Cosa succede se ti alleni e dormi poco?

Correre senza aver dormito a sufficienza può tradursi in un aumento del rischio di farsi male: la privazione del sonno compromette la coordinazione, la capacità di reazione e la concentrazione. Per di più la privazione del sonno agisce come un significativo fattore di stress per il corpo, aumentando i livelli di cortisolo. Il sonno è una parte integrante e fondamentale del processo di recupero dopo un allenamento. Se non sei riuscito a dormire abbastanza e accusi ancora i postumi del tuo ultimo allenamento, probabilmente non hai recuperato a sufficienza. In tal caso saltare l’allenamento e concedersi un giorno di riposo sarà più allenante che scegliere di allenarsi a tutti i costi. La stanchezza potrebbe farti salire più facilmente e velocemente la frequenza cardiaca, costringendoti a correre più piano del tuo solito. Al contrario, la scelta peggiore che tu possa fare è proprio quella di sforzarti a correre anche quando sei davvero molto stanco. Ascolta i segnali che ti manda il tuo corpo e non ignorarli.

Se hai dormito 4-5 ore o meno, preparati a un allenamento più difficile del solito. La percezione dello sforzo aumenta. Il cuore lavora di più. Il rischio di infortuni aumenta. Recupero più lento. Meno motivazione, più rischio di burnout. Quando dormiamo poco, il sistema nervoso centrale è meno reattivo e il corpo deve fare più fatica per eseguire gli stessi movimenti. Quando dormiamo poco, questi processi vengono alterati. La conseguenza diretta? Prestazioni sotto tono, recupero rallentato e rischio di infortunio più alto.