Per aumentare la resistenza in palestra, concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione, quando ti alleni a corpo libero, con elastici o pesi come manubri e kettlebell, sposta la tua attenzione dalla forza pura o dalla crescita muscolare alla resistenza muscolare.
Aggiungi il cardio alla forza, completa ogni secondo...Leggi di più
Cosa stabilizza il core?
La funzione primaria del core è quella di stabilizzare il corpo durante i movimenti degli arti superiori e degli arti inferiori, trasmettendo le forze e coordinando i movimenti.
Il core è delimitato da: Diaframma respiratorio, Muscoli addominali, Muscoli pelvici, Muscoli lombari.
Grazie a un rinforzo di questi muscoli è possibile...Leggi di più
Quali sono le cause della poca forza nelle gambe?
Le gambe possono risultare stanche o pesanti dopo esercizi fisici eccessivi, ma se la sensazione non è conseguente ad uno sforzo fisico il disturbo potrebbe derivare da una condizione medica patologica. Generalmente il sintomo ricorrente è, infatti, legato a un problema a carico della circolazione sanguigna periferica. Il sintomo può...Leggi di più
Quali sono gli esercizi per il core?
Un programma di riscaldamento con esercizi per il core di 2-5 minuti può rivelarsi molto efficace, specie per chi è stato seduto a lungo durante la giornata.
Durante le sessioni di corsa a ritmo costante o allenamenti di resistenza, gli esercizi come il “ponte” o il “plank” possono attivare e...Leggi di più
Cosa si intende per attività core?
Nel linguaggio aziendale, in riferimento ad aziende che abbiano una varietà di forme produttive o di società, ottenute spec. per acquisizione, l’attività principale che queste aziende svolgono e sulla quale si indirizzano i loro maggiori investimenti.
L’attività principale che queste aziende svolgono e sulla quale si indirizzano i loro maggiori...Leggi di più
Faut-il s’étirer avant le football ?
Lors d’un étirement, muscles et tendons sont en quelque sorte poussés au maximum de leur ampleur physiologique, dans le sens de l’extension-allongement. Il convient toutefois de distinguer deux types d’étirements : Une forme passive, qui consiste à allonger en douceur un groupe musculaire, en utilisant le poids de son propre...Leggi di più
Puis-je m'étirer une heure avant un match ?
Je te recommande plutôt des étirements passifs une heure avant de commencer à t’échauffer. En général, pour préparer progressivement tes muscles, les mouvements balistiques sont les plus efficaces. En plus de t’éviter les blessures, l’échauffement déclenche la production des hormones de l’effort et l’augmentation de ton débit cardiaque ainsi que...Leggi di più
Comment étirer les jambes avant le football ?
La mobilité est l’une d’entre elles.
La pratique d’étirements adaptés au football vous permet de gagner en souplesse, d’augmenter vos performances et d’éviter les blessures.
Vous pouvez intégrer les étirements pour les footballeurs aussi bien dans la phase d’échauffement que dans la phase de récupération.
Pendant l’échauffement, pratiquez-les de manière...Leggi di più
Pourquoi ne faut-il pas s'étirer avant le sport ?
Il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport.
D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente.
L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
Après un étirement, les faisceaux neuromusculaires...Leggi di più
Est-il bon de s’entraîner avant un match de football ?
Afin d’éviter les blessures et pour vivre pleinement votre match, il est important de bien vous préparer en amont. Une bonne reprise sportive via une préparation physique et psychologique vous permettra également d’atteindre les objectifs de l’équipe bien plus facilement. L’aspect psychologique, un facteur clé Arriver l’esprit à la fois...Leggi di più
Dois-je m’étirer avant de courir ?
Les étirements avant la course sont parfois associés à une diminution de la force et de la vitesse musculaires, ce qui peut entraîner une baisse des performances pendant la séance de course. On pense que cela est dû au fait que les étirements statiques peuvent affaiblir les muscles. Si vous...Leggi di più
Quel type d’étirement est le meilleur pour le football ?
Les étirements passifs sont à faire exclusivement à la fin d'un entraînement.
Il faut rester 20 à 30 secondes sur le muscle à étirer.
Il faut vraiment l'aider à se relâcher, pour qu'il soit juste en tension légère, il ne faut surtout pas trop rentrer dans la douleur car sinon...Leggi di più
Quels étirements ne faut-il pas faire avant une séance d’entraînement ?
Nous ne vous recommandons pas de faire des étirements statiques avant un entraînement. L’étirement statique avant l’entraînement peut être contre-productif étant donné que la tension musculaire diminue. Si juste après vous faites des exercices de force musculaire, vos muscles sont soumis à un changement très brusque. Faire des mouvements lents...Leggi di più
Quel étirement avant le sport ?
Un échauffement, c'est une activité qu'on pratique pour atteindre la condition physique et psychologique optimale avant une activité sportive.
L'échauffement permet donc de faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort,
augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la chaleur du corps qui dilate...Leggi di più
Quel est le meilleur cardio pour l’endurance ?
La course à pied est idéal pour améliorer ses capacités respiratoires, à condition de s'entraîner régulièrement, à savoir 2 ou 3 fois par semaine, et au moins 30 minutes. Vous pouvez opter pour un rythme continu, en respectant une allure ou pour un entraînement fractionné, autrement dit, en alternant des...Leggi di più