Dois-je m’étirer avant de courir ?
Daniela Ferretti
2025-08-09 10:37:25
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Pratiquer des étirements passifs avant d’aller courir est fortement déconseillé. En effet, ces étirements, qui consistent à mettre en tension un muscle avec le poids du corps pendant plusieurs secondes, vont augmenter non seulement la flexibilité musculaire, mais aussi le seuil de douleur tolérée. Il se produit une diminution de la vigilance neuromusculaire. Autrement dit, s’ils sont effectués en début de séance, le risque de blessures s’accroît. La meilleure façon de préparer son corps à la course est de s’échauffer par la répétition de mouvements de plus en plus amples. De cette façon, la montée en température des muscles va diminuer les risques de claquage. Les étirements actifs ont aussi des vertus, ils doivent être réalisés au moins deux heures après l’effort. Il s’agit de mettre en tension un muscle avant de le relâcher puis de l’étirer, un bon moyen de détendre les muscles et de se relaxer.
Antonino Messina
2025-08-09 08:02:55
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Les étirements avant la course sont parfois associés à une diminution de la force et de la vitesse musculaires, ce qui peut entraîner une baisse des performances pendant la séance de course. On pense que cela est dû au fait que les étirements statiques peuvent affaiblir les muscles. Si vous avez encore une sensation de raideur due à l'entraînement précédent, relâchez-la, par exemple dans la région de la hanche, en effectuant un étirement dynamique. Au lieu de faire des étirements statiques avant de courir, un échauffement dynamique impliquant des mouvements dynamiques qui augmentent l'amplitude des mouvements et améliorent la circulation sanguine peut être plus bénéfique pour le corps. Cela peut réduire le risque de blessure et améliorer les performances. Les étirements après la course peuvent contribuer à maintenir la souplesse, à réduire les raideurs musculaires et à favoriser la récupération. Il est important d'expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et votre routine de course.
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