Quel programme pour travailler sont Cardionet endurance ?

Pratiquer l’endurance et le « cardio » va renforcer le cœur. Il est donc essentiel d’intégrer des séances d’endurance (comme la natation, la course à pied ou le vélo) en complément de votre programme d’entraînement habituel. Courir est l’activité physique de base, praticable en tout temps et en tout lieu. Un simple footing d’une trentaine de minutes une à deux fois par semaine peut s’avérer bénéfique très rapidement. La progression passe par la progressivité et par la régularité. Par exemple une ou deux sorties de 30 minutes par semaine au début (en alternant course et marche par exemple pour les débutants), puis plus long et plus souvent si affinité. Globalement il faudra impérativement être en dessous de 65% de sa fréquence cardiaque maximum. Il faut se fier à ses sensations : le ressenti doit être facile, aussi bien cardiaquement que musculairement, et l’essoufflement faible (possibilité de tenir une discussion). Cette faible intensité va permettre à l’organisme d’utiliser l’oxygène pour brûler des calories. Musculation et sports d’endurance se marient donc particulièrement bien, l’un travail l’apparence physique et la silhouette, l’autre le « moteur » du sportif, de quoi être complet !

Au niveau physiologique, on améliore sa forme à partir de 3 séances de course à pied par semaine. Si on en fait 4 ou 5, alors là les résultats deviennent exponentiels pour les grands débutants. On essaye donc de caler au début a minima, trois sorties par semaine pour progresser rapidement de façon safe, puis, on augmente les distances et l'intensité, par macrocycles de 4 semaines. L'idéal est de se rapprocher de l’entraînement polarisé que connaissent bien les coureur·ses aguerri·es qui souhaitent améliorer leurs performances. L'idée de ce plan spécifique est de mélanger 80% de séance en endurance fondamentale et 20 % de séances à très haute intensité. Les sorties à un rythme lent vont permettre de récupérer des sessions intenses tout en engrangeant du volume quand les sorties à haute intensité vont améliorer les capacités cardiovasculaires, musculaires, la puissance et la vitesse. Combiner les deux types d’entraînements est redoutable pour progresser vite et bien. L'objectif de cette semaine est d’assimiler et de stabiliser les effets des deux premières semaines. L'objectif est d'offrir à l'organisme du repos actif, de continuer à engranger du volume kilométrique et d'assimiler le travail des trois premières semaines.