Faut-il s’étirer avant le football ?
Lors d’un étirement, muscles et tendons sont en quelque sorte poussés au maximum de leur ampleur phy Leggi di più
Quel type d’étirement est le meilleur pour le football ?
Eleonora Silvestri
2025-08-09 11:10:12
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: 26
Pendant l’échauffement, pratiquez-les de manière dynamique et tenez chaque position 30 secondes environ.
Dynamique signifie ajouter des mouvements en rythme à la fin de l’extension articulaire.
Par rapport aux étirements statiques, les étirements dynamiques ont l’avantage de permettre d’activer simultanément la musculature.
Échauffement : 30 secondes + dynamique.
Si vous souhaitez vous étirer après le football, effectuez les exercices de manière statique en tenant les positions plus d’une minute.
Récupération : 60 secondes minimum + exécution statique.
Evangelista Carbone
2025-08-09 09:10:36
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: 22
Les étirements dynamiques, qui consistent à être en mouvement tout en s’étirant, sont essentiels pour les joueurs de football.
Ce type d’étirement augmente la vitesse, l’agilité et la puissance d’accélération.
C’est aussi un excellent moyen de s’échauffer en effectuant des mouvements similaires à ceux que vous ferez sur le terrain de football.
Commencez par des mouvements lents et de faible intensité, puis augmentez progressivement la vitesse pour obtenir des mouvements semblables à ceux sur le terrain.
Les étirements statiques devraient faire partie de la routine de récupération de chaque joueur de foot.
Les étirements statiques peuvent être considérés comme passifs, ce qui signifie que le muscle n’est pas étiré activement et qu’il est exécuté passivement.
Les étirements statiques doivent durer idéalement entre 20 et 45 secondes.
Répétez les étirements statiques deux à trois fois par semaine.
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Bruno Gatti
2025-08-09 09:02:18
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: 25
Les étirements passifs sont à faire exclusivement à la fin d'un entraînement.
Il faut rester 20 à 30 secondes sur le muscle à étirer.
Il faut vraiment l'aider à se relâcher, pour qu'il soit juste en tension légère, il ne faut surtout pas trop rentrer dans la douleur car sinon on perd en efficience, donc en qualité d'étirements et on augmente le risque de blessure musculaire.
L'idéal est de s'étirer sur le muscle à froid et non plus à chaud, une nouvelle méthode qui a été approuvée par plusieurs sportifs de haut niveau.
Il faut attendre 1h à 1h30 le temps que le muscle se refroidisse pour étirer.
Serse Guerra
2025-08-09 06:32:30
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: 23
L'exemple d'étirements stato-dynamiques consiste à étirer le muscle 5 secondes avant de le contracter plusieurs fois pendant 5 autres secondes.
5 principaux muscles sont à étirer avant de jouer : les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les adducteurs et les muscles du cou.
L'objectif est seulement de sentir vos ischio-jambiers s'étirer.
L'exercice le plus efficace consiste à amener votre talon au niveau de votre fesse et de maintenir la position avec l'aide des mains pendant 5 secondes.
C'est le mollet de votre jambe arrière qui s'étire.
N'oubliez pas d'étirer également les muscles du cou en effectuant plusieurs rotations complètes de la tête.
Allez-y doucement afin de ne pas abîmer les cervicales.
Vous savez désormais comment vous étirer avant la pratique du football.
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Cleopatra De luca
2025-08-09 06:23:00
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: 28
La méthode dite classique
C’est la méthode que vous connaissez tous.
On sollicite un muscle ciblé de trois façons.
De manière passive où l’on maintien l’articulation dans une position proche de son amplitude maximale pendant un temps précis.
La méthode SGA ou Stretching Global actif
Cette méthode considère les muscles dans un plan global.
C’est-à-dire que leur fonctionnement propre est une partie d’un fonctionnement global.
Exemple la contraction des ischio participe au verrouillage du genou lors de la pose du pied au sol avec les triceps ainsi que les hanches.
L’association des deux méthodes constitue un bon compromis pour permettre d’avoir un groupe bien souple.
Il faut privilégier une séance de 10minutes concentrée uniquement sur les étirements et non une intégration des étirements au fur et à mesure des exercices.
Clara Marino
2025-08-09 05:30:22
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: 28
Il y a les étirements actifs, les étirements passifs et les étirements activo-passifs. Les étirements actifs permettent une meilleure circulation sanguine et une souplesse plus utile. Les étirements passifs sont intéressants pour viser la récupération et la souplesse. Les étirements activo-passifs consistent à amener le muscle dans son étirement maximal, puis à associer une contraction statique contre résistance. Les étirements actifs sont utiles pour l'échauffement, tandis que les étirements passifs sont préconisés pour la récupération à froid, c'est-à-dire 1h30 à 2h après l’effort. Les étirements activo-dynamiques sont préconisés entre les exercices d’une même séance. Il faut s'étirer environ 20 sec par exercice pour les étirements passifs et faire 2 à 3 répétitions de 20 à 30 secondes par muscle. Les étirements passifs sont à réaliser sans à-coup et sans aller jusqu'à la douleur. Les étirements activo-passifs permettent d'obtenir facilement un gain d'amplitude. Il est important de respecter les règles pour que des étirements soient bien assimilés.
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