Pourquoi ne faut-il pas s'étirer avant le sport ?
Ingrid Grasso
2025-08-09 07:07:56
Count answers
: 3
Il n'est plus recommandé de s'étirer juste avant une activité physique, en particulier les étirements statiques, pour plusieurs raisons basées sur des études récentes sur la performance et la prévention des blessures. Des recherches ont montré que les étirements statiques juste avant une activité intense peuvent diminuer la force musculaire, la puissance et la capacité d'explosivité. Cela est particulièrement important dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants, comme la course, le saut ou les sports d'équipe. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les étirements statiques peuvent temporairement réduire l'élasticité des muscles, altérant ainsi leur capacité à réagir rapidement. Cela peut rendre les muscles moins réactifs et diminuer la coordination. Pendant longtemps, on a cru que s'étirer avant une activité physique aidait à prévenir les blessures, cependant, les études récentes suggèrent que ce n'est pas nécessairement le cas pour les étirements statiques. Ils ne réduisent pas le risque de blessures liées à l'effort intense ou aux mouvements brusques.
Noemi Marini
2025-08-09 06:02:05
Count answers
: 2
Il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport.
D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente.
L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
Après un étirement, les faisceaux neuromusculaires voient leur sensibilité baisser, ce qui a pour effet de diminuer les réflexes, et donc la réactivité musculaire en cas d'urgence.
Par ailleurs, cela a pour conséquence d'augmenter le risque d'entorse.
Outre ce phénomène mécanique, après un étirement prolongé, il se produit un phénomène vasculaire qui conduit à une moins bonne irrigation sanguine du muscle.
En conséquence de quoi ce dernier est pénalisé dans sa montée en température et privé d'une oxygénation efficace pour réaliser l'effort qui lui sera demandé.
Là aussi le risque de blessure se voit naturellement augmenté.
Enfin, dernier argument, et pas des moindres, contre l'étirement avant l'effort : s'il dure plus de 30 secondes, celui-ci diminue l'élasticité du muscle, et donc sa capacité à restituer de l'énergie.
Cela affecte les performances sportives de ceux qui s'étirent par rapport à ceux qui ne s'étirent pas.
Kristel Grassi
2025-08-09 05:12:08
Count answers
: 1
La majorité des articles ne semble pas préconiser d’étirements avant une pratique sportive.
Proscrivez ainsi les étirements passifs avant la séance de sport, non seulement ils diminueraient les performances sportives à suivre, mais en plus, ils seraient sans effet en termes de prévention des blessures.
Les techniques actives sont nettement moins nocives sans pour autant être bénéfiques quant à l’activité physique qui va suivre.
Avant la séance, pas d’étirement donc.
Misez sur l’échauffement qui lui est indispensable pour préparer l’organisme.
Přečtěte si také
- Faut-il s’étirer avant le football ?
- Puis-je m'étirer une heure avant un match ?
- Comment étirer les jambes avant le football ?
- Est-il bon de s’entraîner avant un match de football ?
- Dois-je m’étirer avant de courir ?
- Quel type d’étirement est le meilleur pour le football ?
- Quels étirements ne faut-il pas faire avant une séance d’entraînement ?
- Quel étirement avant le sport ?