Quel est le meilleur cardio pour l’endurance ?
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C'est quoi la différence entre le cardio et l'endurance ?
Danuta Gallo
2025-08-26 03:38:18
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: 29
L’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre cœur et de vos poumons à alimenter votre corps avec de l’oxygène.
L’endurance musculaire est la capacité de vos muscles à effectuer des contractions répétitives sans fatigue.
L’entraînement du système cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque pendant de plus longues périodes, ce qui augmente votre charge d’entraînement plus rapidement par rapport à la musculation.
En raison des différentes natures inhérentes aux diverses modalités d’entraînement, notre fréquence cardiaque est affecté de différentes manières.
Lors de l’entraînement du système cardiovasculaire, votre seuil de charge peut être plus élevé par rapport à la musculation, qui utilise principalement des voies « anaérobies ».
En conséquence, votre charge cardiovasculaire pendant la musculation sera très probablement inférieure.
Mario Ruggiero
2025-08-17 21:57:42
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: 22
L’endurance musculaire et cardiovasculaire, c’est la capacité à maintenir un effort continu à une intensité modérée.
Le tout pouvant être résumé sous le terme d’endurance « aérobie » (la capacité du cœur à oxygéner les muscles pendant un effort).
La seule condition c’est une pratique régulière et le respect d’une allure faible.
Pratiquer l’endurance et le « cardio » va renforcer le cœur.
Il est donc essentiel d’intégrer des séances d’endurance (comme la natation, la course à pied ou le vélo) en complément de votre programme d’entraînement habituel.
Il faudra en revanche respecter une très faible intensité.
Globalement il faudra impérativement être en dessous de 65% de sa fréquence cardiaque maximum.
Cette faible intensité va permettre à l’organisme d’utiliser l’oxygène pour brûler des calories.
Un investissement sur l’avenir
Les sports d’endurance améliorent le stress et le sommeil par les endorphines qu’ils permettent au cerveau de libérer après l’activité physique.
Musculation et sports d’endurance se marient donc particulièrement bien, l’un travail l’apparence physique et la silhouette, l’autre le « moteur » du sportif, de quoi être complet!
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Valdo Orlando
2025-08-09 10:48:51
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: 31
L’entraînement par intervalle permet d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue.
Le travail en factionné aide à atteindre les objectifs d’endurance suivants :
- Améliorer sa capacité de récupération
- Maintenir une intensité élevée le plus longtemps possible
- Fournir des gros efforts
En effet, en stimulant votre rythme cardiaque avec des variations d’allures, vous aidez votre organisme à faire face à la production d’acide lactique.
Ainsi, vous augmentez votre seuil anaérobie, un facteur limitant de l’endurance.
Le travail en fractionné développe ce qu’on appelle la vitesse maximale aérobie.
Si vous êtes un coureur aguerri ou un sportif confirmé, vous avez tout intérêt à choisir l’entraînement en fractionné pour vous mettre en forme plus rapidement, plutôt que de faire des séances d’entraînement modérées à un rythme soutenu.
Il a été démontré que l’entraînement par intervalle permettait de brûler davantage de graisses, de préserver la masse musculaire et d’améliorer la condition physique cardiovasculaire.
Mercedes Russo
2025-08-09 06:45:59
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: 27
La seule différence : l’intensité de l’effort sur la durée.
Par exemple, pour un entraînement en continu sur un tapis de course :
- démarrez à une vitesse adaptée à votre rythme de marche rapide
- augmentez la vitesse d’un point, pour éviter une évolution trop brutale, toutes les 5 minutes.
- avant les 5 à 10 dernières minutes (selon la durée globale de la séance) ralentissez pour revenir petit à petit à l’allure de départ
Ce travail en continu demande une grande motivation.
Il est indispensable de rester longtemps sur votre machine (minimum 30 à 45 minutes selon votre niveau).
Sans cela, votre travail est inefficace!
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