Come allenarsi dopo il lavoro?
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Qual è il momento migliore per allenarsi?
Elga Testa
2025-09-04 20:36:42
Numero di risposte
: 20
Molti studi suggeriscono che il tardo pomeriggio o la sera siano momenti ideali per l’allenamento.
Uno dei motivi principali è che la temperatura corporea raggiunge il suo picco nel pomeriggio, il che comporta una maggiore flessibilità muscolare e un’ottimizzazione del metabolismo.
Questo è anche il momento in cui il nostro corpo è più vigile e pronto a performance fisiche migliori.
Tuttavia, ciò non significa che sia il momento perfetto per tutti: molto dipende dallo stile di vita e dalle preferenze personali.
Per i mattinieri, le prime ore della giornata possono essere un momento perfetto per fare attività fisica.
Iniziare la giornata con un allenamento può dare la carica necessaria per affrontare le ore successive.
Allenarsi dopo pranzo può aiutare la digestione e aumentare i livelli di energia per affrontare il resto della giornata.
È importante però non iniziare subito dopo mangiato per permettere al corpo di iniziare il processo digestivo.
Un’attesa di almeno 30 minuti è solitamente raccomandata, evitando allenamenti ad alta intensità che potrebbero causare fastidi.
Allenarsi di sera offre il beneficio di ridurre lo stress accumulato durante la giornata lavorativa.
La sera, infatti, rappresenta un momento di relax in cui non vi è più l’assillo degli impegni quotidiani.
Ulrico Valentini
2025-09-02 23:35:13
Numero di risposte
: 28
Non tutti gli orari sono performanti per una sessione di fitness.
Perdere peso: le ore migliori da destinare all'allenamento sono quelle del mattino, nello specifico dalle 6 alle 8.
Il consiglio è di mangiare entro 30-60 minuti dalla fine dell'attività fisica, praticando la sessione di fitness a digiuno.
In questo modo i grassi vengono bruciati in misura maggiore dall'organismo, facilitando la perdita di peso.
A differenza dell'allenamento finalizzato alla perdita di peso, non c'è un orario predefinito.
Il requisito fondamentale è consumare una colazione energetica subito dopo la fine dell'allenamento.
Diverse ricerche scientifiche hanno evidenziato come si ottengano performance migliori a livello muscolare in occasione di sessioni pomeridiane, per questo motivo il suggerimento è di considerare il pomeriggio come momento migliore della giornata.
Vuoi allenarti per scaricare lo stress accumulato al termine di una lunga giornata di lavoro?
In questo caso, il momento ideale è rappresentato dalla sera, una volta tornata a casa dal lavoro.
Il consiglio è di puntare su una corsa libera o su una sessione di palestra.
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Raffaele Leone
2025-08-26 04:10:43
Numero di risposte
: 36
Dipende dalla tipologia di allenamento e dall’obiettivo. Attività cardio finalizzate al dimagrimento: l’orario migliore è al mattino, in quanto in questa fascia l’azione combinata del GH e del cortisolo favorirà il consumo dei grassi. Allenarsi a stomaco vuoto, inoltre, significa svolgere il work out non avendo a disposizione scorte di glicogeno, pertanto il corpo attingerà direttamente dai lipidi per la produzione di energia.
Nel caso, invece, di runner o ciclisti che vogliono migliorare le proprie performance sportive, il consiglio è quello di spostare l’allenamento più avanti nella giornata e di affrontare il training dopo aver effettuato dei pasti equilibrati.
Massa muscolare (ipertrofia) e performance: in questo caso l’opportunità da cogliere è nel picco del testosterone e nel momento in cui il corpo raggiunge la sua massima temperatura corporea, pertanto possibilmente il workout dovrà svolgersi nel tardo pomeriggio.
Forza: anche in questo caso è il testosterone l’ormone target, pertanto per un allenamento progettato per l’incremento della forza esplosiva (weightlifting, powerlifting ecc.) trova il suo momento migliore al mattino presto, dopo aver consumato una buona colazione, oppure nel tardo pomeriggio.
In chiusura di questa panoramica, però, è bene ricordare la lezione più importante: se non riuscite ad allenarvi al momento migliore, allenatevi quando potete!
Matilde Rossi
2025-08-15 15:20:15
Numero di risposte
: 24
Il momento della giornata in cui è consigliabile allenarsi, quindi, è la sera.
L’allenamento dopo le sei del pomeriggio è in grado di abbassare i livelli di glucosio nel sangue.
Dopo due settimane, chi ha svolto gli allenamenti la sera aveva livelli di glucosio molto più bassi rispetto a quelli che si sono allenati di giorno o non si sono allenati affatto.
Un fattore interessante di questo studio riguarda anche il fatto che è applicabile su ogni persona, a prescindere dal proprio stato di salute di partenza.
Fare attività fisica la sera può essere certamente utile.
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Alessandro De rosa
2025-08-13 09:37:04
Numero di risposte
: 27
Quindi se si vuole “dimagrire” l’orario migliore è al mattino presto.
Inoltre l’allenamento al mattino stimola il metabolismo tenendolo attivo per diverse ore, a patto che sia seguito da una buona colazione entro un’ora dall’allenamento.
Se invece l’obiettivo è aumentare il volume meglio allenarsi nel pomeriggio in corrispondenza del picco del testosterone.
Nel tardo pomeriggio possiamo sfruttare l’adrenalina, anche se con allenamenti troppo intensi può manifestare difficoltà ad addormentarsi.
Sarebbe meglio finire gli allenamenti almeno 2 ore prima di andare a letto.
In generale allenarsi al mattino ti dà la carica giusta per affrontare la giornata in termini di energia, la sera allevia lo stress accumulato durante la giornata e sfrutta la temperatura corporea più alta che favorisce le performance sportive.
Concludendo ognuno ha esigenze e preferenze diverse per l’orario di allenamento e in assoluto non esiste un orario migliore di un altro.
Meglio allenarsi fuori orario che non farlo.
La cosa importante è allenarsi bene e con costanza.
Yago Marino
2025-07-30 10:05:18
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: 20
Secondo diversi studi accreditati, il momento migliore per allenarsi è il tardo pomeriggio o la sera. Il motivo è che in questo momento della giornata, i muscoli sono più caldi e aiutano a migliorare e velocizzare il metabolismo. Allenarsi nel tardo pomeriggio o la sera porta innumerevoli vantaggi: come già detto la temperatura corporea è al massimo e favorisce le prestazioni. C’è poi più tempo per qualsiasi tipo di attività visto che, generalmente, la sera non ci sono impegni o obblighi lavorativi. Un allenamento più o meno intensivo aiuta a scaricare lo stress della giornata. Inoltre, soprattutto l’estate, le temperature sono più piacevoli. Tuttavia, un intensivo fa aumentare l’adrenalina e può complicare l’addormentamento: per questo è consigliabile terminare gli allenamenti 1 o 2 ore prima di andare a dormire.
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