Faut-il s’étirer avant le football ?
Lors d’un étirement, muscles et tendons sont en quelque sorte poussés au maximum de leur ampleur phy Leggi di più
Quel étirement avant le sport ?
Aroldo Donati
2025-08-27 11:41:11
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: 32
Lorsqu'ils sont chauds, les muscles sont flexibles, décontractés et cela présente quelques avantages. Premièrement, vous avez moins de risques de vous blesser. Deuxièmement, lorsqu'ils sont dilatés, les vaisseaux sanguins envoient davantage de sang oxygéné aux muscles sollicités. L'oxygène est utilisé pour transformer le glucose en adénosine triphosphate (ATP), fournissant de l'énergie pour la contraction des muscles. De plus, les muscles et les articulations flexibles ont une plus grande amplitude de mouvement, ce qui a été associé à une plus grande force musculaire, un meilleur équilibre musculaire, une bonne activation des muscles et une stabilité articulaire. Et pour finir, un échauffement peut réduire la raideur des muscles accumulée tout au long de la journée, en particulier si vous êtes principalement sédentaire.
Rosaria Sorrentino
2025-08-16 12:35:31
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: 23
Lorsqu’il s’agit d’étirements, les sportifs amateurs pensent généralement à des étirements passifs. Et ceux-ci, tranche Kiné Sport, sont à proscrire. Tenus longtemps, ils provoquent dans le muscle un écrasement responsable de l’interruption de l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet “vascularisateur” recherché.
Ils “endorment” à court terme le sportif en provoquant une diminution de la force volontaire et de la vigilance neuro-musculaire.
Ils ont en effet antalgique et élèvent le seuil douloureux des fibres musculaires.
La conséquence étant de masquer éventuellement les lésions tissulaires et d’engendrer des blessures plus graves.
Ils peuvent enclencher dans certains cas extrêmes – lorsque les exercices sont “exagérés” dans leur amplitude ou leur durée – des micro-traumatismes et même jouer négativement sur la coordination motrice.
Les étirements dynamiques sont au contraire conseillés avant l’effort pour replacer le muscle dans sa fonction pliométrique.
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Xavier Bianchi
2025-08-09 10:41:28
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: 32
Un échauffement, c'est une activité qu'on pratique pour atteindre la condition physique et psychologique optimale avant une activité sportive.
L'échauffement permet donc de faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort,
augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la chaleur du corps qui dilate les vaisseaux sanguins et stimule le système nerveux,
au-delà du cœur, mettre tous les muscles et articulations en condition,
sécuriser la pratique : une activité physique progressive est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation.
Qui plus est, on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid.
L'échauffement est donc le moment idéal pour prendre pleinement conscience de son rapport à son corps pendant l'effort.
C'est le moment idéal pour entrer dans sa routine de performance.
Alfredo Ferri
2025-08-09 07:53:48
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: 29
Il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport.
Cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente.
L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
Après un étirement, les faisceaux neuromusculaires voient leur sensibilité baisser, ce qui a pour effet de diminuer les réflexes, et donc la réactivité musculaire en cas d'urgence.
Seule exception à la règle, les danseurs, gymnastes et autres sportifs dont la souplesse est l'élément central de leur activité doivent pratiquer des étirements avant l'effort.
Si vous en ressentez impérativement le besoin, ne vous étirez pas plus de 30 secondes, mais sachez que cela n'aura aucun effet bénéfique sur vos performances.
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Nayade Orlando
2025-08-09 06:47:49
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: 31
Faire des étirements avant une séance prépare le corps à l'effort.
Ces étirements pré-entrainement devraient être actifs pour stimuler le réseau vasculaire et solliciter la souplesse dynamique.
Les mouvements se font en fonction du sport pratiqué.
Les joueurs de foot, par exemple, font des balancés de jambes dans des directions différentes.
Avant, s'étirer pendant 5 à 10 minutes.
Les étirements dynamiques se font en mouvement, alors que pendant les étirements statiques, on reste dans une position fixe.
Il y a de bonnes raisons de s'étirer de manière dynamique avant l'effort.
Les étirements dynamiques peuvent être exécutés avec uniquement le poids du corps ou avec des accessoires, comme un élastique ou un ballon.
Ils apportent une meilleure mobilité articulaire et un gain d'amplitude, ce qui permet de meilleures performances sportives.