del fitness e della nutrizione.
La ciclizzazione dei carboidrati, o “carbs cycling”, è un approccio dietetico che prevede una variazione della quantità di carboidrati e grassi assunti durante la settimana.
La carb cycling non segue un unico schema, ma può essere personalizzata in base alle esigenze individuali.
La ciclizzazione dei carboidrati può essere particolarmente utile per gli atleti che praticano sport endurance, poiché consente una migliore gestione delle riserve energetiche.
La ciclizzazione dei carboidrati e dimagrimento è credere che nei giorni low-carb il corpo sia “costretto” a bruciare grassi.
La ciclizzazione dei carboidrati può comunque rappresentare una strategia interessante per gestire meglio il senso di fame durante una dieta.
Seguire una dieta carb cycling può essere un’ottima strategia per gestire l’apporto di carboidrati e grassi nella dieta, specialmente per gli atleti.
La cosa più importante è sempre seguire un’alimentazione bilanciata e sana, accompagnata da un’attività fisica regolare.
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Mariapia Caruso
2025-09-15 05:25:50
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: 24
Il Carb Cycling è una strategia alimentare in cui l'assunzione giornaliera di carboidrati viene intenzionalmente variata.
Alcuni giorni si consumano grandi quantità di carboidrati, mentre in altri si consuma una quantità moderata o molto bassa.
Il principio si basa sull'effetto ormonale dei carboidrati sul corpo, in particolare sul livello di insulina.
Nei giorni High-Carb i depositi di glicogeno nei muscoli vengono riempiti, il livello di insulina aumenta, supportando i processi anabolici.
Nei giorni Low-Carb o No-Carb il livello di insulina rimane basso, il corpo attinge maggiormente alle riserve di grasso, stimolando così la combustione dei grassi.
Un articolo di revisione del 2017 nel Journal of the International Society of Sports Nutrition sottolinea che le diete cicliche possono migliorare la composizione corporea influenzando specificamente le reazioni ormonali come la sensibilità all'insulina.
Domingo Sala
2025-09-15 04:32:49
Numero di risposte
: 34
Quando si ha intenzione di seguire il Carb Cycling di solito è meglio attenersi a carboidrati più complessi, sia nei giorni a basso contenuto di carboidrati che in quelli più moderati.
Alcuni esempi di carboidrati complessi sani che potresti voler aggiungere alla rotazione del tuo ciclo di carboidrati includono: Fagioli, Legumi, Cereali integrali, Noccioline, Semi, Verdura, Frutta.
Non esiste una definizione rigida di Carb Cycling, il che significa che ciò che funziona meglio per te potrebbe non funzionare per qualcun altro.
In generale, una tipica giornata a povera di carboidrati significa limitare l’assunzione di carboidrati a circa 20-57 grammi di carboidrati.
Al contrario, una giornata con carboidrati più moderati prevede l’assunzione di circa 225-325 grammi al giorno sulla base di una dieta da 2.000 calorie.
Nel Carb Cycling non si deve considerare solo la quantità di carboidrati che si introducono, ma ci deve essere una distribuzione equilibrata anche di proteine e grassi se vogliamo avere una forma fisica ottimale.
Tieni traccia delle misure e della composizione corporea oltre al peso Poiché il Carb Cycling sembra influenzare la composizione corporea.
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