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Quanto devono dormire gli atleti?
Luce De luca
2025-09-22 19:17:50
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: 31
Benché per l’individuo medio possa valere l’indicazione di dormire almeno 6 ore per notte, questa quota potrebbe rivelarsi insufficiente per gli sportivi che intendano massimizzare la loro prestazione in vista di una competizione.
Già coloro che praticano un’attività sportiva 2 o 3 giorni alla settimana presentano un fabbisogno amplificato rispetto al sedentario e dovrebbero portare la soglia quotidiana di sonno a circa 7/9 ore a notte, al fine di consentire una piena rigenerazione dell’organismo.
Per atleti di ogni sport che si sottopongono con frequenza ad allenamenti intensi, invece, la quota si innalza fino a 10 ore.
Nel caso degli agonisti o degli appassionati che si cimentano in attività di endurance (maratona, ciclismo, triathlon) è possibile sfruttare la seguente formula per stimare quante ore di sonno siano consigliabili per supportare le prestazioni sportive: 8 + (numero km settimanali/50) x0,5
In linea di massima, secondo questa logica e partendo da una base di 8 ore, andrebbero aggiunti circa 30 minuti di sonno ogni 50km percorsi durante i training.
Felice Pellegrino
2025-09-15 02:07:49
Numero di risposte
: 30
Il tennista Roger Federer dichiara di dormire non meno di dodici ore, cosi come il campione statunitense di pallacanestro LeBron James.
Per loro il tempo di ricarica è più lungo che per altri, come ad esempio per l’ex tennista Maria Sharapova, per Steve Nash e per Venus Williams, che staccano la presa dopo dieci ore filate.
Particolarissimo il modo di dormire di Cristiano Ronaldo.
L’ex juventino tornato quest’estate a vestire la maglia numero 7 del Manchester United, si addormenta sei volte al giorno.
Il suo staff di professionisti che lo segue come un'ombra, infatti, lo ha analizzato a 360 gradi ed ha capito che per l’asso portoghese dormire 8 o 10 ore continuate non sarebbe stato efficace.
Meglio 6 riposini di 90 minuti.
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Osvaldo Piras
2025-09-15 00:12:54
Numero di risposte
: 35
Secondo una ricerca dell’Università di Stanford, un atleta professionista deve dormire almeno 10 ore a notte.
A una persona comune ne servono 7-8.
I dati indicano che il 70% degli atleti non raggiunge una sufficiente qualità e quantità di riposo notturno.
Anche di Cristiano Ronaldo, a cui ha consigliato di dividere la sua razione quotidiana di sonno in cinque blocchi da un’ora e mezza.
Le ricerche dimostrano per esempio l’efficacia del napping, il cosiddetto pisolino.
Che va fatto preferibilmente lontano dai pasti e per non più di venti minuti.
Da mezz’ora a un’ora provoca invece stordimento, ci si alza più stanchi di prima.
A quel punto meglio arrivare a un’ora e mezza, così si completa un intero ciclo di sonno e si sperimentano tutti gli stadi, anche la fase Rem.