Quel programme pour travailler sont Cardionet endurance ?
Pratiquer l’endurance et le « cardio » va renforcer le cœur. Il est donc essentiel d’intégrer des s Leggi di più
Quel est le meilleur cardio pour l’endurance ?
Gavino Ricci
2025-09-17 09:44:57
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: 22
Mettez-vous au fractionné! Inclure du fractionné dans son entraînement en endurance signifie que vous allez ajouter dans votre séance des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière.
Le but? Augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue.
Ainsi, vous travaillez votre vitesse, votre explosivité, et sollicitez vos muscles différemment.
En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire.
Vous pouvez commencer à inclure ce type de séances dans votre plan d'entraînement si vous êtes capable de courir 30 minutes à vitesse constante.
Dans la pratique, sur la base de séances de 45 minutes, commencez d’abord par vous entraîner en continu.
Intégrez ensuite une séance en fractionné par semaine.
Montez ensuite à 2 séances en fractionné par semaine + 1 en continu.
Limitez-vous à 2 séances maximum de fractionné par semaine.
SUR VÉLO DE CARDIO BIKING OU TAPIS DE COURSE, DÉFINISSEZ VOTRE OBJECTIF:
- Je souhaite améliorer ma capacité de récupération
Travaillez à 85% de FC max.
Votre temps de travail doit être plus important que le temps de récupération.
Ex : alternez 30 secondes de course rapide pour 15 secondes de récupération.
- Je souhaite travailler ma capacité à maintenir une intensité élevée le plus longtemps possible
Travaillez à 90% de FC max.
Dans cette méthode de travail appelée « endurance intermittente », le temps de récupération est égal au temps de travail (avec des durées allant de 20 à 45 secondes en général).
Ex : alternez 30 secondes de course très rapide et 30 secondes de récupération.
- Je souhaite travailler ma capacité à fournir des gros efforts
Travaillez à 95-100% de FC max.
Ici le temps de travail est inférieur eu temps de récupération.
Ex : exercez-vous au fractionné long qui correspond à 5x500 mètres avec un temps de récupération plus long (généralement 1 minute).
Tancredi Giordano
2025-09-12 05:19:28
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: 24
La course à pied est l’un des sports d’endurance les plus populaires et accessibles.
Elle sollicite de nombreux muscles du corps, renforce le système cardio-vasculaire et permet de brûler un grand nombre de calories.
La natation est également un excellent sport d’endurance, car elle sollicite tous les muscles du corps sans mettre de pression sur les articulations.
L’avantage avec la natation, c’est qu’il s’agit d’un sport dit “doux” qui convient aux personnes qui sont en surpoids, aux personnes qui ont des douleurs articulaires ou des problèmes de dos.
Aussi, en plus de renforcer le système cardio-vasculaire, la natation permet de travailler le souffle et la coordination.
Le cyclisme sollicite principalement les jambes, renforce les muscles du bas du corps et améliore la capacité cardio-vasculaire.
Le crossfit est un entraînement très complet qui allie musculation et cardio.
Il consiste en des séries d’exercices intenses et variés, qui sollicitent différents groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque.
La boxe est un sport de combat très complet qui sollicite à la fois les muscles du haut du corps et ceux des jambes.
En plus de développer l’endurance musculaire, la boxe nécessite un effort intense qui favorise le travail cardio-vasculaire.
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Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans une intensité basse à modérée. Cela sig Leggi di più
Maddalena Galli
2025-09-04 05:20:54
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: 31
La meilleure façon de développer l'endurance cardiovasculaire est d'établir une routine cardiovasculaire régulière, qui soit stimulante. Il n'est donc pas judicieux de faire des exercices d'aérobie dès le départ si ton corps n'y est pas habitué. Si tu commences tout juste à t'entraîner, il sera peut-être préférable de commencer doucement, par seulement 10 à 15 minutes d'activité physique pendant ta première semaine. Kevin Salinas recommande le jogging ou la marche comme d'excellentes activités pour commencer. À partir de là, on peut progressivement augmenter l'intensité en augmentant la durée. Pour les personnes qui ont un niveau plus avancé, effectuer des exercices cardiovasculaires trois à cinq jours par semaine, pendant un minimum de 150 minutes par semaine, est un bon début. La marche rapide, le running, le vélo, la natation et les cours collectifs sont d'excellents moyens d'améliorer l'endurance aérobie. La clé, c'est de pratiquer ces activités avec une intensité modérée à vigoureuse pendant de longues périodes, en augmentant progressivement la fréquence, l'intensité, la durée ou le type d'activité au fil du temps pour renforcer son système cardiovasculaire. La chose la plus importante à garder en tête avec cet objectif d'endurance? Choisis les exercices de type aérobie que tu préfères. En pratiquant des exercices qu'on aime, on a plus de chances de persévérer sur le long terme et de profiter des nombreux bienfaits qu'ils offrent pour la santé.
Luciana Testa
2025-08-28 19:47:05
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: 27
L’endurance musculaire et cardiovasculaire, c’est la capacité à maintenir un effort continu à une intensité modérée.
Il est donc essentiel d’intégrer des séances d’endurance comme la natation, la course à pied ou le vélo en complément de votre programme d’entraînement habituel.
Un simple footing d’une trentaine de minutes une à deux fois par semaine peut s’avérer bénéfique très rapidement.
La progression passe par la progressivité et par la régularité.
Les sports d’endurance améliorent le stress et le sommeil par les endorphines qu’ils permettent au cerveau de libérer après l’activité physique.
C’est donc un investissement sur l’avenir, pour une meilleure santé à long terme et une amélioration du bien-être au quotidien.
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C'est quoi la différence entre le cardio et l'endurance ?
L’entraînement par intervalle permet d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. Leggi di più
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Aldo Moretti
2025-08-17 09:58:05
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: 27
L’entraînement par intervalle permet d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue.
Le travail en factionné aide à atteindre les objectifs d’endurance suivants :
- Améliorer sa capacité de récupération
- Maintenir une intensité élevée le plus longtemps possible
- Fournir des gros efforts
Si vous êtes d’un niveau débutant, mieux vaut privilégier un entraînement en continu pour améliorer vos capacités d’endurance.
Si vous êtes un coureur aguerri ou un sportif confirmé, vous avez tout intérêt à choisir l’entraînement en fractionné pour vous mettre en forme plus rapidement, plutôt que de faire des séances d’entraînement modérées à un rythme soutenu.
Il a été démontré que l’entraînement par intervalle permettait de brûler davantage de graisses, de préserver la masse musculaire et d’améliorer la condition physique cardiovasculaire.
Il s’agit du meilleur choix possible pour un objectif de perte de poids et d’amélioration de la santé.
Lia Grasso
2025-08-09 07:35:07
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: 24
La course à pied est idéal pour améliorer ses capacités respiratoires, à condition de s'entraîner régulièrement, à savoir 2 ou 3 fois par semaine, et au moins 30 minutes. Vous pouvez opter pour un rythme continu, en respectant une allure ou pour un entraînement fractionné, autrement dit, en alternant des phases de course à allure rapide et des phases de course lente.
A noter qu’il vaut mieux courir moins longtemps mais plus souvent.
Le vélo est également très bénéfique pour renforcer le système cardiovasculaire.
La natation va tout particulièrement solliciter l'appareil cardiovasculaire car la position allongée facilite le retour du sang vers le cœur.
La marche rapide est un véritable sport d'endurance.
En montagne, le ski de fond est le sport cardio par excellence.
Peu traumatisant pour les articulations et très complet, le ski de fond sollicite tous les muscles du corpo.
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