Puis-je m'étirer une heure avant un match ?
Claudia Pellegrini
2025-08-09 10:04:13
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Ne jamais s'étirer avant un entraînement – est-ce si important?
J'étais curieux parce que j'étais à la salle de sport plus tôt aujourd'hui, que se passe-t-il si vous ne vous étirez pas avant un entraînement?
Peut-être que la meilleure question est de savoir si nous devons vraiment le faire?
Je m'entraîne assez régulièrement depuis 3 ans maintenant et je n'ai jamais eu de problème et je ne m'étire jamais avant un entraînement.
La seule chose qui m'a aidé est de suivre ma posture ou ma forme pour un entraînement particulier afin de prévenir les blessures, mais les étirements avant et tout le reste n'ont pas semblé avoir beaucoup d'importance.
Lino Piras
2025-08-09 07:33:28
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Je te recommande plutôt des étirements passifs une heure avant de commencer à t’échauffer. En général, pour préparer progressivement tes muscles, les mouvements balistiques sont les plus efficaces. En plus de t’éviter les blessures, l’échauffement déclenche la production des hormones de l’effort et l’augmentation de ton débit cardiaque ainsi que de ta ventilation. Toutefois, lorsqu’il fait froid, un peu de stretching peut être conseillé en complément de ton échauffement classique. En revanche, si tu prévois de danser, de faire de la gym, d’aller patiner… ou tout autre activité qui implique une grande amplitude articulaire et requiert l’entretien de la longueur musculaire et de la souplesse. L’échauffement déclenche la production des hormones de l’effort et l’augmentation de ton débit cardiaque ainsi que de ta ventilation.
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