Est-il bon de s’entraîner avant un match de football ?

Le premier objectif des exercices d’échauffement pour le foot est de limiter les blessures durant le match. En pratiquant des mouvements plus doux au début de l’entraînement, vous préparez votre corps à l’effort du match. Ils augmenteront la souplesse musculaire et la mobilité articulaire. L’échauffement est aussi là pour renforcer son gainage des muscles dorsaux ou abdominaux. L’échauffement sert à travailler son équilibre. L’amélioration de sa proprioception permet de mieux se situer et de mieux se positionner. L’amélioration des performances physiques pendant l’effort. Au niveau physique, l’échauffement va permettre d’améliorer les capacités de l’organisme. Souplesse ;Rythme cardiaque ;Oxygénation des muscles Grâce à vos exercices d’échauffement, vous serez capable d’aller chercher vos capacités maximales pour faire les meilleures actions durant votre match de foot. L’échauffement est enfin destiné à augmenter la température corporelle. Les mouvements élèvent la température du corps et des muscles. Au repos, l’organisme n’est pas prêt pour un effort intense La température optimale du corps pour réaliser un effort est de 39 degrés. À cette température, la coordination est optimale. L’augmentation de la température rend : Les tendons plus élastiques ;Les muscles plus souples et plus forts ;Le système nerveux plus réceptif ;Les cellules produisent de l’énergie avec plus d’efficacité.

Est-ce vraiment utile ? j’aurai tendance à vous dire OUI…mais à condition de respecter les principes suivants et de placer cette séance dans un contexte global n’excluant pas les notions essentielles que sont l’hydratation, le sommeil et l’alimentation sans quoi cela n’aurait pas de sens. Une séance de veille de match ne doit pas altérer votre niveau de condition physique requit pour arbitrer votre match. Elle ne doit pas altérer votre capacité de récupération physiologique, cognitif et psychologique. Autrement dit, la durée de la séance ne devra pas excéder 45’. L’impact psychologique doit être considéré en ce sens que les exercices choisis, sans tomber dans un confort excessif, apporteront un niveau de concentration élevé pour une efficience technique. Privilégier donc la qualité à la quantité. L’orientation que je vous suggère pour cette séance de veille de match reposerait sur trois critères : Vitesse : Exercices de courtes durées avec une durée de récupération comprise entre 50’’ et 1’30’’ entre chaque répétition à intensité maximale.

Afin d’éviter les blessures et pour vivre pleinement votre match, il est important de bien vous préparer en amont. Une bonne reprise sportive via une préparation physique et psychologique vous permettra également d’atteindre les objectifs de l’équipe bien plus facilement. L’aspect psychologique, un facteur clé Arriver l’esprit à la fois serein et déterminé à votre match vous aidera grandement à atteindre vos objectifs. L’échauffement, à ne surtout pas négliger Juste avant le coup d’envoi, un bon échauffement est indispensable. Ce dernier devrait toujours se faire avec les autres joueurs de l’équipe. L’échauffement est primordial puisqu’il réveille vos muscles. Grâce à un bon échauffement, vous permettez à tout votre corps de se préparer aux efforts intenses qui suivront. Avec des muscles échauffés correctement, vous minimisez aussi de manière considérable les risques de blessures. La préparation psychologique est tout aussi importante que la préparation physique. La préparation est une opération sur le long terme et il est impossible de se préparer en quelques jours. Ne pas négliger l’échauffement ne pourra qu’être bénéfique pour vous sur le terrain.