Faut-il s’étirer avant le football ?
Oretta Moretti
2025-08-09 09:25:30
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C'est un débat qui fait désormais rage dans le monde du sport : les étirements, avant ou après la pratique sportive, sont-ils vraiment utiles?
Permettent-ils par exemple d'éviter les courbatures?
Alors, à l'aide d'études et d'experts de la préparation physique, tentons de répondre à la question : quels sont les bienfaits et parfois les méfaits des étirements en fonction de l'âge, de la condition physique et du moment où on les pratique?
En répondant à la question « Faut-il arrêter de s'étirer? », on apprend tout ce qu'il faut savoir sur l'histoire des étirements dans le sport professionnel et amateur, et tous les conseils pour s'étirer efficacement.
Mietta De rosa
2025-08-09 06:18:32
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Lors d’un étirement, muscles et tendons sont en quelque sorte poussés au maximum de leur ampleur physiologique, dans le sens de l’extension-allongement. Il convient toutefois de distinguer deux types d’étirements : Une forme passive, qui consiste à allonger en douceur un groupe musculaire, en utilisant le poids de son propre corps. La majorité des articles ne semble pas préconiser d’étirements avant une pratique sportive. Proscrivez ainsi les étirements passifs avant la séance de sport : non seulement, ils diminueraient les performances sportives à suivre mais en plus, ils seraient sans effet en termes de prévention des blessures. Et si vous ressentez le besoin de vous étirer avant la pratique – notamment parce que vous en avez l’habitude depuis de nombreuses années, les techniques actives sont nettement moins nocives sans pour autant être bénéfiques quant à l’activité physique qui va suivre. Avant la séance, pas d’étirement donc. En revanche, misez sur l’échauffement qui lui est indispensable pour préparer l’organisme.
Ettore De Angelis
2025-08-09 04:48:18
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Les étirements passifs sont à faire exclusivement à la fin d'un entraînement.
Ils ont pour but de relâcher le muscle et de l'aider à bien récupérer.
Contrairement à ce que les gens pensent, il n'est pas préconisé de faire des étirements passifs pendant l'entraînement, c'est même déconseillé, car cela favorise le risque de déchirure et de blessure musculaire.
Donc au final, ça fait même pire que mieux.
L'idéal est de s'étirer sur le muscle à froid et non plus à chaud, une nouvelle méthode qui a été approuvée par plusieurs sportifs de haut niveau.
Il faut attendre 1h à 1h30 le temps que le muscle se refroidisse pour étirer.
Lino Piras
2025-08-09 04:43:25
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Il n'est plus recommandé de s'étirer juste avant une activité physique, en particulier les étirements statiques, pour plusieurs raisons basées sur des études récentes sur la performance et la prévention des blessures.
Des recherches ont montré que les étirements statiques juste avant une activité intense peuvent diminuer la force musculaire, la puissance et la capacité d'explosivité.
Cela est particulièrement important dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants, comme la course, le saut ou les sports d'équipe.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les étirements statiques peuvent temporairement réduire l'élasticité des muscles, altérant ainsi leur capacité à réagir rapidement.
Pendant longtemps, on a cru que s'étirer avant une activité physique aidait à prévenir les blessures.
Cependant, les études récentes suggèrent que ce n'est pas nécessairement le cas pour les étirements statiques.
Il est désormais recommandé de faire un échauffement dynamique avant l'exercice.
Cela inclut des mouvements actifs qui augmentent progressivement la fréquence cardiaque, la température corporelle et préparent les muscles et les articulations à l'effort à venir.
Des exercices comme les fentes, les rotations des bras et les levées de genoux sont plus efficaces pour préparer le corps.
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