Comment étirer les jambes avant le football ?
Evita Sala
2025-08-09 09:45:18
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: 2
La mobilité est l’une d’entre elles.
La pratique d’étirements adaptés au football vous permet de gagner en souplesse, d’augmenter vos performances et d’éviter les blessures.
Vous pouvez intégrer les étirements pour les footballeurs aussi bien dans la phase d’échauffement que dans la phase de récupération.
Pendant l’échauffement, pratiquez-les de manière dynamique et tenez chaque position 30 secondes environ
Dynamique signifie ajouter des mouvements en rythme à la fin de l’extension articulaire.
Par rapport aux étirements statiques, les étirements dynamiques ont l’avantage de permettre d’activer simultanément la musculature.
Les étirements que nous recommandons pour le football concernent les zones suivantes du corps.
Avant de la cuisse
Arrière de la cuisse
Mollet
Face interne de la cuisse
Muscles fessiers
Face externe de la cuisse
Eleonora Farina
2025-08-09 07:19:31
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: 3
Pour étirer les jambes avant le football, il faut d’abord comprendre que l’étirement d’un muscle permet principalement de gagner, d’augmenter la souplesse, assouplir le muscle et dans l’esprit de nombreuses personnes, cela permet de faciliter la récupération et de prévenir les blessures musculaires. Les étirements actifs sont une option, où le muscle agoniste se contracte lorsque le muscle antagoniste s’étire, permettant une meilleure circulation sanguine et une souplesse plus utile. Les étirements passifs, qui consistent en une mise en tension du muscle au repos, sont également intéressants pour viser la récupération et la souplesse. Il faut faire 2 à 3 répétitions de 20 à 30 secondes par muscle, y aller progressivement mais sans à-coup et surtout, sans aller jusqu’à la douleur. Il est important de respecter les règles pour les étirements au football, comme l’absence d’à-coup, ne pas dépasser le seuil de la douleur, s’étirer sans chaussures et éviter les atmosphères froides. Il est recommandé de s’étirer environ 20 secondes par exercice pour les étirements passifs et il est préconisé de s’étirer à froid, c’est-à-dire 1h30 à 2h après l’effort. Les étirements activo-dynamiques sont préconisés entre les exercices d’une même séance.
Nadia Grassi
2025-08-09 06:14:34
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: 4
Commencez tout d'abord par étirer vos ischio-jambiers. Pour cela, essayez de toucher vos pieds avec vos mains en gardant les jambes tendues. Allez-y progressivement sans à-coups. N'essayez pas de forcer si vous n'y arrivez pas. L'objectif est seulement de sentir vos ischio-jambiers s'étirer.
Faites cet exercice 5 secondes puis faites 5 secondes de montées de genoux sur place.
Étirez ensuite les quadriceps.
L'exercice le plus efficace consiste à amener votre talon au niveau de votre fesse et de maintenir la position avec l'aide des mains pendant 5 secondes.
Faites ensuite 5 secondes de talons-fesses sur place.
Si vous n'arrivez pas à rester stable sur une jambe, aidez-vous d'un coéquipier en posant votre main sur son épaule.
Passez ensuite au mollet.
Pour cela, faites un pas en avant avec l'une de vos jambes et gardez l'autre tendue en maintenant le talon au sol.
C'est le mollet de votre jambe arrière qui s'étire.
Gardez la position 5 secondes puis sautillez sur place pendant 5 secondes.
Faites le même exercice avec l'autre jambe et sautillez à nouveau 5 secondes.
Si vous n'arrivez pas à rester stable, aidez-vous d'une rambarde ou d'un poteau en pensant à bien regarder droit devant soi.
Étirez ensuite les adducteurs.
Ecartez vos jambes et orientez la pointe de vos pieds vers l'intérieur.
Mettez vos mains sur les hanches et orientez votre bassin sur la gauche pendant 5 secondes.
Effectuez ensuite des pas chassés vers la gauche pendant 5 secondes.
Orientez ensuite votre bassin sur la droite pendant 5 secondes puis enchainez avec 5 secondes de pas chassés vers la droite.
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