Come rendere più forte la mente?

Far le cose male può sembrare strano, ma lo scrittore e poeta GK Chesterton ha detto che: Qualsiasi cosa che valga la pena di fare, vale la pena di farla male. La ragione per cui funziona così bene è che accelera il processo decisionale e vi catapulta direttamente in azione. Invece, perché non iniziare “facendo male” e senza preoccuparsi di come andrà a finire? Ciò non solo renderà molto più semplice l’inizio, ma scoprirete anche che state completando le attività molto più rapidamente di prima. Perdona te stesso e aspetta a preoccuparti. Se vi accorgete che una situazione vi sta mettendo in imbarazzo, non criticatevi: semplicemente rendetevi conto di avere questo impulso di incolpare voi stessi, quindi abbandonate il pensiero negativo e reindirizzate l’attenzione verso il compito a portata di mano o qualsiasi cosa stavate facendo. Trova uno scopo nella vita aiutando gli altri. Indipendentemente da quanto lavoriamo o dalla quantità di denaro che guadagniamo, non possiamo essere veramente felici finché non sappiamo che qualcun altro ha bisogno di noi e dipende dalla nostra produttività o amore. Essere collegati alle persone è stato regolarmente dimostrato come uno dei più potenti ammortizzatori contro la cattiva salute mentale. Il neurologo Viktor Frankl ha scritto: Per coloro che pensano che non c’è niente per cui vivere, niente di più da aspettarsi dalla vita … la questione è far capire a queste persone che la vita si aspetta ancora qualcosa da loro.

Fare la spesa è un ottimo esercizio per la mente, soprattutto se l’obiettivo è risparmiare, il cervello delle persone anziane attiva diverse aree e rappresenta un buon esercizio per rinforzare la memoria. Il sonno profondo è amico della mente. Durante le ore di riposo, infatti, il cervello si rigenera e recupera le forze. Per prevenire la perdita di memoria via libera a barzellette, video divertenti o scherzi tra amici. Ridere, infatti, aumenta la capacità di ricordare e produce un effetto pari a quello della meditazione. Per conservare un cervello sano è importante evitare di ingrassare troppo e soprattutto tenere sotto controllo il livello di glicemia nel sangue che, come rivela uno studio pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine, accelera di 5 anni il fisiologico declino età-dipendente della mente.

Spendere almeno 15 minuti al giorno nella riflessione personale. Pochi minuti di tempo ti danno l’opportunità di riflettere sui tuoi progressi e di pensare a cosa desideri migliorare. Pianificare pochi minuti di solitudine al giorno ti aiuterà a ricaricare le batterie e ad ottenere chiarezza in una nuova motivazione che, ti porterà al raggiungimento dei tuoi obbiettivi. Svolgere almeno un’attività difficile ogni settimana. Imposta ogni settimana un’attività difficile che non puoi rimandare, questo ti fortificherà la motivazione e ti porterà gratitudine dopo aver concluso l’attività, non evitare i “compiti “ apparentemente faticosi, loro ti rafforzeranno. Scrivere un diario sulle cose di cui sei grato. Scrivi ogni giorno tre cose di cui sei riconoscente, questo ti farà vedere diversamente il mondo. Alcuni studi, collegano la gratitudine con una moltitudine di benefici; ci vogliono solo pochi minuti ogni giorno ma è un modo semplice per aumentare la tua forza mentale. Prenditi cura della tua salute fisica. La mente non funzionerà in modo efficiente se stai trascurando il sonno, l’esercizio fisico e il cibo sano. Porsi come obbiettivo un corpo sano vuol dire avere una mente più serena e forte. Sviluppare un dialogo interiore. Svolgere conversazioni con te stesso, metterti in discussione come faresti con un’amico, ti aiuterà a sbloccare un potenziale di cui non conoscevi l’esistenza. Sii consapevole dei tuoi sentimenti. Oltre a “felicità” o “rabbia” la maggior parte degli adulti tende a non esporre i propri sentimenti; alcuni si nascondono dietro frasi come : “ ho le farfalle nella pancia” piuttosto che : “ avevo un grumo in gola “ è più semplice dire questo che ammettere di stare soffrendo o di essere spaventato per qualcosa. Le emozioni giocano un ruolo enorme in ogni decisione che prendi. Realizza i tuoi sogni. Un sacco di gente dice : “ Mi piacerebbe un giorno scrivere un libro”, o “ Un giorno vorrei avviare un’attività”. Ma dal momento che ”un giorno” non compare mai nel calendario, è impossibile che riuscirai a farlo; trasforma il tuo sogno in un obbiettivo mediante la creazione di un calendario realistico. Anche se non puoi immediatamente realizzare il tuo sogno inizia a fare una ricerca per saperne di più su ciò che desideri. Passa più tempo con amici e familiari. Si è sempre troppo impegnati dal lavoro e per cui ci si dimentica di passare del tempo con gli amici più stretti e con la famiglia. Gli studi dimostrano che è fondamentale per il tuo benessere trascorrere del tempo con i propri cari. Crea una vita in linea con i tuoi valori. I valori dell’ambiente o della comunità non sempre è facile portarli avanti nella propria vita. Valuta dove dedichi tempo ed energia in modo tale da rendere la tua vita in linea con i tuoi valori. Vivere secondo i tuoi valori è una componente essenziale per padroneggiare la tua forza mentale. Abbandona le cattive abitudini. Lascia andare una cattiva abitudine può aiutarti a raggiungere più facilmente il tuo obbiettivo. Sostituisci un sacchetto di patatine ad un piatto di verdura, rinuncia alle cattive abitudini che ti privano di forza mentale, le abitudini sane sono molto più efficaci.

Introdurre la meditazione nelle scuole sarebbe un enorme passo avanti per aiutare gli studenti ad affrontare le prove con meno ansia, ed è un valido strumento per migliorare l’autostima. Ci sono studi al riguardo. Inoltre, leggendo l’articolo sul blog dal titolo “Mindfulness e scienza” si possono trovare ulteriori informazioni in merito.