Quels étirements ne faut-il pas faire avant une séance d’entraînement ?
Jole Fontana
2025-08-09 08:45:27
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Nous ne vous recommandons pas de faire des étirements statiques avant un entraînement. L’étirement statique avant l’entraînement peut être contre-productif étant donné que la tension musculaire diminue. Si juste après vous faites des exercices de force musculaire, vos muscles sont soumis à un changement très brusque. Faire des mouvements lents avec les jambes et les bras et relâcher les hanches est la meilleure manière de se préparer avant une séance de sport. Faites toujours les exercices de manière contrôlée en évitant toujours la douleur.
Tazio Bianchi
2025-08-09 07:49:48
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Les étirements passifs sont à proscrire.
Tenus longtemps, ils provoquent dans le muscle un écrasement responsable de l’interruption de l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet “vascularisateur” recherché.
Ils “endorment” à court terme le sportif en provoquant une diminution de la force volontaire et de la vigilance neuro-musculaire.
Ils ont en effet antalgique et élèvent le seuil douloureux des fibres musculaires.
La conséquence étant de masquer éventuellement les lésions tissulaires et d’engendrer des blessures plus graves.
Ils peuvent enclencher dans certains cas extrêmes – lorsque les exercices sont “exagérés” dans leur amplitude ou leur durée – des micro-traumatismes et même jouer négativement sur la coordination motrice.
Nadia Villa
2025-08-09 06:51:23
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Les étirements sont très importants lors d’une pratique sportive visant à garder la forme.
Avant l’effort, ils sont utiles pour réveiller les muscles.
Pour une pratique plus intense, qui vise l’intensité, réalisze des étirements « contractés relâchés ».
Ces étirements consistent à étirer le muscle, à le contracter 5 secondes dans cette position puis à le relâcher.
Ce qui permet d’accroître plus rapidement la température du muscle, et le prépare à une montée en charge rapide.
Les étirements post-entraînements doivent être spécifiques à chacun et adaptés au type d’exercice.
Mais il s’agit cette fois d’étirements « passifs », utilisant le poids du corps, sans forcer.
Étirez en particulier les muscles que vous avez sollicités lors de l’exercice, mais ne négligez pas les autres.
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