Faut-il s’étirer avant le football ?
Lors d’un étirement, muscles et tendons sont en quelque sorte poussés au maximum de leur ampleur phy Leggi di più
Pourquoi ne faut-il pas s'étirer avant le sport ?
Assia Gatti
2025-08-27 06:58:11
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: 24
Il faut s’étirer avant de pratiquer un sport C’est un mythe.
Les étirements statiques ne permettent ni d’éviter les blessures ni de faire un échauffement efficace avant le sport.
Les recherches démontrent que l’étirement soutenu de la fibre musculaire peut diminuer la puissance et la force et donc diminuer la performance sportive.
Ceci est particulièrement important pour les sports qui demandent de l’impulsion, de la puissance ou une accélération rapide.
Pour effectuer un échauffement efficace avant le sport, il faut activer le système cardio-vasculaire.
Or, les étirements statiques ne permettent pas cette activation.
Toutefois, les étirements balistiques peuvent être utilisés.
Un étirement balistique est un étirement fait en mouvement et qui n’est pas soutenu.
Le mouvement permet une activation du système cardio-vasculaire, ce qui représente un bon échauffement avant le sport.
Carlo Vitale
2025-08-17 04:58:46
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: 23
Tenus longtemps, ils provoquent dans le muscle un écrasement responsable de l’interruption de l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet “vascularisateur” recherché.
Ils “endorment” à court terme le sportif en provoquant une diminution de la force volontaire et de la vigilance neuro-musculaire.
Ils ont en effet antalgique et élèvent le seuil douloureux des fibres musculaires.
La conséquence étant de masquer éventuellement les lésions tissulaires et d’engendrer des blessures plus graves.
Ils peuvent enclencher dans certains cas extrêmes – lorsque les exercices sont “exagérés” dans leur amplitude ou leur durée – des micro-traumatismes et même jouer négativement sur la coordination motrice.
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Ingrid Grasso
2025-08-09 07:07:56
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: 27
Il n'est plus recommandé de s'étirer juste avant une activité physique, en particulier les étirements statiques, pour plusieurs raisons basées sur des études récentes sur la performance et la prévention des blessures. Des recherches ont montré que les étirements statiques juste avant une activité intense peuvent diminuer la force musculaire, la puissance et la capacité d'explosivité. Cela est particulièrement important dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants, comme la course, le saut ou les sports d'équipe. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les étirements statiques peuvent temporairement réduire l'élasticité des muscles, altérant ainsi leur capacité à réagir rapidement. Cela peut rendre les muscles moins réactifs et diminuer la coordination. Pendant longtemps, on a cru que s'étirer avant une activité physique aidait à prévenir les blessures, cependant, les études récentes suggèrent que ce n'est pas nécessairement le cas pour les étirements statiques. Ils ne réduisent pas le risque de blessures liées à l'effort intense ou aux mouvements brusques.
Noemi Marini
2025-08-09 06:02:05
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: 28
Il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport.
D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente.
L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
Après un étirement, les faisceaux neuromusculaires voient leur sensibilité baisser, ce qui a pour effet de diminuer les réflexes, et donc la réactivité musculaire en cas d'urgence.
Par ailleurs, cela a pour conséquence d'augmenter le risque d'entorse.
Outre ce phénomène mécanique, après un étirement prolongé, il se produit un phénomène vasculaire qui conduit à une moins bonne irrigation sanguine du muscle.
En conséquence de quoi ce dernier est pénalisé dans sa montée en température et privé d'une oxygénation efficace pour réaliser l'effort qui lui sera demandé.
Là aussi le risque de blessure se voit naturellement augmenté.
Enfin, dernier argument, et pas des moindres, contre l'étirement avant l'effort : s'il dure plus de 30 secondes, celui-ci diminue l'élasticité du muscle, et donc sa capacité à restituer de l'énergie.
Cela affecte les performances sportives de ceux qui s'étirent par rapport à ceux qui ne s'étirent pas.
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Kristel Grassi
2025-08-09 05:12:08
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: 26
La majorité des articles ne semble pas préconiser d’étirements avant une pratique sportive.
Proscrivez ainsi les étirements passifs avant la séance de sport, non seulement ils diminueraient les performances sportives à suivre, mais en plus, ils seraient sans effet en termes de prévention des blessures.
Les techniques actives sont nettement moins nocives sans pour autant être bénéfiques quant à l’activité physique qui va suivre.
Avant la séance, pas d’étirement donc.
Misez sur l’échauffement qui lui est indispensable pour préparer l’organisme.